Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending Nov 30, 2014:

activity

time

miles

Orienteering

2:52:15

12.5

(13:47)

20.12

(8:34)

Cycling

2:40:00

25.33

(9.5/h)

40.76

(15.3/h)

Strengths

50:00

Running

42:20

4.96

(8:32)

7.98

(5:18)

Total

7:04:35

42.79

68.86

3:16

0:00

» now

Sunday Nov 30, 2014 #

Cycling long 1:25:00 [3] 22.81 km (16.1 kph)

10 AM

Orienteering warm up/down 24:11 [3] 3.96 km (6:06 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering 1:03:30 [3] 7.4 km (8:35 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

11 AM

Orienteering 23:44 [3] 3.15 km (7:32 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Thursday Nov 27, 2014 #

Cycling 1:15:00 [3] 17.95 km (14.4 kph)

5 PM

Running warm up/down 12:57 [3] 2.01 km (6:27 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Running intervals 12:00 [4] 2.78 km (4:19 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

4x3 Min

6 PM

Running intervals 4:54 [4] 1.24 km (3:57 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Adventsintervalle: 1 Advent war immer ein Abstand zwischen 2 Laternen (31m). Ein Durchgang funktionierte so: Zur ersten Laterne und zurück-kurze Pause-2.Laterne und zurück-Pause-3. und zurück- 4. und zurück
Ich habe davon 2 Druchgänge mitgemacht.

Running warm up/down 12:29 [2] 1.95 km (6:24 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Strengths 50:00 [3]

Tuesday Nov 25, 2014 #

6 PM

Orienteering 1:00:50 [3] 5.61 km (10:51 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Nacht-OL mit Massenstart (3.9 Km, 10 Posten). Zum ersten Posten ca. 15 Minuten gebraucht, akzeptabel wären 3 oder 4 gewesen. Damit habe ich das ganze in ein Einzelrennen umgewandelt. Der Rest ging ganz gut, Lampe hat durchgehalten, war nur manchmal ziemlich schwer einen Weg durch die Wälder zu finden, da es stellenweise doch ziemlich dickichthaft war.

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