Training Log Archive: JyrIn the 7 days ending Jun 1, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jun 1, 2014 #
11 AM
Pyöräily 1:06:52 [2] ** 21.6 km (3:06 / km) +70m 3:03 / km
ahr:106 max:133
Pyöräillen Koivukosken padon lenkki. Hyvä keli. +12 astetta ja lähes tyyntä. Paljon tuttuja liikkeellä. Juttuhetkien ajaksi pysäytin mittarin. Mukava lenkki.
Saturday May 31, 2014 #
10 AM
Pyöräily 2:00:24 [2] ** 39.07 km (3:05 / km) +150m 3:01 / km
ahr:105 max:140
Pyörälenkki Outin kanssa Mussalosta Jäppilään, Pernoon riippusillan kautta Laajakoskelle, Karhulan ja Kotkan kautta takaisin Mussaloon. Mahtava keli. Hyvä lenkki. Mäet tiukasti puristaen ja sykkeet nousi tosi hyvin. Jalat on palautuneet. Jaksoin tosi hyvin.
Friday May 30, 2014 #
8 AM
Kuntosali 10:00 [5]
Lihaskuntotesti. Punnerrukset 25 krt ja vatsa 47 krt/min. Vauhditonta pituutta 170. Ei huipputuloksia, mutta täytyy syksyllä parantaa.
9 AM
Sulkapallo 20:53 [2]
ahr:113 max:134
Sulkapalloa Ranen kanssa. Alkulämmittely salia varten. Oli muutama tosi hyvä pallo. Ja sen verran rankkaa, että ihan hiki tuli.
Kuntosali 13:10 [2]
ahr:92 max:115
Lihaskuntoa. Keskivartaloa ja hartioita. Lankkuja.
Venyttely 10:00 [0]
Loppuvenyttelyt. Aika jumia. Pitäisi ehkä venytellä useammin :-)
Thursday May 29, 2014 #
11 AM
Suunnistus (Lämmittely) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
Lämmittely ennen kisaa
12 PM
Suunnistus 30:28 [5] **** 3.6 km (8:28 / km) +60m 7:49 / km
ahr:165 max:177
VeVe: kevätkansalliset ja aluemestaruuskisa. H50 3,0 km. Aika 30,28. Kroppa oli palautunut yllättävän hyvin. Juoksu oli rentoa, mutta vauhti puuttuu. Ihan hyvä kauden avaus. Pientä haparointia. Virheitä tai parannettavaa suunnistuksessa yhteensä pari-kolme minuuttia. Kotron Petrille hävisin 5,35 min ja sijoitus 4. Huomasi, etten ole tehnyt kova vauhtista suunnistusta. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa kohti Jukolaa:-)
Wednesday May 28, 2014 #
Note
(rest day)
Roppa ihan väsynyt :-)
Tuesday May 27, 2014 #
5 PM
Juoksu 4:34 [2] 0.72 km (6:21 / km)
ahr:118 max:140
Alkuverkka lähtöön
Suunnistus 1:09:19 [2] * 5.78 km (12:00 / km) +65m 11:21 / km
ahr:110 max:142
Rannikkorastit Jäppilässä. B-rata. Satoi kevyesti. +7 astetta. Roppa aika pahasti jumissa. Ei jaksanut juosta. Alku meni ihan hyvin, mutta... kolmosella olin aivan sekaisin. 10 minuutin pummi :-) Loppu matkan kävelin, hiukan hölkkäsin välissä. Huomenna lepään ja valmistaudun torstain kisaan.
Monday May 26, 2014 #
6 PM
Suunnistus 42:32 [3] ** 4.66 km (9:08 / km) +70m 8:29 / km
ahr:137 max:154
Iltarastit Leirikankaalla Myllykylässä. B-rata. 4,23 km. Suunnistus sujui hyvin. Pieniä virheitä. Jalat oli väsyneet viikonlopusta. Yritin mennä hiljaa. Lopussa piti jopa kävellä, kun jalat ei vaan toimineet. Mutta mukava reissu. Sää oli loistava. Noin 22 astetta ja puolipilvinen keli.