Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 30, 2017:
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Sunday Apr 30, 2017 #
running warm up/down 16:28 [2] 2.83 km (5:49 / km) +1m 5:48 / km
ahr:136 max:154 shoes: Asics Cumulus 17
orienteering race (DM Sprint) 17:03 [5] ** 4.3 km (3:58 / km) +6m 3:56 / km
ahr:173 max:189 17c shoes: Asics Cumulus 17
running warm up/down 12:01 [1] 2.12 km (5:40 / km) +4m 5:37 / km
ahr:118 max:130 shoes: Asics Cumulus 17
running warm up/down 13:29 [2] 2.16 km (6:14 / km) +1m 6:13 / km
ahr:125 max:151 shoes: Asics Cumulus 17
orienteering race (Sprintstaffel) 17:46 [5] *** 4.51 km (3:56 / km) +10m 3:54 / km
ahr:128 max:167 shoes: Asics Cumulus 17
running warm up/down 12:24 [1] 2.0 km (6:11 / km) +6m 6:06 / km
ahr:114 max:129 shoes: Asics Cumulus 17
Saturday Apr 29, 2017 #
running warm up/down 17:23 [2] 2.69 km (6:28 / km) +34m 6:05 / km
ahr:129 max:166 shoes: Sarva Xero
orienteering race (Middle) 34:57 [4] **** 5.5 km (6:21 / km) +172m 5:30 / km
ahr:111 max:159 20c shoes: Sarva Xero
Am Anfang Schwierigkeiten gehabt in die Karte zu kommen. Die ganzen kleinen Weg und Grüns haben mich eher verwirrt, daher zu 1 den Weg genommen. Bei 2 und 3 jeweils zu weit, da war ich noch immer nicht drin und das Entfernungsgefühl stimmte nicht. Hätte man mir erzählt es sei 1:7500 hätte ich es sofort geglaubt. Auch der Ablauf von 2 völlig kaotisch durch den Fehler vorher, daher auch die Route nicht so wie geplant.
Danach gings technisch, läuferisch war ich aber am P.7 am Ende.
Hab mich dann grauenvoll langsam gefühlt vor allem berghoch, aber technisch passte es dann bis P.18 ziemlich optimal.
Bei 18 einerseits breit vom Berg gewesen und dann eine Felswand gesehen, die von der Form und der Felsen davor passte , aber keine Posten da. +1.00 bis ichs verstanden hab...
Man könnte es schon fast bitter nennen, dass ich damit noch gewinne, naja gut in der Elite lief es ja ähnlich.
Also auf jeden Fall schöne anspruchsvolle Bahn!
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 9:28 [1] 1.51 km (6:17 / km) +40m 5:33 / km
ahr:121 max:140 shoes: Sarva Xero
Thursday Apr 27, 2017 #
running (BBA) 10:27 [1] 1.9 km (5:30 / km) +10m 5:22 / km
ahr:109 max:119 shoes: barefoot
teamsport (Basketball) 1:00:00 [2]
Wednesday Apr 26, 2017 #
running 47:29 [2] 10.27 km (4:37 / km) +140m 4:20 / km
ahr:129 max:153 shoes: Asics Cumulus 17
Tuesday Apr 25, 2017 #
running intervals (HIT) 59:15 9.38 km (6:19 / km) +75m 6:04 / km
ahr:128 max:178 shoes: Asics Cumulus 17
Geplant waren eigentlich 3x 10x 30/30
Beim 5.oder 6. Intervall der ersten Serie aber iwie eine ziemlich fette Fliege oder so was in die Luftröhre bekommen und dann ewig nicht richtig Luft bekommen, also erstmal nach 8 aufgehört und das ganze verkürzt. Trotzdem auch danach noch extrem unangenehm und deutlich langsamer.
Irgendwie auch kacke, aber kann man nichts machen.
orienteering (Postensetzten) 53:40 [2] 7.19 km (7:28 / km) +280m 6:15 / km
ahr:143 max:178 13c shoes: VJ Bold 6
Meiner Meinung nach immer ganz gutes Techniktraining als Postensetzter, weil man Zeit- und Präzisionsdruck hat, wie es ihn sonst nur im Wettkampf gibt.
Das einzige was nervt ist das Stehen am Postenobjekt und Posten festbinden. Ansonsten immer noch kurz gegengecheckt ob der Posten richtig hängt und dann weiter.
Passend zur langsamen Akklimatisierung ans deutsche Wetter, nach dem Estland-TL nochmal leichte Schneeschauer :)
Monday Apr 24, 2017 #
running (Koord./ LaufABC) 27:56 [3] 2.0 km (13:58 / km) +60m 12:09 / km
ahr:122 max:149 shoes: Asics Cumulus 17
1/3 Lauf-ABC am Berg
strength & coordination 49:03 [3]
ahr:98 max:174