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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity # timemileskm+mload
  biking4 4:08:00 57.79(14.0/h) 93.0(22.5/h) 480
  running7 2:49:03 32.88(5:09) 52.91(3:12) 201366.3
  strength & coordination2 1:08:08145.7
  orienteering2 29:29 4.03(7:19) 6.48(4:33) 3742c73.6
  Total11 8:34:40 94.69 152.39 71842c585.5
  [1-5]7 4:26:40
averages - sleep:7.5

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3:17
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 20, 2019 #

Note
slept:8.25

10 AM

running warm up/down 17:02 [2] 2.23 km (7:38 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Warmlaufen plus ABC

orienteering (Very-Very-OL) 14:53 [2] *** 3.27 km (4:33 / km) +15m 4:27 / km
21c shoes: Inov X-Talon 230

Cooles Park-Fenster-OL-Training von Thoto. Die Fenster waren in sich verdreht und so musste man ziemlich aufmerksam laufen.

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

strength & coordination 23:08 intensity: (20:00 @2) + (3:08 @5)
slept:7.0

Koordinationstraining bei Kickoff mit Roman.
Einige nette Ideen für neue Übungen
+ 3:08 Plank-Test mit Füßeheben im Sekundentakt

running 4:36 [2] 0.97 km (4:45 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Beine lockern danach mit Colin, Bojan, Marvin und Roman
8 PM

running warm up/down 10:53 [2] 1.86 km (5:51 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

orienteering (night-Sprint ) 14:36 [3] *** 3.21 km (4:33 / km) +22m 4:24 / km
21c shoes: Inov X-Talon 230

Lieber heute nochmal lockerer.
Trotzdem wieder mal von 4 zu 6 statt erst 5 gelaufen im loop im phi. Das muss echt besser werden!
9 PM

running warm up/down 12:28 [2] 22.2 km (34 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Posten einsammeln

Friday Jan 18, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Jan 17, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Jan 16, 2019 #

6 AM

biking (Arbeitsweg) 1:03:00 [0] 23.0 km (21.9 kph) +70m
slept:6.5

3 PM

biking (Arbeitsweg) 1:04:00 [0] 23.0 km (21.6 kph) +170m
(rest day)

Habe gemerkt, dass mein Lymphknoten in der Leiste rechts leicht geschwollen ist und bei Druck schmerzt. Daher das Querlauftraining gelassen und ganz locker nach hause geradelt. Lieber Ruhe...

Tuesday Jan 15, 2019 #

5 AM

biking (Arbeitsweg) 1:01:00 [0] 23.0 km (22.6 kph) +70m
slept:7.5

6 PM

running warm up/down 30:49 [2] 5.68 km (5:26 / km) +15m 5:21 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals 37:09 [3] 8.07 km (4:36 / km) +36m 4:30 / km
shoes: Asics Fuze X

6x Hügel
SP: locker zur Bahn
5x 400m Bahn
7 PM

running warm up/down 9:00 [1] 1.48 km (6:05 / km)
shoes: Asics Fuze X

Nicht so lang aber gab ja noch etwas Rad hinterher :)
8 PM

biking (Heimweg) 1:00:00 [0] 24.0 km (24.0 kph) +170m

Monday Jan 14, 2019 #

Note
slept:8.5

5 PM

strength & coordination (Stabi) 45:00 [2]

running 47:06 [2] 10.42 km (4:31 / km) +150m 4:13 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Traumhaft im Mondschein durch leicht verschneite Felder
Fokus auf Armschwung

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