Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Filcsi

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
running	29	21:56:52	142.98		230.1		3610
orienteering	12	12:49:30	51.82	(14:51)	83.4	(9:14)	3960
joga	4	5:45:00
streching	18	3:56:00
swimming	4	2:28:00
cycling	4	1:35:00
strength	5	1:10:00
Total	51	49:40:22	194.8		313.5		7570
[1-5]	46	45:44:22

3:49

0:00

» now

Monday Feb 29, 2016 #

8 AM

joga 1:30:00 [3]

volt benne hasizom is. lehet hogy kéne erre is többet gyúrnom..
(fél 7-kor el akartam menni futni, de olyan szél volt, hogy úgy döntöttem inkább hagyom..)

Sunday Feb 28, 2016 #

7 AM

running 53:00 [3] 9.5 km (5:35 / km) +250m 4:56 / km
shoes: asics gt-2000

nagytornás ívvel Kis-Tubes

C • Ilyen korán reggel? 3

Saturday Feb 27, 2016 #

10 AM

running warm up/down 48:00 [2] 8.5 km (5:39 / km) +220m 5:00 / km
shoes: asics gt-2000

Stiglicen volt az edzés, oda-vissza is futottam

orienteering 1:13:00 [3] 7.7 km (9:29 / km) +300m 7:56 / km
shoes: szöges icebug

2 pálya domborzatin. voltak részek amiket nagyon élveztem, jól ment a futás is, de volt bőven hiba, meg el is fáradtam.. a 2. pályán már nagyon nem estek jól a szintek

Friday Feb 26, 2016 #

7 AM

swimming 40:00 [3]

Lucával és Barnussal
a hátamban tényleg van izomláz a tegnapi masszázstól, ezt éreztem közben is. a többiek hajtottak eléggé, azért igyekeztem én is, egész szépen elfáradtam

C • Oda adom a Sárit egyszer, í... 4

4 PM

running 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km) +250m 4:37 / km
shoes: asics gt-2000

5 PM

strength 15:00 [3]

streching 15:00 [0]

Thursday Feb 25, 2016 #

cycling 40:00 [2]

6 PM

running 58:00 [3] 10.0 km (5:48 / km) +80m 5:35 / km
shoes: asics gt-2000

Csengével nagyrészt. a távot nem mértem le most pontosan, 10 km azért megvolt biztos.
alapvetően könnyen futottunk, volt benne 12*30"/30"

Wednesday Feb 24, 2016 #

cycling 20:00 [1]

4 PM

running warm up/down 22:00 [2] 3.5 km (6:17 / km) +50m 5:52 / km
shoes: szöges icebug

orienteering 1:18:00 [3] 12.0 km (6:30 / km) +300m 5:47 / km
shoes: szöges icebug

útvonalkövetés utakon, terepen vegyesen
jól eső tempóban

Tuesday Feb 23, 2016 #

6 AM

running 1:02:00 [3] 11.0 km (5:38 / km) +300m 4:58 / km
shoes: asics gt-2000

Bálinttal
lefutottam a Tettyéhez, onnan mentünk föl együtt, hármaselág, Misina-nyereg és haza Dömörkaput érintve

7 AM

streching 10:00 [0]

8 AM

joga 1:20:00 [3]

Monday Feb 22, 2016 #

8 PM

strength 15:00 [3]

streching 10:00 [0]

Sunday Feb 21, 2016 #

10 AM

running 46:30 [3] 7.6 km (6:07 / km) +220m 5:21 / km
shoes: szöges icebug

Petőczről Jakabhegy felé, Sasfészeknél föl, majd vissza
kemény volt a fölfelé, belezsibbadtam rendesen. Ildivel, Lucával

orienteering 58:00 [3] 5.0 km (11:36 / km) +300m 8:55 / km
shoes: szöges icebug

edzőtábor utolsó futása
tuti km-ben több volt. nagyon nem esett már ez jól, alig bírtam futni..

Saturday Feb 20, 2016 #

10 AM

running warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +120m 5:16 / km
shoes: szöges icebug

orienteering 47:00 [4] 5.0 km (9:24 / km) +150m 8:10 / km
shoes: szöges icebug

csoportban mentünk (Ildi, Luca, Gréti, ZsófI). első pont farsta, aztán közös, utána könnyen átkocogni a következő rajtig. ebből volt 7. élveztem nagyon, izgalmas, odafigyelős volt. tudtam pörögni, párat nyertem is.

3 PM

running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: szöges icebug

orienteering 50:00 [3] 5.0 km (10:00 / km) +300m 7:42 / km
shoes: szöges icebug

domborzati fázissal. hibázgattam is rendesen, de a futás is szenvedősen ment...

