Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Apr 30, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	8	2:58:04	21.71	(8:12)	34.94	(5:06)	20		386.8
	orienteering	2	2:32:30	19.33	(7:53)	31.11	(4:54)	120	25c	641.8
	strength & coordination	3	1:38:05	1.42		2.29		20		229.3
	biking	1	1:08:14	17.21	(15.1/h)	27.69	(24.3/h)	75		136.5
	Total	11	8:16:53	59.67		96.03		235	25c	1394.3
averages - sleep:8.2

2:26

0:00

» now

Monday Apr 30, 2018 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Sportmedizinische Untersuchung auch mit BelastungsEKG aufm Rad, aber sonst Pause

Sunday Apr 29, 2018 #

Event: BRL Mittel-OL

Note
slept:8.5

9 AM

running warm up/down 16:30 [2] 2.75 km (6:00 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (Ultralang) 2:00:40 [4] *** 25.0 km (4:50 / km) +120m 4:43 / km
25c shoes: Inov Arctictalon 275

DBK Ultra

11 AM

running warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)

Saturday Apr 28, 2018 #

Event: DBK Ultralang-OL

Note
slept:8.0

1 PM

running warm up/down 18:26 [2] 2.92 km (6:19 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

2 PM

orienteering (BRL Mittel) 31:50 [5] 6.11 km (5:13 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

running 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

Friday Apr 27, 2018 #

Note
slept:7.75

7 PM

running (regenerative) 24:16 [2] 5.39 km (4:30 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

Thursday Apr 26, 2018 #

Note
slept:8.25

6 AM

strength & coordination (Stabi) 30:00 [2]

V.a. Rumpf

5 PM

biking 1:08:14 [2] 27.69 km (24.3 kph) +75m

Von der Arbeit via Kanal nach hause. Direkt zu Anfang voll den fetten Regenguss abbekommen und dementsprechend sahen auch die Wege überflutet aus

Wednesday Apr 25, 2018 #

Note
slept:8.5

5 PM

running warm up/down 9:54 [2] 1.98 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 8:12 [3]

6 PM

running intervals (Bahn) 32:27 6.01 km (5:24 / km)
shoes: Adidas Spikes

3x 400m/3× 800m/1x 400m Pause: 2x 4min, dann 3min
Die 400er zusammen mit den anderen Braunschweigern in 64"
Die 800er in 2:33min/153".
Der Wind war ziemlich launisch un vor allem beim 1. 400er und 3. 800er tw. Extrem starker Gegenwind auf einer Geraden.

running warm up/down (rasen/tartan) 12:24 [1] 1.98 km (6:16 / km)
shoes: barefoot

Tuesday Apr 24, 2018 #

Note
slept:8.0

6 AM

strength & coordination (LaufABC/Koordination) 24:53 [3] 2.29 km (10:52 / km) +20m 10:25 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination (Stabi) 35:00 [2]

6 PM

running 46:07 [3] 10.91 km (4:14 / km) +20m 4:11 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Schöne Ringgleis-Runde :)
Fokus auf Schrittfrequenz und Armschwung. Dadurch wirds automatisch iwie immer flotter. Nach 10K dann bisschen lockerer gemacht den Rest.
SF:168
Optimal wäre 171

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