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Training Log Archive: Fight

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	11	15:04:08	112.11	(8:04)	180.42	(5:01)	1520
Mobility	11	8:44:00
Orienteering	5	5:23:51	28.98	(11:10)	46.64	(6:57)	1010
Muscle	5	3:00:00
Cycling	2	2:11:11	34.52	(15.8/h)	55.56	(25.4/h)	600
Total	30	34:23:10	175.61		282.62		3130
[1-5]	21	25:39:10

9:34

0:00

» now

Friday Sep 30, 2016 #

11 AM

Orienteering (Lang Model) 41:18 [1] 4.6 km (8:59 / km) +150m 7:43 / km

4 PM

Orienteering race (JEC Sprint) 13:14 [5] 3.3 km (4:01 / km) +70m 3:38 / km

Solider Lauf. Fehler zur 5. Eingang verpasst, erst 50m später gemerkt und daraufhin andere route genommen. 25 sek oder so verloren. Obwohl ich eig. die richtige Route laufen wollte. naja. Ansonsten noch nen paar kleine Schlenker, aber nichts großes.
50 sek. hinter Isac. 25 sek. hinter dem 2.
Hätte was gutes werden können. Sollte irgendwie nicht....

Running 32:00 [1] 5.5 km (5:49 / km) +50m 5:34 / km

Thursday Sep 29, 2016 #

6 PM

Orienteering (Sprint Model) 21:15 [2] 3.4 km (6:15 / km) +140m 5:11 / km

Wednesday Sep 28, 2016 #

Mobility 45:00 [0]

3 PM

Running 39:33 [2] 7.89 km (5:01 / km) +150m 4:35 / km

Scheiß auf den Prifiormis. Tut weh, ich wollte aber mal probieren, wie es geht. Wird während des Laufens immer schlimmer....

Tuesday Sep 27, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Sep 26, 2016 #

Mobility 45:00 [0]

6 PM

Muscle 45:00 [3]

Running 14:44 [3] 2.87 km (5:08 / km)

Läuft nicht so richtig. Beine fühlen sich super an, aber irgendwie komisches Gefühl in der Hüfte. Piriformis ist es nicht mehr. Irgendwie weiter oben und weiter vorne.

Sunday Sep 25, 2016 #

Mobility 45:00 [0]

5 PM

Running 14:11 [1] 2.67 km (5:19 / km)

Läuft nicht so ganz wie geplant. Eher wieder etwas schlimmer geworden. Kein Risiko gehen!

6 PM

Muscle 30:00 [3]

Saturday Sep 24, 2016 #

Mobility 45:00 [0]

3 PM

Running 39:54 [2] 8.03 km (4:58 / km) +250m 4:18 / km

Heute Mal wieder so das normale Tempo gerannt. So richtig weg ist es noch nicht. Beim laufen immer Mal wieder leicht gemerkt. Auf jeden Fall ein Zeichen, das ich noch vorsichtig sein muss. Ich will nicht riskieren in Schottland und Finnland nicht laufen zu können.

Friday Sep 23, 2016 #

Mobility (+ Blackroll) 30:00 [0]

5 PM

Running 33:22 [1] 6.34 km (5:16 / km) +50m 5:04 / km

Wieder ganz vorsichtig und bedacht. Scheint aber wirklich wieder zu gehen.

Thursday Sep 22, 2016 #

Mobility 45:00 [0]

Frühs, vor und nach dem Training.

4 PM

Running 18:44 [1] 3.57 km (5:15 / km) +70m 4:47 / km

eigentlich wollte ich erst morgen. :)
Aber dann spontan entschieden es mal ganz vorsichtig zu probieren. Anscheinend läuft die Kiste wieder. Ich muss immer noch aufpassen, aber erstmal ein gutes Zeichen.

5 PM

Cycling 1:01:22 [1] 25.11 km (24.6 kph) +400m

Wednesday Sep 21, 2016 #

Mobility 45:00 [0]

Diesmal am Morgen vor der Schule, nach der Schule, vor dem Training und danach.

3 PM

Cycling 1:09:49 [1] 30.45 km (26.2 kph) +200m
(injured)

Mittlerweile merke ich beim normalen gehen nichts mehr. Das selbe beim Radfahren zur Schule. Deswegen heute aufs Rennrad gesetzt und ne kleine Runde gedreht. Ich denke das ich ab Freitag wieder anfangen kann zu laufen.

4 PM

Muscle 30:00 [3]

Tuesday Sep 20, 2016 #

Mobility (+Blackroll) 45:00 [0]
(injured)

15min nach der Schule 30 min am Abend. Und in der Schule immer mal den Piriformis massiert. Das geht im Sitzen ganz gut.

C • Blackroll hilft da wirklich... 4

4 PM

Muscle 45:00 [3]

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(injured)

So mal wieder was von mir, weil wieder wieder was los ist. So einfach trainieren ist ja auch langweilig oder?
Am Sonntag während des Laufes Schmerzen im Gesäß/Hüfte bekommen. Am Trochanter major. Das letzte Stück dann langsamer durchgetrabt/gehumpelt. Naja, auf jeden Fall war ich heut beim artzt. Mein piriformis ist verkrampft und blockiert. Dehnen, Blackroll, Stromtherapie, Magnesium blablabla. Was ich alternativ machen kann muss ich sehen. Fahrrad fahren sollte gehen. Ich hab es heute auf dem Weg zur Schule nur leicht gemerkt. JEC bzw. Finnland TL in 1 1/2 Wochen sehe ich noch nicht in Gefahr. Da bin ich optimistisch, das es bis dahin besser wird und ich laufen kann.
Training trag ich jetzt so langsam nach.

5 PM

Mobility 30:00 [0]

Muscle 30:00 [3]

Kraftübungen gehen fast alle ohne Schmerzen. Außer Kniestabis gehen nicht, weil die alle auch den Arsch mit fordern.