Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	3:49:56	24.81	(9:16)	39.93	(5:46)	632
Teamsports	3	3:45:00
Orienteering	5	1:57:02	13.33	(8:47)	21.46	(5:27)	223
Cycling	1	1:18:25	21.26	(16.3/h)	34.22	(26.2/h)	33
Stretching	3	1:10:00
Strengths	2	50:00
Total	17	12:50:23	59.41		95.61		888
[1-5]	16	11:40:23

2:55

0:00

» now

Friday Mar 31, 2017 #

2 PM

Cycling 1:18:25 [3] 34.22 km (26.2 kph) +33m
ahr:141 max:166

Lockere Runde um die Beine zu lockern und das Wetter zu genießen
Von Zuhause mit meinem Rad nach Tolkewitz und dann mit dem Rennrad meines Opas (bei Gegenwind) zum Bootshaus in Pirna und zurück und das letzte Stück wieder mit meinem Rad

Wednesday Mar 29, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 7:05 [2] 1.06 km (6:41 / km) +15m 6:14 / km
ahr:155 max:171 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Orienteering race (Sprint) 21:24 [4] 4.31 km (4:58 / km) +39m 4:45 / km
ahr:186 max:201 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Lang - Splits

Tuesday Mar 28, 2017 #

2 PM

Teamsports (Football) 1:30:00 [2]

Der Oberschenkelmuskel in meinem rechtem Bein, den ich mir beim Sachsenkaderabschluss gezerrt/gerissen habe, tat seit dem zweiten Zielsprint gestern leicht weh. Deshalb konnte ich nicht ordentlich mit rechts schießen und hab auch sonst versucht schonend zu spielen, die Schmerzen sind aber trotzdem stärker geworden

C • Fußballverbot 1

6 PM

Running 45:37 [3] 7.81 km (5:50 / km) +109m 5:28 / km
ahr:169 max:187 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

7 PM

Strengths 25:00 [3]

Stretching 15:00 [0]

Sunday Mar 26, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:02 [2] 1.48 km (6:47 / km) +14m 6:28 / km
ahr:149 max:168 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Orienteering race (Sprint) 19:44 [4] 3.93 km (5:01 / km) +22m 4:53 / km
ahr:183 max:200 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Lolly-Cup in Mainz und Wiesbaden
Lauf 1 war in Mainz, meine Beine (vor allem die Knie) haben sich beim Einlaufen nicht so toll angefühlt (ohne weh zu tun), deshalb bin ich sehr locker gelaufen.
Hin und wieder war ich etwas zu zögerlich, aber ich hatte (glaube) keine größeren Aussetzer

Running warm up/down 7:25 [1] 1.16 km (6:24 / km) +4m 6:17 / km
ahr:159 max:172 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

2 PM

Running warm up/down 8:43 [2] 1.39 km (6:16 / km) +6m 6:08 / km
ahr:162 max:182 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Orienteering race (Sprint) 18:55 [5] 3.72 km (5:05 / km) +37m 4:51 / km
ahr:192 max:202 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Lauf 2 in Wiesbaden, hab mich beim Warmlaufen ziemlich gut gefühlt und beschlossen etwas Gas zu geben. War aber genau die falsche Herangehensweise, denn am Anfang standen die Posten sehr dicht und ich bin gar nicht ordentlich reingekommen, danach kam ein paar pure Spackerverbindungen, wo ich zwar langsam war, mich aber trotzdem richtig verausgabt habe. Deshalb hab ich mir noch einen blöden Fehler gegönnt und mich das letzte Drittel nur noch durchgeschleppt.

Ist gar nicht so leicht die Ergebnisse zu ignorieren, auch wenn ich weiß, dass ich gerade ganz und gar nicht in Form bin

Running warm up/down 7:20 [1] 1.08 km (6:47 / km) +18m 6:16 / km
ahr:159 max:175 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Monday Mar 20, 2017 #

8 AM

Teamsports (Badminton ) 1:45:00 [2]

Sunday Mar 19, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 5:01 [2] 0.8 km (6:16 / km) +4m 6:07 / km
ahr:137 max:165 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering race 35:55 [5] 5.2 km (6:54 / km) +113m 6:14 / km
ahr:184 max:197 shoes: VJ Sport Irock

C • Geheimtraining 5

9 PM

Stretching 40:00 [0]

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 15:56 [2] 2.71 km (5:53 / km) +1m 5:52 / km
ahr:154 max:180 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Running 30:55 [4] 5.88 km (5:15 / km) +63m 4:59 / km
ahr:174 max:185 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

7 PM

Strengths 25:00 [3]

Stretching 15:00 [0]

8 PM

Teamsports 30:00 [2]

Thursday Mar 9, 2017 #

2 PM

Running warm up/down 10:19 [2] 1.76 km (5:52 / km)
ahr:141 max:162 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Einlaufen und ein bisschen Lauf-Abc

Running intervals 31:00 [4] 6.85 km (4:32 / km) +50m 4:22 / km
ahr:182 max:195 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

5x5' mit 90" Pause
4:10-4:08-4:00-4:14-4:23
Von Wald im Pinzgau aus das Tal erst runter und dann wieder hoch. Hat ordentlich geregnet, meine Socken waren schon nach dem Einlaufen durch und ich hatte die falsche Unterhose an, deshalb ist mein Arsch abgefroren.
Wollte ursprünglich alles im 4:30er laufen, ging dann aber doch schneller, das letzte Intervall war allerdings sehr hart.
Meine Knie haben sich sehr gut angefühlt

C • Wollunterhose 1

Running warm up/down 3:25 [1] 0.53 km (6:28 / km) +22m 5:21 / km
ahr:168 max:180 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Monday Mar 6, 2017 #

5 PM

Running 41:44 [4] 6.64 km (6:17 / km) +326m 5:03 / km
ahr:168 max:189 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

War quasi ein Berglauf, bin die ersten 20 Minuten bergauf "gelaufen". Nach 11 Minuten musste ich eine kurze Pause machen, weil mir schlecht war. Die restlichen 9 Minuten bin ich größtenteils gegangen, weil es saumäßig steil war.
Bergab laufen war manchmal anstrengend, wenn es steil runter ging, aber es ging ganz gut

Wednesday Mar 1, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 5:24 [1] 0.78 km (6:55 / km)
ahr:145 max:170 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

7 PM

Orienteering race (Sprint) 21:04 [4] 4.3 km (4:54 / km) +12m 4:50 / km
ahr:188 max:201 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3

Oh man, das lief mal richtig mies
Nach 3 Posten hab ich plötzlich ein mega starkes Stechen über meinem linken Knie gespürt (während ich auf ebenem Boden gelaufen bin).
War kurz davor wieder aufzuhören, hab aber dann mein (schon eher langsames) Tempo gedrosselt und gehofft, dass die Schmerzen weggehen. Deshalb war ich während den nächsten Postenverbindungen nicht wirklich konzentriert und hab zur 4 und zur 5 ein paar extra Meter gegönnt.
Die Schmerzen gingen dann wirklich weg, aber dafür war mir dann leicht schlecht, sodass ich auch nicht aus meiner Komfortzone rausgehen und mich quälen konnte.
Im Endeffekt war ich ziemlich, ziemlich langsam

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