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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thibaut

In the 7 days ending Apr 18, 2017:

activity # timemileskm+m
  Course à pied10 4:17:27 26.14(9:51) 42.07(6:07) 413
  Orientation4 3:22:02 21.7(9:19) 34.92(5:47) 541
  Cyclisme4 1:45:29 22.27(4:44) 35.85(2:57) 101
  Autre3 1:30:00
  Athlétisme1 25:09 3.2(7:51) 5.15(4:53) 1
  Musculation2 25:00
  Total14 11:45:07 73.31 117.98 1056
  [1-5]14 11:44:38

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2:41
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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 18, 2017 #

Cyclisme 15:00 [2] 4.85 km (3:06 / km)

Aller - retour chez le kiné

Autre (Kiné) 30:00 [1]

Manipulations et massages

Musculation 15:00 [1]

Gainage + rouleau
5 PM

Course à pied 50:08 intensity: (2 @0) + (2:19 @1) + (23:05 @2) + (23:40 @3) + (1:02 @4) 8.38 km (5:59 / km) +107m 5:38 / km
ahr:138 max:172 shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Petit footing de récupération.

Monday Apr 17, 2017 #

6 AM

Course à pied 31:05 intensity: (12 @0) + (57 @1) + (29:47 @2) + (9 @3) 5.15 km (6:02 / km) +27m 5:53 / km
ahr:124 max:145 shoes: Saucony Triumph

Footing matinal à jeun afin de décrasser après une difficile longue distance la veille et avant un relais qui s'annonce intense ce matin (3,6k - 120m D+).
11 AM

Course à pied warm up/down 7:54 intensity: (2 @0) + (7 @1) + (1:14 @2) + (6:12 @3) + (19 @4) 1.01 km (7:47 / km) +5m 7:36 / km
ahr:145 max:163 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement avant le départ de masse du relais.

Orientation race (Relais) 19:40 intensity: (25 @1) + (34 @2) + (14:32 @3) + (4:09 @4) 3.92 km (5:01 / km) +128m 4:19 / km
ahr:154 max:172 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

JK : Relais "ad hoc" avec Eléonore et Dieter Coen.
Très bonne course tactique. Un départ très rapide mais sous contrôle. Je ne prends la tête qu'après 4 balises pour directement accélérer et lâcher la masse. Je m'isole en tête et passe au poste spectateur avec une bonne minute d'avance. Je creuse et termine avec 3'15" d'avance sur le deuxième. Certes la concurrence n'était pas rude, mais je suis heureux de bien avoir géré ma course et d'avoir su m'extirper du groupe sans faire la locomotive d'un train à rallonge. Eléonore rentre en tête également, et Dieter termine le relais en 2ème position !
1 PM

Course à pied warm up/down 14:56 intensity: (10 @1) + (2:16 @2) + (9:51 @3) + (2:24 @4) + (15 @5) 2.4 km (6:13 / km) +66m 5:28 / km
ahr:147 max:185 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Retour au calme après le relais.

Sunday Apr 16, 2017 #

11 AM

Course à pied warm up/down 21:34 intensity: (13 @1) + (2:27 @2) + (6:12 @3) + (12:42 @4) 3.58 km (6:01 / km) +70m 5:29 / km
ahr:158 max:177 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement avant la Longue

Orientation 2:06:09 intensity: (1 @0) + (10 @1) + (2:02 @2) + (1:26:11 @3) + (37:45 @4) 19.94 km (6:20 / km) +320m 5:51 / km
ahr:157 max:175 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

JK : Longue distance. Mauvaises sensations physiques dès le début mais je me suis accroché et sans faire trop de fautes, j'ai réussi à terminer dans un temps acceptable. Mais je reste un peu déçu de ma course même si je n'aurais pas pu faire beaucoup mieux avec la forme du jour.
Résultats
Classement général JK 2017

Saturday Apr 15, 2017 #

7 AM

Course à pied 30:52 intensity: (10 @0) + (1:03 @1) + (29:39 @2) 5.05 km (6:07 / km) +50m 5:49 / km
ahr:119 max:131 shoes: Saucony Triumph

Footing matinal à jeun. Récupération active du sprint, prêt pour la middle.
Pour l'instant le dos va mieux ! pourvu que ça dure.
12 PM

Course à pied warm up/down 26:30 intensity: (1 @0) + (29 @1) + (2:40 @2) + (21:30 @3) + (1:50 @4) 3.93 km (6:45 / km) +52m 6:20 / km
ahr:149 max:168 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement vers le départ + model event.

