Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending May 28, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Suunnistus	5	4:41:53	22.9	(12:18)	36.86	(7:39)	575
	Juoksu	3	1:11:49	5.55	(12:56)	8.94	(8:02)	40
	Pyöräily	1	1:04:13	15.32	(4:11)	24.66	(2:36)	139
	Total	7	6:57:55	43.78	(9:33)	70.46	(5:56)	754
averages - sleep:6.5 rhr:120

1:45

0:00

» now

Sunday May 28, 2017 #

11 AM

Juoksu warm up/down 17:24 [2] 2.23 km (7:47 / km) +1m 7:46 / km
ahr:127 max:159 shoes: Inov-8 Oroc 280

Suunnistus race 42:10 [5] 6.5 km (6:29 / km) +29m 6:21 / km
ahr:149 max:177 slept:8.0 shoes: Inov-8 Oroc 280

ilu-keskimatka 5,5 km putkelanharjulla. nyt oli mieli virkeä ja fyysinen väsykin tuli vasta puolenvälin siirtymävälillä. kellosta loppui voimat samoilla haminoilla, mutta kokonaan.

12 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 2.2 km (9:05 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

jälkiverkat.

Saturday May 27, 2017 #

10 AM

Note
slept:5.0

pingistä herättelyksi.

3 PM

Juoksu warm up/down 20:16 [2] 2.32 km (8:45 / km) +14m 8:29 / km
ahr:143 max:177 shoes: VJ Integrator '16

Suunnistus race 1:04:59 [5] 9.17 km (7:05 / km) +88m 6:46 / km
ahr:168 max:184 shoes: VJ Integrator '16

esijukola H21, 8,7 km. 1,5 min virhettä 6. rastille. lähdössä oli uninen olo, mutta virkoonnuin kun sai vähän lisää kierroksia koneeseen. lopussa vasta tulin kovaa. siihen tarvittiin veturi eteen. eli yksin suunnistaminen ei ole vauhdin osalta toivotulla tasolla. alamäissä myös pelkään.

Juoksu warm up/down 14:09 [1] 2.18 km (6:29 / km) +25m 6:08 / km
ahr:142 max:174 shoes: VJ Integrator '16

Friday May 26, 2017 #

10 AM

Suunnistus 1:06:03 [2] 7.18 km (9:12 / km) +139m 8:23 / km
ahr:141 max:167 rhr:120 shoes: Inov-8 Oroc 280

eilistä kevyempi treeni. vielä mukavampaa.

11 PM

Suunnistus 39:48 [3] 5.52 km (7:13 / km) +149m 6:21 / km
ahr:158 max:170 rhr:109 shoes: VJ Integrator '16

yötreeni yhteislähdöllä muutaman nouskin pojan kanssa. jätin yhden rastin tarkoituksella väliin. hyvän tuntuista, maastokin antoi nyt armoa kun ei ollut niin paljon jyrkänteitä pudoteltavaksi.

Thursday May 25, 2017 #

4 PM

Suunnistus 1:08:53 [3] 8.49 km (8:07 / km) +170m 7:22 / km
ahr:157 max:180 rhr:130 shoes: VJ Integrator '16

jukola-harjoitus kontiolahdella. risukkoista, mutta mukavaa.

Tuesday May 23, 2017 #

7 PM

Pyöräily (tie/maasto) 1:04:13 [3] 24.66 km (2:36 / km) +139m 2:32 / km
ahr:120 max:152 shoes: Shimano XC50

palauttelua viikonlopusta. ei oikein palautunut tälläkään. lepoa...

« Earlier | Later »