running warm up/down 11:14 [2] 1.92 km (5:51 / km) +7m 5:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte
AVT: redelijk weinig volk owv de examens
2 rondjes Finse piste
LT 14:00 [2] 1.4 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
looptechnische oef + versnellingen
running intervals 27:36 [4] 6.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
3 x 2000 m aan 4'40'' a 4'45''/km (= 9'20'' a 9'30'') (aeroob) - rust 2'
Sien en Martine hadden haast precies, dus de 2 eerste intervallen gingen wat sneller dan op schema, de laatste was op tempo:
9'07'' - 9'09'' - 9'20''
Ik had op voorhand m'n twijfels of deze training wel zou lukken met deze hitte, maar het viel eigenlijk vrij goed mee; er stond ook een windje.
running warm up/down 9:24 [2] 1.65 km (5:42 / km)
shoes: Asics Dynaflyte