Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Nov 18, 2018:
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Sunday Nov 18, 2018 #
running long (easy) 1:22:00 [2] 16.27 km (5:02 / km) +456m 4:25 / km
ahr:132 max:167 slept:8.5 shoes: Asics Evate 2
Unglaublich toller Morgen und endlich Minusgrade! :D Ein paar Minuten nach der Sonne oben gewesen und kurz die unglaubliche Aussicht genossen und dann wieder runter. -3,5* C - So muss Wintertraining!
Saturday Nov 17, 2018 #
running (BBA) 15:32 [2] 3.23 km (4:49 / km) +5m 4:46 / km
ahr:138 max:165 slept:9.5 shoes: Asics Evate 2
strength & coordination 20:00 [2]
running warm up/down 18:57 [2] 2.96 km (6:25 / km) +99m 5:29 / km
ahr:143 max:189 shoes: Inov X-Talon 230
running race (Crosslauf) 16:25 [5] 4.22 km (3:53 / km) +149m 3:18 / km
ahr:189 max:208 shoes: Inov X-Talon 230
5km nicht weil die Strecke 5km lang ist, sondern, weil es vergleichbar zu ner 5km Straßenstrecke sein soll.
schöne kleine Pfade mit rutschigen Blättern bedeckt und einiges an kleineren Steigungen und Kurven.
Ging ziemlich schnell los und war echt eng am Anfang, aber dann ganz gut reingekommen. Konnte gut Druck machen nur auf der letzten Hälfte der 3. und letzten Runde war dann die Luft raus, aber das war auch keiner mehr vor oder hinter mir in Schlagweite. Am Ende 3. hinte Süleyman und Jasper, vor Lennart und Bjarne
running warm up/down 19:22 [1] 3.66 km (5:17 / km) +65m 4:51 / km
ahr:115 max:160 shoes: Inov X-Talon 230
Friday Nov 16, 2018 #
biking (Arbeitsweg) 55:00 [0] 23.3 km (25.4 kph) +70m
slept:7.75
biking 58:00 [0] 23.3 km (24.1 kph) +170m
running warm up/down 13:11 [2] 2.72 km (4:51 / km) +28m 4:37 / km
ahr:168 max:187 shoes: VJ Bold 8
orienteering 50:39 [3] 6.86 km (7:23 / km) +442m 5:35 / km
ahr:119 max:157 12c shoes: VJ Bold 8
Anfangs im Hellen aber relativ schnell wurde es ein Nacht-OL. War mega cool und hat super Spaß gemacht :D
Ziel war heute nen guten Plan zu machen und den auch vernünftig umzusetzen. Hat größtenteilsgut geklappt, aber zwischendurch vllt noch ein bisschen viel an andere Sachen gedacht.
running warm up/down 12:07 [2] 2.63 km (4:37 / km) +10m 4:31 / km
ahr:117 max:142 shoes: VJ Bold 8
Thursday Nov 15, 2018 #
biking (Arbeitsweg) 1:00:00 [0] 23.3 km (23.3 kph) +70m
slept:7.25
running 1:03:21 [3] 13.9 km (4:33 / km) +246m 4:11 / km
ahr:166 max:198 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
biking (Arbeitsweg) 1:02:00 [0] 23.3 km (22.5 kph) +100m
Wednesday Nov 14, 2018 #
biking (Uniweg) 1:06:00 [0] 26.0 km (23.6 kph) +170m
biking 57:00 [0] 26.0 km (27.4 kph) +100m
running warm up/down 24:30 [2] 4.97 km (4:56 / km)
ahr:139 max:205 shoes: Asics Evate 2
strength & coordination 1:10:00 [2]
40min Stabi
Tuesday Nov 13, 2018 #
Note
slept:7.75
running 27:46 [2] 5.08 km (5:28 / km) +3m 5:27 / km
ahr:164 max:186 shoes: Asics Fuze X
running intervals 34:25 6.93 km (4:58 / km) +48m 4:48 / km
ahr:195 max:215 shoes: Asics Fuze X
Je ca. 1:05min
Serienpause 5min
running 14:35 [1] 2.62 km (5:34 / km) +3m 5:32 / km
ahr:184 max:208 shoes: Asics Fuze X
Monday Nov 12, 2018 #
Note
slept:7.75 (rest day)