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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 25, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m		load
running	4	3:08:13	21.01	(8:58)	33.81	(5:34)	308		498.6
biking	1	1:25:03	21.89	(15.4/h)	35.22	(24.8/h)	652		255.1
orienteering	1	52:29	4.24	(12:23)	6.82	(7:42)	124	14c	157.4
strength & coordination	1	30:00							60.0
Total	5	5:55:45	47.13		75.85		1084	14c	971.2

1:25

0:00

» now

Sunday Jun 25, 2017 #

9 AM

running warm up/down 17:21 [2] 3.25 km (5:21 / km) +15m 5:13 / km
ahr:123 max:168 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running race (Ahlsburglauf) 36:18 [5] 9.28 km (3:55 / km) +186m 3:33 / km
ahr:163 max:176 shoes: Asics Gel Nimbus 19

laut Auschreibung 9,6km mit 168hm, meine Uhr meint eher knapp 9,3 schneidet aber auch die ein oder andere Ecke, egal.
Schöner Trainingswettkampf, bzw. schönes Tempotraining.

Am Anfang zu dritt vorne weg, ich als 2. Der Erste hat ordentlich Gas gegeben und ich bin erstmal mitgegangen um dann am 2. Berg nicht allein zu sein. Dummerweise lief der nur die 5km und bog an der 2. Steigung rechts nach unten ab... Also doch allein ~30/40m vor dem 2. Trotzdem versucht mit ordentlich zu verausgaben und oben dann auch ziemlich platt gewesen und die letzten 4km fast nur bergab.
Am Ende 2s hinterm Streckenrekord...

Ansonsten noch etwas Muskelkater gehabt und vor allem im hinteren Oberschenkel ganz schön was gemerkt, aber sonst gut gefühlt.

running warm up/down 9:44 [1] 1.67 km (5:49 / km)
ahr:108 max:115 shoes: barefoot

Saturday Jun 24, 2017 #

Note
(rest day)

heute war locker angesagt und eigentlich nen lockerer DL geplant, stattdessen ca. 20km lockeres Wandern von Schierke auf den Brocken
Lohnt sich immer wieder! :D

Friday Jun 23, 2017 #

11 AM

running 19:07 [2] 2.95 km (6:29 / km) +24m 6:14 / km
ahr:110 max:152 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Zur Bahn, dann LaufABC

running intervals (pyramide) 44:42 8.85 km (5:03 / km)
ahr:142 max:168 shoes: Asics Gel Nimbus 19

2x100m-2x200m-2x300m-2x400m-500m-2x400m-2x300m-2x200m-2x100m
Generell 200m TP, zwischeh den 2x300 und 2x400 300m TP und vor und nach dem 500ter 400m

Nicht besonders schnell gefühlt und gewesen, aber schönes Training am Limit. Natürlich mal wieder die ersten zu schnell und daher die letzten echt hart...Wetter zwar immer noch sehr warm und sonnig, aber heute immerhin bisschen Gegenwind :)

running warm up/down 14:48 [1] 2.62 km (5:39 / km) +26m 5:23 / km
ahr:121 max:133 shoes: barefoot

erst bisschen Rasen und Tartan, dann Asphalt nach hause

Thursday Jun 22, 2017 #

12 PM

biking 1:25:03 [3] 35.22 km (24.8 kph) +652m
ahr:124 max:157

Zügige Runde mit dem Rad,
Intervalle auf der Bahn bei 33*C und praller Sonne muss man sich ja nicht antun, gibt's morgen
neue PB bis zum Sternplatz und wahrscheinlich auch auf der Runde. Hart, aber lief brz. rollte gut.

Wednesday Jun 21, 2017 #

5 PM

running (LaufABC/ Treppe) 36:22 [3] 3.11 km (11:42 / km) +14m 11:27 / km
ahr:124 max:168 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination (Kraft/Stabi) 30:00 [2]
ahr:116 max:210

Tuesday Jun 20, 2017 #

6 PM

orienteering 52:29 [3] *** 6.82 km (7:42 / km) +124m 7:03 / km
ahr:138 max:159 14c shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

running warm up/down 9:51 [1] 2.08 km (4:44 / km) +43m 4:18 / km
ahr:126 max:137 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Monday Jun 19, 2017 #

Note
(rest day)

Reise- und Ruhetag

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