Friday Feb 19, 2016 #

8 AM

joga 1:25:00 [2]

3 PM

running 1:05:00 [2] 11.0 km (5:55 / km) +80m 5:42 / km
shoes: asics gt-2000

Remeterétre ki az edzésre + a rajtba
kifelé jött Luca is

orienteering 54:30 [3] 6.4 km (8:31 / km) +200m 7:22 / km
shoes: szöges icebug

útvonalkövetés a Vöröshegyen
voltak hibáim, legalább 2-3 perc. Luca utol is ért

streching 10:00 [0]

Thursday Feb 18, 2016 #

7 AM

swimming 38:00 [3]

8 AM

cycling 15:00 [1]

1 PM

running 56:30 [3] 10.5 km (5:23 / km) +80m 5:11 / km
shoes: asics gt-2000

itthonról Mandulás-Remeterét odavissza

2 PM

strength 10:00 [3]

farizom

streching 10:00 [0]

Wednesday Feb 17, 2016 #

cycling 20:00 [2]

7 PM

running 1:10:00 [3] 12.5 km (5:36 / km) +300m 5:00 / km
shoes: adidas terep

Lucával. bányász úton fel, hogy legyen szint. fönt nagy köd volt.. egész jól sikerült megfutni a fölfelét.

streching 10:00 [0]

Tuesday Feb 16, 2016 #

12 PM

running warm up/down 39:00 [2] 7.2 km (5:25 / km) +180m 4:49 / km
shoes: asics gt-2000

hát a hazafutás ide már megint combos volt...

running tempo (Pvsk pálya) 34:40 [5] 7.2 km (4:49 / km)
shoes: asics gt-2000

9*600m
2:18,17,16,17,17,17,16,18,16
vizes volt a belső, úgyhogy a 2.pályán futottam (úgyhogy + pár méter)
4 percekre indultam, mindig ugyanonnan, aktívan pihentem, 200m kocogással
nem éreztem, hogy jól menne a pörgés, viszont amikor befejeztem könnyűnek éreztem a pályáról kifelé a lábaimat..

1 PM

streching 12:00 [0]

Monday Feb 15, 2016 #

8 PM

running (Budapest) 31:42 [3] 6.5 km (4:53 / km)
shoes: asics gt-2000

9 PM

strength 15:00 [3]

gyógytornán tanult erősítés

streching 15:00 [0]

Sunday Feb 14, 2016 #

9 AM

running (Budaörs) 55:30 [3]
shoes: asics gt-2000

Saturday Feb 13, 2016 #

11 AM

running (Budapest) 59:30 [3] 11.7 km (5:05 / km) +100m 4:53 / km
shoes: asics gt-2000

streching 10:00 [0]

Friday Feb 12, 2016 #

10 AM

running 53:30 [3] 9.5 km (5:38 / km) +250m 4:59 / km
shoes: asics gt-2000

nagytornás ívvel Kis-Tubes
lassan melegedtem be, de aztán a Bányász úton már sikerült egész jó tempóban felfutni

streching 12:00 [0]

Thursday Feb 11, 2016 #

7 AM

running 30:30 [1] 5.2 km (5:52 / km) +50m 5:36 / km
shoes: asics gt-2000

nagytorna

streching 10:00 [0]

4 PM

running warm up/down 39:00 [3] 7.2 km (5:25 / km) +160m 4:53 / km
shoes: asics gt-2000

hazafelé az utcámon már alig bírtam feljönni.. de ami nagyon jó, hogy a térdem mintha kevésbé fájna!

running tempo (Pvsk pálya) 24:00 [5] 6.4 km (3:45 / km)
shoes: asics gt-2000

8*800m
3:06, 3:00, 2:58, 2:59, 3:00, 2:59, 2:58, 2:58
tele volt eléggé a hasam az ebédtől, a 7.-nél majdnem hánytam is..
az első 4 még jól esett, meglepően könnyen tudtam pörögni. aztán persze fáradtam, az utolsó időkért már nagyon meg kellett küzdeni
5:30-ra indultunk mindig

6 PM

strength 15:00 [3]

elővettem a gumiszalagos gyógytornán tanult erősítéseket. azt hiszem ezt rendszeresebbé kéne tenni, főleg hogy most megint érzem többször a térdem..eléggé visszafejlődtem

streching 10:00 [0]

Wednesday Feb 10, 2016 #

7 AM

running 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km) +50m 5:17 / km
shoes: asics gt-2000

nagytorna plusz még egy kicsi remeterét felé.
visszafelé már egész jól esett

streching 10:00 [0]

