Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending Apr 27, 2014:

activity

time

miles

Orienteering

8:50:54

33.19

(16:00)

53.42

(9:56)

Running

3:03:34

12.4

19.95

Strengths

2:20:00

Total

14:14:28

45.59

73.36

3:03

0:00

» now

Sunday Apr 27, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Einlaufen und Lauf-ABC mit Roli. Um die Beine zu lockern hat es nicht gereicht, aber das war wahrscheinlich gar nicht möglich.

Orienteering race 41:19 [5] 4.1 km (10:05 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Konnte noch weniger rennen als gestern und war dazu noch völlig unkonzentriert. Die Folge war ein Lauf mit vielen Wanderungen und Fehlern.

Saturday Apr 26, 2014 #

Event: German Ultralong Champs + German Ranking Event Middle

1 PM

Running warm up/down 10:00 [2]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering race 1:34:54 [5] 12.2 km (7:47 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Nur wenige O-Fehler beim Ablaufen von den Posten, nur einen beim Anlaufen und keinen im Postenraum. Musste fast jeden Berg hochwandern.

2 PM

Running warm up/down 5:00 [1]

Friday Apr 25, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 7:46 [3] 1.26 km (6:10 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

10 AM

Orienteering race 25:00 [4] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Schlussstaffel. Durfte 2 mal Lang rennen.
1.Strecke: habe das Tempo der Führungstram bestimmt, habe immer wieder versucht den Anderen wegzuziehen, dabei aber auch Kartenkontakt verloren, so dass ich Niemanden abhängen konnte. Mein Mitläufer hat verpennt, dass ich wieder da war und hat so unnötig zeit verloren (fast 1 Minute)
2.Strecke: Mein kleiner Staffelpartner hatte ca. 2 Minuten Rückstand auf die erste Staffel herausgelaufen. Habe versucht den Rückstand mit hohem Tempo wettzumachen, dabei aber 2 Fehler gemacht, sodass der Rückstand auf den ersten Platz am Ende 3 Minuten betrug und es nur für den 6.Platz in der richtigen Wertung gereicht hat.

11 AM

Running warm up/down 9:02 [2] 1.31 km (6:54 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Thursday Apr 24, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 8:00 [3] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

C • super Pace! 1

Orienteering 1:18:46 [3] 6.5 km (12:07 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Viele, falsche, fehlende Posten OL mit Linien-OL-Stück. 2 Posten zu viel und einen ausgelassen. Bin als letzter gestartet und habe durchgängig Andere eingeholt, habe beim Linien-OL-Stück mal 2 Minuten Pause gemacht um eine Gruppe weglaufen zu lassen, hat aber nichts gebracht, da danach die Anderen kamen, die ich eingeholt habe.

11 AM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)

2 PM

Strengths 20:00 [2]

Oberschenkelaußenseitentraining mit Gummiband

3 PM

Running 17:24 [2] 2.33 km (7:28 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Schonungslaufeinheit mit allen Verletzten und EYOC-Anwärtern.

Strengths 30:00 [3]

Wednesday Apr 23, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 5:09 [1] 0.46 km (11:09 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Einwandern

C • wirklich? 2

Running warm up/down 12:25 [3] 1.47 km (8:27 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Einlaufen und Lauf ABC zur Routenwahl-Einheit, bei der ich ausgesetzt habe.

12 PM

Running warm up/down 11:29 [3] 1.93 km (5:57 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

3 PM

Running warm up/down 15:00 [2]
shoes: pearl izumi em trail m 2

Einwandern und dabei Start-und Zielposten für den Felssprint gehangen.

Orienteering 52:08 [2] 3.53 km (14:46 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Fels"sprint". Bin fast durchgängig gewandert, habe es mir nur selten gegönnt ein bisschen zu Joggen. Trotz Pia-Tempo Fehler gemacht und Opfer einer falsch stehenden Potsdam-Posten geworden. Trotzdem bei weitem nicht Letzter.

4 PM

Running warm up/down 3:04 [2] 0.49 km (6:19 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Strengths 30:00 [3]

Tuesday Apr 22, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 16:28 [3] 2.23 km (7:23 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 1:15:21 [5] 6.18 km (12:12 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Staffel-Start-Training. In einer Gruppe mit Roland, Heinrich, Emil, Mattheus und Dorothea.
Strecke 1 (2 Posten): 0.629km in 5:52 (Pause: 200m/4:09) Beim ersten Posten in der Postenbeschreibung beim Postencode verrutscht. Zweiter im Zwischenziel.
2 (4P): 1.07km in 12:36 (258m/3:05) Riesenfehler zum ersten Posten, ca. 5 Meter daneben gesucht. Vorletzter.
3 (3P): 0.689km in 6:24 (222m/3:16) Fehler zum ersten und letzten Posten. Vierter.
4 (5P): 1.071km in 11:10 (284m/11:21) Erster. Roli, der einen Posten weniger hatte, im Zielsprint abgezogen.
5 (3P): 0.781km in 6:45 (203m/3:39) Wieder Zielsprint gegen Roli, bin am Ziel vorbei gelaufen, deshalb Zweiter.
6 (5P): 0.759km in 6:42 War schon völlig fertig und habe Emil mit sehr viel Glück den zweiten Platz auf dem Zielhang abgenommen.

C • immer die berge.. 1

Orienteering warm up/down 4:53 [2] 0.63 km (7:48 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Auslaufen beim Postenreinholen.

3 PM

Running warm up/down 8:59 [3] 1.33 km (6:45 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 47:45 [3] 3.72 km (12:50 / km)
(injured) shoes: pearl izumi em trail m 2

Kompass-OL mit 16 Posten. Musste meine Fussgelenksstütze im Camp lassen, da sie noch nicht trocken war. War der Einzige, der auf der langen Bahn den richtigen 2.Posten gelocht hat. Bin auf dem Weg zur 5 umgeknickt, dann fast bis zur 9 gewandert, wobei ich mindestens noch 3 mal umgeknickt bin, und von dort zum Ziel.

4 PM

Strengths 30:00 [3]

C • Plinsen! 1

Monday Apr 21, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 12:39 [3] 1.51 km (8:23 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 54:40 [3] 5.08 km (10:46 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Erste Trainingseinheit im Trainingslager, Score-OL. Habe wegen Prague-Easter-Teilnahme ruhig gemacht und bin fast nur Felsposten angelaufen (21 von 26 Posten). Trotzdem 10.Platz.

11 AM

Running warm up/down 9:38 [3] 1.52 km (6:20 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

3 PM

Running warm up/down 6:00 [3] 0.82 km (7:18 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 56:08 [4] 7.28 km (7:43 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Schlepp-Staffel mit Roli. Beim ersten Posten, den ich hängen sollte existierten das Postenobjekt und mein Absprungpunkt, beider markante Bäume, nicht.

C • Schöner Kampf .. 1

4 PM

Running warm up/down 5:31 [2] 0.69 km (8:01 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Strengths 30:00 [3]

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