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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fight

In the 7 days ending Apr 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering8 6:49:53 40.07(10:14) 64.48(6:21) 1360
  Running6 1:52:32 13.67(8:14) 22.0(5:07) 50
  Muscle1 30:00
  Mobility1 10:00
  Total12 9:22:25 53.74 86.48 1410
  [1-5]12 9:12:25

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 2, 2016 #

3 PM

Muscle 30:00 [3]

Running 31:16 [2] 6.2 km (5:03 / km) +50m 4:51 / km

Merke schon noch das der Köper noch mehr erholung braucht. Beine üfhlen sich aber top an. Schienbein mal mehr mal weniger gemerkt. Muss morgen mal schauen.

Mobility 10:00 [0]

Friday Apr 1, 2016 #

Note
(rest day)

schienbein merk ich wieder stärker. Bis aufs Ende beim Tl nicht gemerkt. hat sicherlich mit dem weichen Waldboden zu tun. Am Anfang beim Ein- und Auslaufen noch ziemlich stark gemerkt, is dann aber immer besser geworden. Hoffe das ich ab Montag wieder schmerzfrei laufen kann.

Thursday Mar 31, 2016 #

Running (El+Al) 24:38 [1] 4.7 km (5:14 / km)

Beide Einheiten
10 AM

Orienteering 43:19 [3] 6.1 km (7:06 / km) +70m 6:43 / km

Kroki-OL. Karte vor dem Lauf 10min selbst abgemalt und dann auf der gelaufen. Ziemlich langsam, weil ziemlich viel gesucht.
3 PM

Orienteering 57:21 [4] 7.94 km (7:13 / km) +200m 6:25 / km

Mitteldistanz Training als Wettkampf gedacht. Gut durchgekommen. Krasse Karte. Ziemlich schwer belaufbar.

WoO: http://3drerun.worldofo.com/?id=-337502&type=i...

Wednesday Mar 30, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:26:41 [3] 14.43 km (6:00 / km) +200m 5:37 / km

Nur lange Verbindungen. So zu sagen Routenwahltraining auf reduzierter karte.

Running (El+Al) 7:51 [1] 1.4 km (5:36 / km)

Tuesday Mar 29, 2016 #

Running (El+Al) 17:27 [1] 3.4 km (5:08 / km)

Wieder für beide Einheiten.
10 AM

Orienteering 39:43 [3] 5.39 km (7:22 / km) +100m 6:45 / km

reduzierte Karte. 3 Posten abgekürzt, weil ich nen bissel fertig bin und das restliche Tl noch ordentlich laufen will.
4 PM

Orienteering 38:40 [3] 5.9 km (6:33 / km) +120m 5:57 / km

Downhill-Ol.
Echt locker gemacht.

Monday Mar 28, 2016 #

Running (El+Al) 19:42 [1] 3.98 km (4:57 / km)

Für beide Einheiten zusammen
10 AM

Orienteering 26:50 [4] 6.8 km (3:57 / km) +70m 3:45 / km

Sprint Training auf der JWOC Karte von 2013.
4 Schlaufen mit ~ 4 min Pause jeweils.
4 PM

Orienteering 39:23 [3] 5.8 km (6:47 / km) +100m 6:15 / km

Kompass Training. Wieder 4 Schlaufen. Keine Pause.

Sunday Mar 27, 2016 #

11 AM

Orienteering race 1:17:56 [5] 12.12 km (6:26 / km) +500m 5:20 / km

3. Etappe
Jagdstart. 10s bzw. 20s nach mir zwei Leute gestartet. 60 Prozent mit ihnen zusammen gelaufen. dann konnte ich mich absetzen und auch Wieland einholen, der ~ 2 min vor mir gestartet war. Zusammen dann einen kleinen fehler gemacht, wobei ich den Posten eher gesehen habe und Wieland dadurch weg war. Dafür der Italiener vom Anfang wieder da. Mit ihm wieder kurz zusammen gelaufen, bis ich ein bisschen Risiko gegangen bin und eine andere Route genommen habe. Leider nich funktioniert und ~ 20 s verloren. Bis zum Hunderter wieder auf 5 sek. rangekommen, dann aber im Zielsprint nich mehr bekommen.
Gesamtplatz 6.

Running (El+Al) 11:38 [1] 2.32 km (5:01 / km)

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