Training Log Archive: zalazavrl

Še ena super tekma, tokrat z dejansko žensko konkurenco (hvala Ana Pia in Katja:D)

Prvi del, ki je bil na šprint karti, je šel dobro. Se kar pozna, da poznaš domač kraj in lahko tu in tam ubereš kakšno bližnjico:) Sledil je gozdni del, ki mi je bil definitivno bolj všeč. Manjša napaka na kt 5, ker sem šla preveč levo, vendar sem jo nato hitro našla. 6 kt se mi je zdela že predenj sem se je lotila kar zahtvena etapa, zaradi močvirja, ampak sem jo po mojem izvedla dobro. Na 9kt sem šla okoli po poti... Mogoče ne ravno optimalen route choice, ampak res se mi ljubilo teči oz. se prerivati čez gosti komendski praprot :) Potem do 13 kt uredu, na 14 kt ne ravno najboljši route choice. Je pa bila tale 14-ka kar skrita. Ko sem prišla na 15 kt se mi ni zdelo, da je bila postavljena prav, vendar sem kasneje pri analizi videla, da sem se zmotila. Na 18 kt sem se kar spretno izognila višini. Potem pa spet zadnji šprint del okej. Na koncu sem bila že pošteno žejna pa tudi sita neprestanega brodenja čez reke :)

V sredo se me je lotil kašelj, ki pa se je po tekmi žal poslabšal... Noč sem preživela v družbi robčkov in se vmes ene parkrat zbudila. No, upam, da bo bolje:)

Ratalo mi je narediti sledi! :D
Šprint karta: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...
Gozdni del: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...

Sm hotla narest vaje za moč, amapk sm se celo popoldne potepala po Idrijskem:D

Jaz, Ana Pia in Katja smo imele karto samo plastnicami, ostali pa brez poti. Šli smo v skupini, tako da je vsak vodil en del proge. Šli smo kr počasi, vmes trimčkali, hodili... Tempo je bil res hud :D

Tek do planinskega doma (1,4 km) in nato tam še dve stopnjevanji.

Delali smo pospeševanja 110mx8, dve seriji . Med serijami je bilo od 3-5 min pavze. Ko smo se vračali nazaj na štart smo hodili oz. trimčkali. Zadnjo serijo smo naredili 3 ponovitve in tek nazaj na štart. Zadnji del se nam je že mudilo v telovadnico, zato smo to serijo skrajšali.

Kar hiter iztek do dvorane...

Samo ena serija, in sicer:
- stabilizacija 1min na vsako stran
- 15 sklec
- 20 zapiranj knjig z iztegnjenimi nogami
- 20 hrbtnih (dviguješ samo roke)
- 20 hrbtnih (dviguješ samo noge)
- 20 hrbnih (dviguješ roke in noge)

Doma še konkretne raztezne vaje.

Najprej je Aleš vodil tek med nekimi ovirami (blazinami, stožci), vključil je tudi različne tehnike preskakovanja stožcev. To smo odtekli par krogov.
Nato smo naredili stabilzacijo trupa 1 min (10s navadno, 10s z dvignjeno levo nogo, 10s z dvignjeno desno nogi, 10s spet navadno, 10s z levo nogo naprej in 10s z desno nogo naprej) Potem smo naredili 20 vojaških sklec. Sledilo je 60 poskokov s kolebnico in 20 striženj levo-desno ter 20 striženj gor-dol. To smo še enkrat ponovili, vendar brez vojaških sklec.
V glavnem delu pa smo najprej delali 10 ponovitev nekega poligona (levji skok, preval nazaj, 3 prevale naprej, levji skok s pomočjo deske in tek med stožci). Ko smo to naredili smo imeli še 4 dirke oz 2 tekmovanji fantje:punce in 2 tekmovanji mešano.

V telovadnici smo naredili vaje za aktivacijo, in sicer: poskoke iz počepa, vaje v položaju sklece, dvigi na prste in neke počepe na prstih.

Najprej smo naredili počasni tek do začetka klanca na Gori. Potem smo nadeljevali s šprintom v klanec in raztekli do Hram Gorjana. Nato smo tekli po hribu navzdol, kjer smo se raztegnili in naredili 1,5 km v tempu za middle. Sledil je spet počasen tempo in potem zelo dolg šprint v klanec. Na koncu pa smo tekli še do Mlake (kakšen km) v normalnem tempu in nazaj v telovadnico iztek.

3 serije stabilizacije (zadnja brez drugih vaj)
naredili pa smo še:
- 20 zgibov knjig
- 20 hrbtnih
- 10 sklec
- 20 poskokov iz počepa

ZL 11
Še ena zanimiva tekma:D.
Na začetku se mi je proga malo zamerila zaradi zelenega, ampak ja se je dalo preživet. Nadaljevala sem uredu, edino, kar je šlo narobe, pa je bilo to, da me je napol proge tako začel boleti trebuh, da sem zelo težko tekla. Drugo polovico proge sem prehodila.
Ker me je tako bolelo, sem sklenila, da grem domov. Pozabila sem pa mona, ugasniti uro... Zato se moja sled kar nadaljuje, upsi.

SLED: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...

C • škarje 1