running warm up/down 13:59 [1] 2.47 km (5:40 / km) shoes: Asics Evate 2
4 PM
orienteering (Sprint) 58:31*** 10.89 km (5:22 / km) +20m5:19 / km 22c shoes: Asics Evate 2
6 verschiedene Sprint-OL Training in kurzen Schlaufen von Nina vorbereitet. Im Rahmen der B-Trainer Ausbildung. Teilweise ser anspruchsvoll, dass das Tempo nur zwischen durch hoch war und tw. auch in der Gruppe generell etwas lockerer. 1.) Menschlicher Posten --》 für mich sehr anspruchsvoll. Da fehlte definitiv die Sprintroutine. Häufig dann am Posten nicht gewusst, wo es als nächtes hingeht, wegen des hohen Tempos. 2.) Golf-OL --> mit Lotti, lief gut, Tempo recht locker 3.) Relocation-OL --> für mich das erste Mal als Sprint. So muss man noch etwas schneller gucken 4.) Mit vielen künstlichen Mauern 5.) Multiple-Choice-OL 6.) Gedächtnis-OL mit gespiegelter Karte
5 PM
running warm up/down 13:26 [1] 2.38 km (5:39 / km) +40m5:12 / km shoes: Asics Evate 2
running (Quer) 1:13:00 [3] 13.18 km (5:32 / km) +200m5:09 / km slept:9.0 shoes: Inov X-Talon 230
Schöner Quer-DL im leicht eingepuderten Wald! Endlich fühlt es sich nach Wintertraining an :) Tempomäßig nach gestern eher entspannt. Kannte den Wald quer noch nicht, aber es gab viele schöne Stellen. Ab und an auch mal etwas krautiger. Hin und zurück zum Wald auf der Wiese.
running warm up/down 24:34 [2] 4.58 km (5:22 / km) shoes: Asics Fuze X
running intervals 27:57 6.83 km (4:06 / km) shoes: Asics Fuze X
LG-Stadiongeraden im Matsch bei Wind und Regen. 8x (1Gerade TDL - 1Gerade Tempo - 1 Gerade locker) Magen hat iwie auch etwas rebelliert, aber egal. Einfach machen! Tempi waren nicht besonders konstant...
7 PM
running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) shoes: Asics Fuze X