Training Log Archive: Fight

Zwischendurch habe ich mal ungefähr 1,5 km lang schnell gemacht, d.h einen 4:30 Schnitt. Ich wollte einfach mal testen wie mir die schnellen Sachen bekommen. Ich muss sagen das ich mich schon fast wieder Top fühle. Am Ende der Woche kann ich wieder mit normalem Training anfangen.

Ich habe mich im vergleich zu Sonntag von der Länge her etwas gesteigert. Es läuft wieder gut. Ich fühle mich zwar noch nicht ganz fit, sehe aber das ich immer besser in Form komme.

Ich will langsam wieder reinkommen. Meine Beine fühlen sich ziemlich schlecht an. Der Körper wist aber wieder fast fit. Wenn ich morgen 1-2 km steigere und dann immer so weiter, dann bin ich Ende der Woche wieder in Form und kann ordentlich weiter trainieren. Nach dem Lauf jetzt hab ich mich auf jedenfalls besser gefühlt als zuvor

Ich wollte eigentlich leichte 6 km laufen um wieder langsam reinzukommen.
Ich fühle mich aber noch zu schwach und hab gleich abgebrochen und wieder nach Hause gelaufen. Ich bin dann 2h in den Wald gegangen und habe mein Waldtraining vorbereitet.

Wird Langsam Besser.Kann ab Samstag wieder leicht anfangen.

C • Gute Besserung! Und lieber ... 2

Der Anfang des neuen Jahres verlief wie geplant und gehofft. Am Anfang musste ich noch 3-4 Tage meine Krankheit auskurieren die ich mir vor dem Silvesterlauf eingeholt hatte. Das hieß kein Sport und dann danach erstmal nur lockere Dauerläufe um wieder rein zu kommen. Ich konnte mich zu vielen Trainings nicht richtig motivieren und versuchte mich während des Laufens irgendwie abzulenken. Ich hab viele verschiedene Sachen ausprobiert. Kopfrechnen, für die nächste LK lernen, ich hab sogar kleine Texte lesen. Ich muss sagen am Anfang hilft das ungemein, aber wenn man dann immer kaputter wird steckt man den zettel lieber weg,da es dann einfach zu anstrengend wird. Ich denk aber, dass das ziemlich hilft und auch gerade für den Ol nicht unpraktisch ist. 1. verbesserst du deine Konzentration beim Laufen und 2. übst du beim Laufen die Karte zu lesen und die Hand still zu halten. Naja, ich werde das auf jeden Fall ab und zu weiter ins Training einbauen.
Zu viel schnelle Sachen konnte ich sowieso nicht machen, da am 11.1 schon wieder der nächste Wettkampf war. Ich wollte beim Hufeisenlauf die 8 km Strecke laufen. Die 8 km sind nicht im flachen sondern am Anfang geht es erstmal fast 200 hm den Berg rauf. Dann auf der Höhe lang und nach ca. 2 km wieder runter. unten muss man dann nochmal 3 km im flachen laufen. Ich nahm mir 35 min vor. Am Ende stand eine 34:07 auf der Uhr und ich war zufrieden. An Anfang bin ich mit einem OLer aus Erfurt gelaufen. Ich wusste dass ich bergauf mit ihm mithalten kann. Da er läuferisch aber besser ist als ich, hat er mich zum Schluss nochmal 1 min abgenommen.
In der Woche danach freute ich mich schon auf den Kick-Off. Durch viel Stress in der Schule fühlte ich mich aber bei den Trainings nicht so gut. Eigentlich kein gutes Zeichen für den 3000m Test am Samstag beim Kick-Off. Ich wollte ein sicheres Rennen laufen und nicht auf Risiko gehen. Lieber eine kontrollierte Zeit als bei der Hälfte des Rennens einzubrechen und dann nur noch zukämpfen.Ich bin eine 10:33 gelaufen, die gleiche Zeit wie im Herbst. Letztes Jahr waren aber die Bedingungen etwas besser und ich fühlte mich auch beim laufen konzentrierter und kontrollierter. Deswegen wusste ich dass das Training angeschlagen hat und ich Beim nächsten 3000m mit etwas Glück unter 10:30 laufen kann.
Jeden Donnerstag Intervalltraining angesagt. In der dritten Woche fing es an zu schneien und dadurch war die Bahn vereist. Wir entschieden uns aber trotzdem zulaufen. 8x400m in 75 s. Letzes Jahr machten wir schon Mal diese Trainingseinheit. Damals sind wir immer so um die 75 s gelaufen (also gleichschnell wie dieses Mal). Wäre die Bahn aber nicht vereist gewesen wären wir sicherlich schneller gewesen. Ein weiteres Zeichen, dass das Training angeschlagen hat.
Die letzte Woche war mit 59 km Die anstrengenste. Wir entschieden uns nicht wieder auf der Bahn zu laufen sondern einen Tempodauerlauf zu machen. Der Lauf war als mittel schwerer Lauf geplant. So war es dann auch. Ich lief mit Clemens zusammen. Ich fühlte mich super in Form und wäre ohne ihn wahrscheinlich noch schneller geworden. Da aber noch eine weitere Einheit mit hoher Belastung anstand war das ganz gut so. Am Sonntag (schon Februar ) war ein 15 km lauf im 5er Schnitt geplant. Ichlief auf die Bahn und drehte da meine Runden. Es waren noch andere Sportler auf der Bahn die ein schnelleres Tempo liefen. 1000 m Intervalle glaube ich. Unbemerkt wurde ich immer schneller. Als ich dann auf die Uhr schaute lief ich schon einen 4:32 Schnitt. Am Ende waren es Insgesamt 1:10 h. Eher ungünstig. Ich hatte schon genug hohe Belastungen diese Woche! Und wie sich zeigen sollte verkraftete ich es auch nicht gut. Aber dazu nächstes Mal mehr.

