Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 4, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	biking	7	6:49:04	104.95	(15.4/h)	168.89	(24.8/h)	596
	running	3	3:15:53	23.92	(8:11)	38.49	(5:05)	754	15c	477.4
	strength & coordination	2	1:35:00							190.0
	orienteering	1	50:52	6.1	(8:20)	9.82	(5:11)	50	19c	101.7
	Total	13	12:30:49	134.96		217.2		1400	34c	769.2
	[1-5]	6	5:41:45
averages - sleep:8.1

2:52

0:00

» now

Sunday Nov 4, 2018 #

9 AM

running long 1:14:45 14.54 km (5:09 / km) +366m 4:34 / km
ahr:147 max:208 15c slept:8.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

15min WarmUp
Lotto-OL (Score) --> war eigentlich nicht ganz so schnell geplant, aber die Kassler haben von Anfang an ordentlich Druck gemacht und dann bin ich natürlich mit. Haben uns dann auch noch für unterschiedliche Reihenfolge unterschieden, sodass wir uns zwar immer wieder gesehen haben, aber nicht genau wussten, wer welche Posten schon hat.
Danach noch im LDL-Tempo einen schönen kleinen Pfad im Tal hoch und auf der Forststraße wieder runter.

Später noch ein wenig Karte aufgenommen.

Saturday Nov 3, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Iwie nicht fit gefühlt, und da ich letztes Jahr soviel krank war lieber mal nen Tag Pause

Friday Nov 2, 2018 #

5 AM

biking (Arbeitsweg) 1:02:00 [0] 23.3 km (22.5 kph) +70m
slept:7.5

Krasser Gegenwind, ganz schön anstrengend am frühen Morgen

7 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Koordileiter, Stabis, Kraftübungen mt Lotti

Thursday Nov 1, 2018 #

5 AM

biking 54:00 [0] 23.3 km (25.9 kph) +70m
slept:7.5

3 PM

biking (Arbeitsweg) 58:00 [0] 23.3 km (24.1 kph) +100m

4 PM

running 1:00:59 [2] 11.51 km (5:18 / km) +388m 4:32 / km
ahr:141 max:187 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

lockerer DL mit einigen Steigungen und auf kleinen, weichen Waldwegen
Schliebis Karte von 1998 erkundet und geschaut, wo sich hier nen schönes Training für Silvester-TL machen lässt. Insgesamt positiv überrascht :) Schöner Wald und die Karte scheint, abgesehen von Vegetation noch sehr gut zu stimmen.

Fun Fact: 1998 hat hier der JLVK stattgefunden und es kam zum ersten Mal national SI probeweise zum Einsatz

Wednesday Oct 31, 2018 #

5 PM

orienteering 50:52 [2] *** 9.82 km (5:11 / km) +50m 5:03 / km
19c slept:9.0 shoes: Inov X-Talon 230

Nach ca. 4h ziemlich entspannter Wanderung noch die Nacht-OL SII in der Dämmerung testgelaufen
Inkl. EL/AL

Tuesday Oct 30, 2018 #

5 AM

biking (Arbeitsweg) 58:00 [0] 23.3 km (24.1 kph) +70m
slept:7.5

6 PM

running warm up/down 21:57 [2] 3.76 km (5:50 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals 26:37 [4] 6.75 km (3:57 / km)
shoes: Asics Fuze X

Stadiongeraden:
1 im TDL-Tempo (ca 3:30-3:40)
1 schnell (ca. 3:05-3:10)
1 locker
Das ganze 8 mal immer schön hinter Jasper her :)

running warm up/down 11:35 [1] 1.93 km (6:00 / km)
shoes: Asics Fuze X

7 PM

biking 48:32 [0] 24.27 km (30.0 kph)

Heimweg mit richtig schönem Rückenwind :)

Monday Oct 29, 2018 #

6 AM

biking (Uniweg) 1:06:32 [0] 25.93 km (23.4 kph) +186m
ahr:101 max:132 slept:8.0

Die letzten paar km im Stadtverkehr machen wenig Spaß, da ist der Weg zur Arbeit nur an der Leine doch angenehmer. Aber hey, heute wars ja sogar mal hell!

5 PM

biking (Uniweg) 1:02:00 [0] 25.5 km (24.7 kph) +100m

7 PM

strength & coordination 35:00 [2]

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