Orientation 38:13 intensity: (9 @1) + (17 @2) + (10:22 @3) + (24:31 @4) + (2:54 @5) 6.98 km (5:28 / km) +91m 5:08 / km
ahr:167 max:187 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

JK : Moyenne distance.
Une très bonne course avec 1 faute majeure de 20" à la balise 10 + une imprécision à la balise 9 (+10") Le reste a été presque parfait outre deux petites pertes de temps (+5") à la 3 et la 20. Je me sens assez faible physiquement mais j'arrive à exploiter le maximum de mon potentiel actuel sans faire trop de fautes, ce qui me satisfait pour l'instant !
Résultats
Ma trace GPS
1 PM

Course à pied warm up/down 14:03 intensity: (1 @1) + (36 @2) + (44 @3) + (12:12 @4) + (30 @5) 2.11 km (6:40 / km) +15m 6:26 / km
ahr:170 max:190 shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Retour au calme après la course

Friday Apr 14, 2017 #

Event: JK 2017 - Jan Kjellström International Festival of Orienteering
 
5 AM

Note

Départ matinal pour les JK
12 PM

Course à pied warm up/down 18:17 intensity: (1 @0) + (7 @1) + (13:01 @2) + (5:08 @3) 3.29 km (5:33 / km) +18m 5:24 / km
ahr:135 max:148 shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Footing d'échauffement avant le sprint du JK.

Course à pied warm up/down 6:35 intensity: (36 @1) + (5:39 @2) + (20 @3) 0.64 km (10:16 / km) +1m 10:11 / km
ahr:127 max:141 shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Déboulés et échauffement.

Orientation race (Sprint) 18:00 intensity: (7 @1) + (45 @2) + (13:04 @3) + (4:04 @4) 4.07 km (4:25 / km) +2m 4:24 / km
ahr:150 max:177 shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Sprint JK. Un terrain très courant dans un campus universitaire. Une course absolument parfaite jusqu'à la balise 22 où je perds 5" en allant vers le mauvais pont, puis 20" à la balise 24 car un mur infranchissable était caché par le trait d'un poste. Un peu dommage. Relativement bonnes sensations physiques.
Bon résultat mais un peu frustrant de courir sans le SIAC car je perds 2" à 3" à chaque balise (sur 29 postes... ça fait la minute et en sprint, ça fait bcp de place)
Resultats
Ma trace GPS

Course à pied warm up/down 15:23 intensity: (21 @1) + (1:05 @2) + (12:28 @3) + (1:29 @4) 2.29 km (6:43 / km) +1m 6:43 / km
ahr:151 max:175 shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Retour au calme

Thursday Apr 13, 2017 #

12 PM

Cyclisme 6:40 [2] 2.19 km (3:02 / km) +15m 2:56 / km
ahr:120 max:153

Aller chez le kiné

Autre (Kiné) 30:00 [1]

Manipulations et massage. Le kiné est ok pour que je cours toutes les étapes du JK. Prochain rdv mardi.

Cyclisme 7:30 [2] 2.67 km (2:49 / km) +11m 2:45 / km
ahr:115 max:135

Retour à l'appartement

Wednesday Apr 12, 2017 #

8 AM

Musculation 10:00 [1]

Rouleau
12 PM

Cyclisme 14:00 [2] 4.86 km (2:53 / km)

A-R chez le kiné

Autre (Kiné) 30:00 [1]
(injured)

Manipulations par le kiné. Rdv est pris pour demain et autorisation d'aller à l'athlé pour tester la machine avant le rdv de demain, en vue de voir si je peux prendre part ou pas au JK... croisons les doigts !
5 PM

Cyclisme warm up/down 28:09 [2] 10.55 km (2:40 / km) +39m 2:37 / km
ahr:135 max:156

Gembloux - Perwez

Course à pied warm up/down 20:10 [2] 4.24 km (4:45 / km) +1m 4:45 / km
ahr:158 max:177 shoes: Saucony Everun

Echauffement avec Gilles sur la piste

Athlétisme intervals 25:09 [4] 5.15 km (4:53 / km) +1m 4:52 / km
ahr:149 max:168 shoes: Saucony Everun

110*300m 90% VMA / R'2'
Temps sur les 300m : 2'00 / 2'03' / 2'00 / 2'00 / 2'00 / 2'04
Pendant le 5ème 300m, j'ai ressenti ma douleur dans le dos. J'ai donc décidé d'écourté la séance pour me préserver en vue de JK.

Cyclisme warm up/down 34:10 [2] 10.73 km (3:11 / km) +36m 3:08 / km
ahr:137 max:152

Perwez - Gembloux

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