Fazit: Ich merke schon eine deutliche läuferische Verbesserung. Am Ende des Monats kamich Top in Form und trainierte zuviel. Ich muss aufpassen das ich es nicht übertreibe.
Außerdem muss ich aufpassen wenn ich auf der Bahn laufe. Ich werde im Februar mal näher Beobachten wie ich mein Tempo verändere wenn ich mit anderen zusammen laufe.

Hier die Fakten :

Laufen: 20x - 189 km - 21 h
-------> davon Wettkampf: 2x - 11km - 44,4 min
Ol : 6x
Alternativ : 5x - 2:30 h
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25x - 189 km - 24:14 h

Ich bin Krank. ): Magen und Kopfschmerzen.

Wgen Übelkeit abgebrochen. Geplant waren eigentlich 10 km.

Eigentlich ein 10 km DL geplant. Als ich meine Runden auf der Bahn drehte kamen noch andere Läufer die 1000 m Intervalle gemacht haben. Irgendwann habe ich dann mal auf meine Uhr geschaut und hab gemerkt das ich nen 4:30 Schnitt hatte. Ich hab mich wahrscheinlich von denn anderen unbemerkt ziehen lassen. Ich hab dann versucht mit normaler Belastung weiterzulaufen. Ich fühlte mich TOP in Form, also war dann das Tempo ein bisschen höher wie geplant. Zum Schluss ging es dann noch einen Berg rauf, da bin ich dann wieder etwas langsamer gelaufen.

Schleppstaffel gegen Christian Töpfer. Die Zeitangabe ist ohne die Pausen.
Es war ein O-Technisch eher einfacher Lauf mit viel Wegrouten. Ich habe versucht die ersten zwei Postenverbindungen normal schnelles Tempo zu laufen und die letzte Postenverbundung nochmal gezielt schnell zu laufen.
Da ich mich während der gesamten Zeit gut gefühlt habe hat das nicht ganz so geklappt, da ich am Anfang ein zu hohes Tempo gegangen bin.