Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending May 1, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	3	3:13:20	14.75	(13:06)	23.74	(8:09)	851	100 /	118c	84%
Cycling	2	2:49:30	37.97	(13.4/h)	61.1	(21.6/h)	363
Running	5	1:15:07	7.77	(9:40)	12.51	(6:00)	273
Strengths	2	55:00
Stretching	2	30:00
Teamsports	1	30:00
Total	9	9:12:57	60.49		97.35		1487	100 /	118c	84%

4:40

0:00

» now

Sunday May 1, 2016 #

9 AM

Cycling 49:30 [5] 16.5 km (20.0 kph) +363m
ahr:151 max:177

12 PM

Running warm up/down 7:40 [2] 1.18 km (6:30 / km) +31m 5:45 / km
ahr:146 max:163 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering race (VPOL) 1:43:30 [4] ***** 10.3 km (10:03 / km) +495m 8:06 / km
ahr:167 max:188 spiked:94/108c shoes: VJ Sport Irock

Gaaaaaaanz locker gelaufen, Berge allgemein und auch einige enge Postenverbindungen gewandert.
Fehler:
3: zu weit rechts, gab irgendwie doch ein bisschen mehr Sumpf als erwartet (+0:44)
20: zu weit links (+0:52), zu 23 dachte ich ich muss noch zur 22 (+0:39), bei der 25 unten ein bisschen zu weit
40 :zu weit rechts (+0:49), 45: von Wieland verwirren lassen und selbst auch nicht gut angestellt (+1:09)
50: erst richtig dann zu weit unten, von überdruckten Felsen verwirren lassen (+2:20)
58 vor der 57 angelaufen (+1:10), die folgenden Posten ganz langsam, bei der 62 ein bisschen zu weit unten
75: kurz darüber abgedreht, irgendwann bei der 76 eingelesen (+3:12)
von 77, 78 leicht in die falsche Richtung abgelaufen
88: Probleme beim Erkennen des Postenkreises gehabt (+1:00)
105 vor 104 angelaufen
http://tu-ol-dresden.de/routegadget/cgi-bin/reitti...

3 PM

Cycling long 2:00:00 [4] 44.6 km (22.3 kph)

Saturday Apr 30, 2016 #

Event: Vielposten-OL

11 AM

Running warm up/down 9:12 [2] 1.01 km (9:07 / km) +75m 6:39 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ Sport Irock

12 PM

Orienteering race (WPOL) 1:05:32 [5] *** 9.46 km (6:56 / km) +282m 6:02 / km
ahr:184 max:199 spiked:6/10c shoes: VJ Sport Irock

http://tu-ol-dresden.de/routegadget/cgi-bin/reitti...

Wednesday Apr 27, 2016 #

Event: 4. Lauf Dresdener Sprintserie

5 PM

Running warm up/down 4:51 [2] 0.91 km (5:20 / km) +19m 4:50 / km
ahr:148 max:164 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Orienteering (Sprint) 24:18 [4] 3.98 km (6:06 / km) +74m 5:35 / km
ahr:178 max:194 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Lang.1 - Splits

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 22:15 [2] 3.48 km (6:24 / km) +38m 6:04 / km
ahr:144 max:184 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running intervals 21:55 [5] 4.38 km (5:00 / km) +110m 4:27 / km
ahr:178 max:192 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Geplant war 3mal eine Kombination aus leichten Berganlauf, was o-mäßiges mit dem Wolfshügelrundenanfangsberg am Anfang und 3mal 30 Sekunden schnell auf dem Weg. Aus zeitlichen Gründen mussten wir dann das dritte Mal weglassen und haben noch einmal 30 Sekunden + Wolfshügel gemacht.
Hätte ich das gewusst, hätte ich bei der zweiten Runde im Wald ein bisschen mehr gedrückt, so dann bei den beiden letzen 30ern und dem Bergsprint (47") alles gegeben

7 PM

Running warm up/down 9:14 [2] 1.55 km (5:57 / km)
ahr:154 max:169 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Komplett fertig den Anderen hinterher gewankt

Strengths 25:00 [3]

Stretching 15:00 [1]

Teamsports 30:00 [1]

Monday Apr 25, 2016 #

6 PM

Strengths 30:00 [3]

Stretching 15:00 [1]

« Earlier | Later »