Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jun 17, 2018:
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Sunday Jun 17, 2018 #
running (BBA) 16:03 [2] 3.36 km (4:46 / km) +5m 4:44 / km
ahr:111 max:124 slept:7.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
orienteering long 1:18:54 [3] 14.08 km (5:36 / km) +34m 5:32 / km
ahr:144 max:161 20c shoes: Inov Arctictalon 275
Richtung halten/Kompass hat heute wirklich nicht gut geklappt. Zwei dumme Parallelfehler und der eine führte sogar dazu, dass ich gar nicht am richtigen Postenobjekt war.
Die größte Herausforderung bei der Langdistanz finde ich, bei dem entweder offenen und damit schnellem, oder ruppigen Gelände die wichtigen Details zu erkenn, die man für eine saubere Navigation braucht.
Dazu kommst, dass man wenn man steht und unsicher ist sehr genau einnorden sollte, sonst schaut man direkt auf den nächsten Hügel/Senke, etc, weil es einfach seehr viele ähnliche Strukturen gibt.
Test des potentiellen Wk-Outfits:
3/4-Hose mit OL-Socken: definitiv
Kopfbedekung: top!
Sprintertrikot: flop
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Saturday Jun 16, 2018 #
running warm up/down 6:00 [2] 0.95 km (6:17 / km) +3m 6:12 / km
ahr:104 max:128 slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering (Isohypsen) 38:38 [2] 5.41 km (7:09 / km) +75m 6:41 / km
ahr:133 max:150 18c shoes: Inov X-Talon 230
Unglaublich anspruchsvoll, weil man einfach nicht da lang kommt, wo man plant und dann immer wissen muss wo man letztenendes langkommt.
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running warm up/down 4:41 [1] 0.82 km (5:41 / km) +2m 5:37 / km
ahr:107 max:114 shoes: barefoot
running warm up/down 8:58 [2] 1.68 km (5:20 / km) +1m 5:19 / km
ahr:114 max:133 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering (massstart) 41:46 [4] 8.08 km (5:10 / km) +80m 4:56 / km
ahr:146 max:158 18c shoes: Inov Arctictalon 275
Der 1. Posten war gegabelt; hatte den gleichen mit Erik und wir haben den sauber anorientiert.
Ab dem Schlag zu6 dann alleine.
Zu 8 schlechte Ablaufrichtung, echt platt gefühlt und zur 9 wieder ein Richtungsfehler, der mich voll rausgehauen hat. Danach ging auch motivationsmäßig leider nur noch sehr wenig.
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Friday Jun 15, 2018 #
running warm up/down 12:13 [2] 1.99 km (6:08 / km) +7m 6:02 / km
ahr:114 max:159 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering (middle) 34:31 [4] 7.15 km (4:50 / km) +90m 4:32 / km
ahr:146 max:163 19c shoes: Inov X-Talon 230
Ziel war Gas zugeben und quali-ähnlich zu laufen
Lief ziemlich gut :)
Anfangs offen und easy. Zu 4 und 10 je eine blöde Routenwahl genommen und ins Ziel durch ungenaue Kompassarbeit unnötig Zeit verloren.
In etwa gleiche Zeit wie Colin und Erik.
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running warm up/down 6:16 [1] 1.14 km (5:30 / km) +8m 5:19 / km
ahr:117 max:136 shoes: barefoot
orienteering long 1:18:05 [2] 14.54 km (5:22 / km) +120m 5:09 / km
ahr:150 max:204 21c shoes: Inov Arctictalon 275
ganz chillig losgetingelt, bei 4 stimmte die Karte gar nicht mehr: Der Posten war ein Baum in einer Senke im Wald. Weder, Baum, noch Senke, noch Wald waren noch da....daher ewig eingemessen und dann kam Colin
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Thursday Jun 14, 2018 #
running warm up/down 18:35 [2] 3.12 km (5:58 / km) +1m 5:57 / km
ahr:126 max:165 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering (middle) 33:52 [4] 5.42 km (6:15 / km) +100m 5:43 / km
ahr:136 max:173 14c shoes: Inov X-Talon 230
Immer noch seehr anspruchsvoll dieser piksige Labyrinth-OL.
Eigentlich ganz gut reingekommen, mit ein paar kleineren Zeitverlusten. Zur 1 erst auf den Hügel hoch, statt auf die Nase. Zur 3 erst in ein falsches Gelb und zur 9 leicher Parallelfehler. Man hätte da das Gelb mitlesen sollen. Größter Fehler zur 13. Erst falsche Route, dann im Postenraum ewig gebraucht. --》 einfache Routen sind echt empfehlenswert
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running warm up/down 9:17 [1] 1.83 km (5:05 / km) +22m 4:47 / km
ahr:137 max:154 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering long 1:17:34 [3] 14.76 km (5:15 / km) +130m 5:02 / km
ahr:152 max:175 20c shoes: Inov Arctictalon 275
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Wednesday Jun 13, 2018 #
orienteering (Inkl. WarmUp &Down) 49:28 [2] *** 8.18 km (6:03 / km) +14m 6:00 / km
ahr:136 max:158 17c shoes: Inov Arctictalon 275
Reduziert ohne Wege, Gelb und Grün 1 zum Reinkommen, keine Postenmarkierungen
Einmal ziemlich weggestellt. Einlesen war super schwierig bei 2m Äquidistanz, weil sich alle Höhenformationen sehr ähnlich sahen. Einzig gute Taktik: immer wissen welche Bahnhöfe einen erwaren u d diese schön früh sehen-》 kopf hoch
Tuesday Jun 12, 2018 #
Note
slept:8.0
running 14:11 [2] 3.08 km (4:36 / km)
shoes: Asics Fuze X
strength & coordination 30:00 [2]
Monday Jun 11, 2018 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 11:00 [2] 2.42 km (4:33 / km)
ahr:118 max:147 shoes: Asics Gel Nimbus 19
running intervals 32:54 5.97 km (5:30 / km)
ahr:132 max:166 shoes: Adidas Spikes
8x 300m P: 2' Plan: 50'' (2:47 pace) Gelaufen: 48,48,49,47,48,49,49,47''
3x 150m P:1' Plan: 23'' (2:33 pace) Gelaufen: 21.2, 21.0, 20.6''
Die ersten beiden alleine und dann mit Henrik zusammen schön immer abwechselnd gut unter der geplanten Zeit geblieben, obwohl die Zielgerade ziemlich Gegenwind bot.
Hab meine Beine vor allem vorher und beim Aufwärmen ganz gut vom Radfahren gemerkt, aber beim Trainings nicht weiter drüber nach gedacht. Jetzt merk ich die Beine auch wieder ganz ordentlich. Gut, dass das erste Training in Ungarn nen Technik-Training ist :)
running warm up/down 14:37 [1] 2.54 km (5:45 / km)
ahr:117 max:123 shoes: barefoot
strength & coordination warm up/down 8:00 [3]