Training Log Archive: sofieIn the 1 days ending Jun 22, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Jun 22, 2017 #
running warm up/down 16:21 [2] 2.85 km (5:44 / km) +5m 5:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte
AVT: super warme dag, maar net voor de training kwam er toch een windje opzetten en vielen er enkele druppels
Opwarming via DB
Opwarming via DB
LT 12:00 [2] 1.15 km (10:26 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
LT-oef + versnellingen
running intervals 20:02 [5] 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
2 x (1000 m - 800 m - 600 m aan 4'20'' - 4'15'' - 4'10''/km) R1'30'' R4'
ondanks de warmte ging het vrij goed, dus telkens een tikkeltje sneller dan op schema:
4'17'' - 3'22'' - 2'27''
4'18'' - 3'17'' - 2'21''
ondanks de warmte ging het vrij goed, dus telkens een tikkeltje sneller dan op schema:
4'17'' - 3'22'' - 2'27''
4'18'' - 3'17'' - 2'21''
running warm up/down 11:13 [2] 2.0 km (5:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
loslopen via fietspad Koersel
Note
tot nu toe kwam het verbeterwerk behoorlijk gespreid binnen...
vanaf morgen is het alle hens aan dek: nog 4 klassen die verbeterd moeten zijn tegen zondagavond, Filiep niet thuis owv cursus, en de kids willen het PK piste lopen...
vanaf morgen is het alle hens aan dek: nog 4 klassen die verbeterd moeten zijn tegen zondagavond, Filiep niet thuis owv cursus, en de kids willen het PK piste lopen...