Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 2, 2017:
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Sunday Apr 2, 2017 #
running warm up/down 11:12 [2] 1.63 km (6:53 / km) +2m 6:51 / km
ahr:115 max:144 shoes: Sarva Xero
orienteering race 1:21:08 [4] ** 16.6 km (4:53 / km) +154m 4:40 / km
ahr:150 max:158 shoes: Sarva Xero
technisch ok, ein Routenwahlfehler zu 4, der etwa 30s kostete
sonst kein(e) schwere Bahn/Gelände; konstant läuferisch verloren, was sicherlich zum einen an meinem geringeren Tempo liegt, zum anderen aber auch daran, dass ich gefühlt noch schneller sein könnte, da aber iwie eine mentale Blockade ist, mich richtig zu quälen.
Insg. knapp 7min auf Veit, knapp 6min auf Erik, knapp 5min auf Paul, knapp 2min auf Colin
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 8:45 [1] 1.39 km (6:19 / km) +2m 6:16 / km
ahr:92 max:121 shoes: Sarva Xero
Saturday Apr 1, 2017 #
running warm up/down 20:31 [2] 3.39 km (6:03 / km) +6m 6:00 / km
ahr:114 max:150 shoes: Sarva Xero
orienteering race 32:46 [5] ** 6.87 km (4:46 / km) +40m 4:38 / km
ahr:164 max:174 shoes: Sarva Xero
technisch sehr zufrieden, tempomäßig ok.
Bei 10 dann Sören eingeholt, wodurch ich danach etwas schneller unterwegs war.
Auch bei einem optimalen Lauf wären die +1:50 zu Veit nicht drin gewesen. Echt starke Performance momentan Fight! Chapeau ;)
Trotzdem zufrieden mit meinem Lauf und Platz 4 hinter Veit, SöLö und Matti
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 10:24 [1] 2.01 km (5:11 / km) +4m 5:08 / km
ahr:130 max:142 shoes: Sarva Xero
Friday Mar 31, 2017 #
running (reg. DL) 26:36 [2] 4.48 km (5:56 / km) +83m 5:26 / km
ahr:105 max:120 shoes: Asics Cumulus 17
danach Dehnen
Thursday Mar 30, 2017 #
running 21:49 [2] 3.13 km (6:58 / km) +73m 6:14 / km
ahr:124 max:150 shoes: Asics Cumulus 17
strength & coordination 30:00 [2]
ahr:87 max:121
teamsport (BB) 50:00 [3]
Wednesday Mar 29, 2017 #
running 15:27 [2] 2.7 km (5:43 / km) +46m 5:16 / km
ahr:124 max:150 shoes: Asics Cumulus 17
running intervals (HIIT) 10:00 1.93 km (5:11 / km) +1m 5:11 / km
ahr:152 max:167 shoes: Asics Cumulus 17
der Erste war einfach viel zu schnell, so das die ersten 10x richtig hart wurden. Immer schön um nen See, fast ganz rum in 30sek, sodass ich gut sehen konnte wie schnell ich war.
Insgesamt richtig schön hart und schöne Einheit zum Quälen und endlich mal nen bisschen Tempo ausbauen.
Alles einzeln gestoppt, weil das mit meiner Uhr iwie besser ging
running 6:00 [1] 0.77 km (7:48 / km) +2m 7:42 / km
ahr:117 max:148 shoes: Asics Cumulus 17
running intervals 10:00 1.92 km (5:12 / km) +3m 5:09 / km
ahr:151 max:167 shoes: Asics Cumulus 17
running 6:00 [1] 0.79 km (7:37 / km) +4m 7:26 / km
ahr:113 max:123 shoes: Asics Cumulus 17
running intervals 10:00 1.87 km (5:21 / km) +2m 5:20 / km
ahr:144 max:162 shoes: Asics Cumulus 17
running 6:20 [1] 1.15 km (5:29 / km)
ahr:116 max:140 shoes: Asics Cumulus 17
Tuesday Mar 28, 2017 #
running 25:00 [2]
strength & coordination 1:00:00 [2]
Monday Mar 27, 2017 #
running 31:58 [2] 5.99 km (5:20 / km) +149m 4:45 / km
ahr:118 max:145 shoes: Asics Cumulus 17
Ich finde man sollte öfter Abi machen und so ohne Probleme zwei Trainings am Tag ;)
Geiles Wetter übrigens, schön in kurzer Hose und T-Shirt, allerdings scheint mein Jahr in Schweden doch bleibende Schäden hinterlassen zu haben, denn mir kam ein Läufer in Trainingsjacke und Mütze entgegen...
Danach ordentlich gedehnt und gerollt