Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 2, 2017:

1:46

0:00

3 PM

running 49:28 [2] 10.26 km (4:49 / km) +339m 4:08 / km
ahr:124 max:149 shoes: Asics Gel Nimbus 19

locker mit Memo und Visualisierungstraining

11 AM

running long (longeasy) 1:46:25 [2] 20.9 km (5:06 / km) +544m 4:30 / km
ahr:127 max:150 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Erst im steilen auf kleinen Pfaden bis Quer hoch, dann aufm Forstweg wieder runter und noch nen Teil flach aufm Radweg mit Lotti

4 PM

running (Quer) 56:26 [3] 9.06 km (6:14 / km) +287m 5:23 / km
ahr:138 max:161 shoes: Inov Arctictalon 275

10 AM

running warm up/down (LaufABC) 38:13 4.72 km (8:06 / km) +20m 7:56 / km
ahr:159 max:207 shoes: Asics Gel Nimbus 19

erst einlaufen 10min zum Bhf, dann ausgiebiges LaufABC im Botanischen Garten

11 AM

orienteering (Sprint) 19:47 [4] 4.41 km (4:29 / km) +10m 4:26 / km
ahr:153 max:177 22c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 17:31 [1] 3.19 km (5:29 / km) +68m 4:57 / km
ahr:128 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19

7 PM

biking 1:34:04 [2] 34.07 km (21.7 kph) +679m
ahr:114 max:166

ganzen tag unterwegs
abends noch ne schöne Runde aufm Rad

6 PM

running warm up/down 25:17 [2] 4.31 km (5:52 / km) +1m 5:52 / km
ahr:109 max:142 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals (KL. Horak) 45:07 8.91 km (5:04 / km) +2m 5:03 / km
ahr:130 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 19

in Göttingen
1000m 3:13
3x200 32,32,31
500 1:26
2x300 50,48
500 1:25
3x200 31,31,31
1000m 3:13

running warm up/down 12:21 [1] 2.15 km (5:44 / km) +2m 5:43 / km
ahr:115 max:127 shoes: barefoot

5 PM

running (reg. DL ) 14:44 [2] 2.92 km (5:03 / km) +49m 4:39 / km
ahr:119 max:137

bisschen Beine locker und WarmUp für die Stabis

strength & coordination 20:26 [3]
ahr:80 max:101

Stabi im 30/20-Rhythmus
leider sowohl der reg. DL als auch das Stabitraining etwas kurz, da ich nicht mehr Zeit hatte