4 PM

running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +90m 4:57 / km
shoes: szöges icebug

orienteering 56:00 [3] 6.5 km (8:37 / km) +250m 7:14 / km
shoes: szöges icebug

Dömörkaputól futottam terepen. a szempont az volt hogy lehetőleg folyamatosan. változó talajviszonyok: köves, dzsuvás oldalak, sok szint. Tubes alá mentem, Kis-Tubesnél buktam át, aztán ott a lefelé is lassú volt. megnéztem még a Viniczék feletti terepkört, és aztán haza
a távot csak nagyjából mértem le most utólag

C • Na erről van szó, ez kell, ... 2

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 PM

running 1:10:30 [3] 13.2 km (5:20 / km) +220m 4:56 / km
shoes: asics gt-2000

reggelre terveztem, de aztán nem jött össze, így maradt az egyetem utáni esti betonos változat. a térdem lefelé futáskor eléggé fáj.. azon kívül viszont nagyrészt jól esett a futás, a szintek is mentek

streching 20:00 [0]

Monday Feb 8, 2016 #

7 AM

swimming 35:00 [3]

az elején rosszul esett nagyon, de aztán volt megint tempó, Luca hajtott. elég rendesen elfáradtam, sok volt a hát, meg viszonylag a gyors is
a vádlimat éreztem az elrugaszkodásokkor, meg hogy úgy fáradtak a lábaim

8 AM

joga 1:30:00 [2]

sok egyensúly gyakorlat is volt, amiben mint kiderült eléggé béna vagyok.. plusz gerinccsavarások, amik azt hiszem jót tesznek nekem most nagyon

7 PM

Note

tervben volt, hogy kórus után még elmegyek futni, de eléggé kattogósak, fájósak a térdeim..

Sunday Feb 7, 2016 #

10 AM

running warm up/down (PVSK edzőtábor) 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km) +50m 5:24 / km
shoes: szöges icebug

orienteering 1:13:00 [3] 7.4 km (9:52 / km) +430m 7:39 / km
shoes: szöges icebug

4 pálya, egyik utak nélkül, másik szintvonal mentesen (többi normál)
jó edzés volt, éreztem, hogy tájfutok, a legtöbbször megfutható részek voltak, néha egy-egy nagyobb mászás.

C • Szombaton nem voltál vagy ... 2

12 PM

streching 20:00 [0]

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
shoes: szöges icebug

orienteering 1:24:00 [3] 8.0 km (10:30 / km) +300m 8:51 / km
shoes: szöges icebug

így utólag beírva a távokat csak saccolom, főleg a szintet.. az idők stimmelnek
volt egy memóriapálya, ami egész jól ment + 1 domborzati + normál pálya hosszabb átmenetekkel

12 PM

streching 20:00 [0]

3 PM

running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +150m 5:13 / km
shoes: szöges icebug

orienteering race 45:00 [4] 4.3 km (10:28 / km) +400m 7:09 / km
shoes: szöges icebug

két pálya tömegrajttal. kemény volt nagyon, de itt éreztem végre, hogy haladok is azért, tájfutok, lehetett együtt nyomni. Luca előre állt az első pályánál, vele próbáltam tartani a tempót, aztán a 2.-ban Csengét értem utol, vele futottam a végét

5 PM

streching 20:00 [0]

Friday Feb 5, 2016 #

10 AM

running warm up/down 10:00 [2] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: szöges icebug

orienteering (PVSK edzőtábor) 1:10:00 [3] 10.0 km (7:00 / km) +480m 5:39 / km
shoes: szöges icebug

útvonalkövetés, többnyire utakon
intenzíven kaptuk a szinteket, úgyhogy volt benne séta is

3 PM

running 31:00 [1] 5.2 km (5:58 / km) +60m 5:38 / km
shoes: szöges icebug

orienteering 1:21:00 [3] 6.1 km (13:17 / km) +550m 9:09 / km
shoes: szöges icebug

3 pálya. nagyon durvák voltak a szintek. amit meg talán meg tudtam volna futni, a talaj csúszóssága miatt nem lehetett... kemény edzés volt nagyon

Wednesday Feb 3, 2016 #

3 PM

running (Budapest) 45:00 [2] 8.1 km (5:33 / km) +200m 4:57 / km
shoes: asics gt-2000

az első lépésnél szúró fájdalom volt a térdemnél (ez tegnap is jelentkezett a futás után). próbáltam könnyen, de nem esett jól, mindkét térdemet éreztem közben, ami elkeserített. felfutottam a Citadellához, zsibbadtam rendesen, pedig lassan mentem nagyon. azt hiszem kicsit le vagyok merülve

C • nyomj crosstrainert, vagy ú... 2

streching 12:00 [0]

Tuesday Feb 2, 2016 #

11 AM

running (Budapest) 57:00 [3] 11.7 km (4:52 / km)
shoes: asics gt-2000

Monday Feb 1, 2016 #

7 AM

swimming 35:00 [2]

alapvetően jól esően, átmozgatás jelleggel

« Earlier | Later »