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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 25, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	4	4:09:58	28.91	(8:39)	46.53	(5:22)	815	552.0
strength & coordination	3	1:37:00						194.0
orienteering	1	41:39	5.16	(8:04)	8.31	(5:01)	51	83.3
teamsport	1	30:00						90.0
Total	9	6:58:37	34.08		54.84		866	919.3

1:17

0:00

» now

Sunday Dec 25, 2016 #

2 PM

running (GPS-Art) 46:26 [1] 7.47 km (6:13 / km) +41m 6:03 / km
ahr:117 max:142 shoes: Asics Cumulus 17

mit Theo und seiner neuen GPS-Uhr heute mal gaanz entspannt versucht künstlerisch aktiv zu werden :) Natürlich vorher geplant und dann mit OL-Karte durchgeführt :p

3 PM

strength & coordination 30:00 [2]

Saturday Dec 24, 2016 #

12 PM

running 1:10:15 [3] 14.31 km (4:54 / km) +255m 4:30 / km
ahr:136 max:155 shoes: Asics Cumulus 17

heute bisschen schneller mit Bjarne; lief gut :)
Frohe Weihnachten!

Friday Dec 23, 2016 #

2 PM

running long 1:17:24 [2] 14.26 km (5:26 / km) +418m 4:44 / km
ahr:126 max:143 shoes: Asics Cumulus 17

heute mal mit zwei Marathonläufern unterwegs gewesen :)
So richtig lang wurd´s nicht aber naja nächste Woche wird hart genug :)

Thursday Dec 22, 2016 #

12 PM

running warm up/down (inkl. Lauf ABC) 12:11 [2] 2.05 km (5:57 / km) +43m 5:23 / km
ahr:121 max:135 shoes: Asics Cumulus 17

running intervals 35:23 6.95 km (5:06 / km) +56m 4:54 / km
ahr:144 max:166 shoes: Asics Cumulus 17

Pyramidenintervalle im Kurpark
2x 1/2/3/2/1min mit jeweils 3/4 der Belastung als aktive Pause
um die Teiche im Kurpark mit etwas Steigung größtenteils auf Schotter

running warm up/down 8:19 [1] 1.49 km (5:34 / km) +2m 5:32 / km
ahr:120 max:139 shoes: Asics Cumulus 17

Wednesday Dec 21, 2016 #

teamsport 30:00 [3]

relativ anstrengend aber sonst kein Lauftraining im Kalten heute, weil es sich noch immer nicht optimal anfühlt....

Tuesday Dec 20, 2016 #

6 PM

strength & coordination 55:00 [2]

Monday Dec 19, 2016 #

3 PM

strength & coordination 12:00 [2]

Rücken

4 PM

orienteering (Night-City-Line-O) 41:39 [2] *** 8.31 km (5:01 / km) +51m 4:52 / km
ahr:144 max:161 shoes: Asics Cumulus 17

möglichst anspruchsvolle linien-ol-Strecke, sodass ich nicht zu schnell laufen konnte und erstmal wieder langsam anfange. War auch teilweise echt tricky richtig um die Bäume, Hecken, etc. zu laufen, weil eben bei 1:5000 selbst im 5er Schnitt alles recht schnell kommt.

Idee habe ich vom Trainerlehrgang und muss sagen, dass es echt ne ganz gute Trainingsform ist. Man hat nen lockeren Dl und gleichzeitig muss man fast dauerhaft konzentriert sein, da man auf Karte, Gelände und Verkehr achten muss. Sehr gut kann man auch das Vorstellen vom Gelände, was einen erwartet üben, da es ja dunkel ist. Und nicht zuletzt macht´s deutlich mehr Spaß als nen normaler DL! :)

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