Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 29, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	6	4:08:52	27.83	(8:56)	44.79	(5:33)	1389		572.9
	teamsport	2	1:50:00							330.0
	skiing	1	1:13:37	9.92	(7:25)	15.96	(4:37)	404		147.2
	orienteering	1	1:01:58	6.25	(9:55)	10.06	(6:10)	366	37c	185.9
	strength & coordination	1	1:00:00							120.0
	Total	10	9:14:27	44.0		70.81		2159	37c	1356.1
averages - sleep:8.3

3:19

0:00

» now

Sunday Jan 29, 2017 #

11 AM

running warm up/down 15:21 [1] 2.1 km (7:20 / km) +66m 6:20 / km
ahr:106 max:131 slept:7.0 shoes: Sarva Xero

running intervals (HIIT) 25:00 4.34 km (5:46 / km) +3m 5:45 / km
ahr:132 max:166 shoes: Sarva Xero

HighIntensityIntervallTraining auf einem freien Feld mit Schnee im Kreis mit den ganzen anderen
10x 30'/30' 5min TP 20x 15'/15'
Ganz cool in der Gruppe!

running warm up/down 11:33 [1] 1.64 km (7:01 / km)
ahr:109 max:140 shoes: Sarva Xero

Saturday Jan 28, 2017 #

10 AM

running warm up/down 21:44 [2] 3.24 km (6:43 / km) +195m 5:10 / km
ahr:115 max:135 slept:7.0 shoes: Sarva Xero

running race (X-Test) 27:22 [5] 5.91 km (4:38 / km) +381m 3:30 / km
ahr:136 max:166 shoes: Sarva Xero

Crosslauf 5 Runden

running warm up/down 11:40 [2] 1.94 km (6:00 / km) +57m 5:14 / km
ahr:120 max:134 shoes: Sarva Xero

2 PM

running warm up/down 13:45 [2] 2.13 km (6:28 / km) +77m 5:28 / km
ahr:117 max:133 shoes: Sarva Xero

orienteering 1:01:58 [3] *** 10.06 km (6:10 / km) +366m 5:13 / km
ahr:139 max:157 37c shoes: Sarva Xero

Wieder eine Art Admin-Ol mit Massenstart wie beim letzten Kickoff.
Ohne Wege.
Hat echt Spaß gemacht und war konzentationstechnisch sogar recht gut.

C • Admin OL? 5

3 PM

running warm up/down 12:41 [2] 2.12 km (6:00 / km) +54m 5:19 / km
ahr:125 max:140 shoes: Sarva Xero

8 PM

teamsport 50:00 [3]

Abends dann noch in der Soccerhalle
Sollte eigentlich locker werden aber wie soll das gehen bei 40 Leistungssportler? :p
Noch mal ganz schön geschwitzt

Friday Jan 27, 2017 #

7 PM

running 49:37 [2] 9.14 km (5:26 / km) +266m 4:44 / km
ahr:122 max:151 slept:9.0 shoes: Sarva Xero

Abendliche Runde beim Kickoff in Nittendorf

Thursday Jan 26, 2017 #

6 PM

teamsport 1:00:00 [3]

Freundschaftsspiel gegen Gandersheim
Genau das richtige für ne lockere Woche: ordentlich geschwitzt und hat einfach nur Spaß gemacht auch wenn ich gegen nen 120kg-Center ran musste :)

C • ist Feundschaft ein Mitteld... 2

Wednesday Jan 25, 2017 #

4 PM

running 1:00:09 [2] 12.24 km (4:55 / km) +290m 4:24 / km
ahr:125 max:147 slept:9.0 shoes: Asics Cumulus 17

Wieder mit Karte als Visualisierungstraining (JWOC middle ´17), dabei diesmal auch ein bisschen aufs Tempo geachtet, weil man ja sehr leicht ins Bummeln kommt, wenn man erst mal ne Karte in der Hand hat...
Wieder mental sehr anspruchsvoll, wie ich finde und echt gutes Kartentraining!

Tuesday Jan 24, 2017 #

11 AM

skiing 1:13:37 [2] 15.96 km (4:37 / km) +404m 4:06 / km
ahr:140 max:202 slept:8.0

Loipe war leider mäßig bis nicht existent, sonst hat´s aber Spaß gemacht! Optimale Freistundenbeschäftigung! :)

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Kraft und Stabitraining wie jeden Dienstag :)

Monday Jan 23, 2017 #

Note
slept:10.0 (rest day)

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