Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jan 1, 2017:
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Sunday Jan 1, 2017 #
running warm up/down 12:52 [1] 2.54 km (5:04 / km) +3m 5:02 / km
ahr:120 max:157 shoes: Asics Cumulus 17
orienteering intervals (#1) 5:46 [5] 1.39 km (4:09 / km) +15m 3:56 / km
ahr:149 max:158 7c shoes: Asics Cumulus 17
running 3:58 [1] 0.65 km (6:07 / km) +1m 6:04 / km
ahr:107 max:116 shoes: Asics Cumulus 17
orienteering (#2) 5:48 [5] 1.38 km (4:13 / km) +16m 3:59 / km
ahr:148 max:161 7c shoes: Asics Cumulus 17
running 3:10 [1] 0.5 km (6:20 / km) +1m 6:16 / km
ahr:109 max:120 shoes: Asics Cumulus 17
orienteering (#3) 5:21 [5] 1.18 km (4:33 / km) +19m 4:13 / km
ahr:146 max:160 9c shoes: Asics Cumulus 17
Verfolgung
running warm up/down 15:37 [2] 2.82 km (5:32 / km) +56m 5:02 / km
ahr:120 max:135 shoes: Asics Cumulus 17
Saturday Dec 31, 2016 #
running warm up/down 10:28 [2] 1.84 km (5:41 / km) +77m 4:42 / km
ahr:113 max:138 shoes: Asics Cumulus 17
running race 19:45 [5] 4.98 km (3:58 / km) +169m 3:23 / km
ahr:159 max:196 shoes: Asics Cumulus 17
running warm up/down 11:13 [1] 1.85 km (6:04 / km) +36m 5:32 / km
ahr:116 max:130 shoes: Asics Cumulus 17
running 27:05 [2] 4.6 km (5:53 / km) +138m 5:07 / km
ahr:120 max:140 shoes: Asics Cumulus 17
Friday Dec 30, 2016 #
running long 1:42:50 [2] 20.3 km (5:04 / km) +578m 4:26 / km
ahr:124 max:165 shoes: Asics Cumulus 17
Mit Bjarne, Erik und Colin vom Soldatenfriedhof erst runter nach Schierke und dann an der Ecker rauf zu Brocken. Teilweise extrem rutschig und eisig, aber sonst einfach mega gewesen! :)
Note
Thursday Dec 29, 2016 #
orienteering intervals 1:18:10 [3] *** 7.64 km (10:14 / km) +350m 8:20 / km
ahr:111 max:192 27c shoes: Sarva Xero
running warm up/down 8:10 [1] 1.34 km (6:07 / km) +21m 5:40 / km
ahr:132 max:154 shoes: Sarva Xero
running warm up/down 7:31 [1] 1.33 km (5:38 / km)
ahr:115 max:126 shoes: Sarva Xero
running warm up/down 5:48 [1] 1.27 km (4:34 / km) +26m 4:08 / km
ahr:121 max:136 shoes: Sarva Xero
orienteering 41:27 [2] ***** 3.77 km (10:59 / km) +187m 8:48 / km
ahr:124 max:145 17c shoes: Sarva Xero
War dadurch echt fordernd und teilweise musste ich auch mal auf den Kompass gucken um nicht völlig verloren zugehen, aber auch mal ne gute Erfahrung
running warm up/down 6:45 [1] 0.85 km (7:59 / km) +102m 4:59 / km
ahr:128 max:141 shoes: Sarva Xero
Wednesday Dec 28, 2016 #
running warm up/down 8:44 [2] 1.34 km (6:32 / km) +56m 5:24 / km
ahr:118 max:139 shoes: Sarva Xero
orienteering intervals 1:00:10 *** 5.85 km (10:17 / km) +191m 8:50 / km
ahr:181 max:211 17c shoes: Sarva Xero
2DReRun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
running warm up/down 7:04 [2] 1.1 km (6:27 / km)
ahr:118 max:136 shoes: Sarva Xero
running warm up/down 5:01 [1] 0.47 km (10:46 / km) +47m 7:09 / km
ahr:109 max:149 shoes: Sarva Xero
orienteering (Kompass) 1:18:59 [2] *** 10.01 km (7:53 / km) +391m 6:36 / km
ahr:146 max:217 23c shoes: Sarva Xero
Einmal einmache einen Weg zu früh gesucht und daher den Posten nicht gefunden und dann beim Weglaufen von 8 gedacht, dass ich bei 9 bin und dementsprechend in die falsche Richtung los und dann natürlich voll gewesen und das auch noch bei den Posten, die ich einsammeln sollte. Darf einfach nicht passieren so was! Konzentration war nicht mehr hoch genug...
2DReRun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Tuesday Dec 27, 2016 #
running warm up/down 13:22 [1] 1.82 km (7:21 / km) +104m 5:43 / km
ahr:125 max:140 shoes: Sarva Xero
orienteering (VielPosten) 1:01:38 [3] *** 8.22 km (7:30 / km) +273m 6:26 / km
ahr:126 max:171 35c shoes: Sarva Xero
zuerst ein paar Posten gehängt und dann den Rest normal gelaufen.
2D ReRun:
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
orienteering warm up/down 16:56 [2] *** 2.67 km (6:20 / km) +67m 5:38 / km
ahr:142 max:160 6c shoes: Sarva Xero
Monday Dec 26, 2016 #
Note
(rest day)