Training Log Archive: Fight

Wir sind zusammen in einer Gruppe losgelaufen. Jeder hatte eine Karte aber nur bei einem war die Strecke eingezeichnet. Der der die Karte ,mit der Strecke hat musste zum nächsten Posten führen. Die anderen mussten ihm hinterher rennen und sich die Strecke merken. Die Karte mit der Bahn drauf wurde an jedem Posten gewechselt.
Manche Posten kannten wir schon und deswegen war es manchmal ziemlich einfach. Und dadurch dass man in einer Gruppe gelaufen ist ist man gerade bei den Kartenwechseln oft stehengeblieben. das hat es ziemlich langsam gemacht und deswegen wurde mir in dem mit Schnee bedecktem Wald schnell kalt.

Zu Hause dann noch ein bisschen Dehnung.

8x400m Intervalle in 76/75/74/75/75/76/77/74 mit 400m Pause. Durch den Schnee war die bahn ein bisschen vereist und dadurch war es gerade in den Kurven schwer zu laufen.

Einlaufen

Auslaufen

Gründliches Dehnen

Eigentlich war ein 4:30er Schnitt geplant. Bei dem Höhenprofil meiner Strecke (es geht stetig bergab und dann zum Schluss 80 hm bergauf ) kann man aber am Anfang diesen 4:30er Schnitt nicht halten. Mann wird automatisch immer schneller. So wurde es dann ein 4:15er Schnitt. Ich hoffe ich fühle mich morgen bei den Intervallen trotzdem fit. Jetzt direkt nach dem Lauf fühlen sich meine Beine jedenfalls immernoch gut an.

Einlaufen

Auslaufen

lch hab mit Paul,Löri, Flo und Joris einen kleinen Nacht-Ol gemacht. Meine Lampe ging fast nicht also bin ich fast nur Paul hinterhergerannt. Der Lauf war aber auch nicht als ein O-technisch schwieriger Lauf gedacht, sondern eher zum eingewöhnen. Meine Beine fühlten sich ziemlich geil an. So kamen mir die 10km eher wie 5 vor. Ich war immer noch mit Adrenalin vom Sonntagstraining beim Kick-Off voll.

Beim Kick-Off hab ich mir.ein paar Karten mitgenommen. Die hab ich mir.nochmal genau angeschaut.

Eigentlich wollte ich heut mit.Löri ne.kleine rund auslaufen gehen. Hab aber gemerkt dass gerade alle Sachen in der wäsche sind. NAJA morgen geht's dann wieder weiter mit Training.

Echt geiles Training .Gelaufen wurde auf einer Isohypsen- Karte. Massenstart in verschiedenen Gruppen mit gleicher Stärke. Insgesamt 4 kurze Bahnen mit verschiedensten staffelsituationen. Mal hat eine kleine Gruppe.eine andere gejagt und mal musste einer ganz alleine eine Gruppe.einholen. Durch den ständigen gegnerkontakt wurde das auch schön schnell. Ich selber habe nur einen Fehler gemacht ( zwei Hügel verwechselt). Lief auf jeden Fall besser als am Samstag.
Die Zeit ist nur geschätzt da ich zwisxhendurchemal vergessen habe zu stoppen.

Wieder ein warm-up am Morgen und anschließende Dehnung.