Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Feb 10, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Hiihto	2	3:12:47	24.52	(7:52)	39.46	(4:53)	648
Palloilu	2	2:05:00
Juoksu	3	1:56:19	9.75	(11:56)	15.7	(7:25)	18
Muu voimailu	1	30:00
Suunnistus	1	21:35	2.62	(8:14)	4.22	(5:07)	29
Total	7	8:05:41	36.9		59.38		695

2:41

0:00

» now

Sunday Feb 10, 2019 #

9 AM

Hiihto long (luistelu) 2:11:40 [3] 25.99 km (5:04 / km) +438m 4:40 / km
ahr:120 max:160 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

vaikea keli, hankala pysyä pk-puolella.

3 PM

Muu voimailu (lumityöt) 30:00 [2]

märkää lunta. hiki tuli ja nopee.

Saturday Feb 9, 2019 #

9 AM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
ahr:137 max:142 shoes: Asics Noosa FF

Juoksu tempo (vedot halli) 38:49 [4] 6.77 km (5:44 / km)
ahr:144 max:162 shoes: Asics Noosa FF

vierumäen hallivedot 5x1000m suunnitelman mukaan
1) 4:19
2) 4:04
3) 3:54
4) 3:44
5) 3:32

Alussa kun otti iisisti niin jäi vielä paukkuja viimeiseen vetoon.

2 PM

Juoksu warm up/down 9:00 [1] 1.2 km (7:30 / km)
ahr:124 max:138 shoes: Inov-8 Oroc 340

Suunnistus (sprintti) 21:35 [3] 4.22 km (5:07 / km) +29m 4:57 / km
ahr:154 max:184 shoes: Inov-8 Oroc 340

hieno sprintti heinolassa pienistä kartoitusvirheistä huolimatta.

Juoksu warm up/down 7:20 [1] 1.3 km (5:40 / km) +18m 5:17 / km
ahr:140 max:150 shoes: Inov-8 Oroc 340

8 PM

Palloilu (anttusähly) 55:00 [3]
shoes: Adidas indoor

mukavat pelit. ei liioin ryntäilyä.

Friday Feb 8, 2019 #

4 PM

Hiihto (perinteinen) 1:01:07 [2] 13.47 km (4:32 / km) +211m 4:13 / km
ahr:142 max:173 shoes: Salomon RC Carbon

Rataharjoituksen alkuverkka. Skineillä lipsuttelin liippaladulla.

Juoksu (juoksutekniikka) 41:09 [3] 2.92 km (14:05 / km)
ahr:119 max:163 shoes: Asics Noosa FF

juoksutekniikkaa ja rentoja ratakierroksia. lopuksi 2 x 3 x 100 m viestinä.

Juoksu warm up/down 5:01 [2] 1.01 km (4:57 / km)
ahr:138 max:144

Wednesday Feb 6, 2019 #

Note
(rest day)

sählyssä tuli ilmeisesti joku vääntö vas. jalkaan kun aamulla herätessä akilleen alaosa kipeä nilkkaa ojentaessa. parempi ottaa varman päälle ja levätä kaikki päivät ennen vierumäkeä.

Monday Feb 4, 2019 #

5 PM

Palloilu (anttusähly) 1:10:00 [3]
shoes: Adidas indoor

« Earlier | Later »