Training Log Archive: KurtIn the 30 days ending Sep 30, 2016:
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Wednesday Sep 28, 2016 #
Running warm up/down 5:00 [3] 0.68 km (7:21 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Orienteering race (Sprint) 18:45 [5] 4.36 km (4:18 / km) +7m 4:16 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Tuesday Sep 27, 2016 #
Orienteering (Kindertraining) 30:00 [4] 4.69 km (6:24 / km) +64m 5:59 / km
ahr:169 max:188 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Cycling 30:55 [3] 9.22 km (17.9 kph) +124m
ahr:146 max:172
Strengths 20:00 [4]
Stretching 10:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Sunday Sep 25, 2016 #
Running warm up/down 15:25 [2] 1.81 km (8:31 / km) +53m 7:26 / km
ahr:129 max:148 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering (Schlepp-Staffel) 1:20:59 [4] 11.98 km (6:46 / km) +289m 6:02 / km
ahr:167 max:195 shoes: VJ Sport Irock
Modus: 2er Paare, zu einer Runde (es gab 6 Runden) gehörten 2 Schlaufen à 2 Posten, zuerst musste man 2 hängen, dann übers Ziel laufen (nicht warten) und dann 2 reinholen
Runde 1: 1 und 2 setzen, 3 und 4 holen (11:33)
Runde 2: 7 und 8 setzen, 5 und 6 holen (9:33)
Runde 3: 9 und 10 setzen, 13 und 14 holen (11:05)
Runde 4: 11 und 12 setzen, 15 und 16 holen (9:26)
Runde 5: 21 und 22 setzen, 17 und 18 holen (10:01)
Runde 6: 19 und 20 setzen, 23 und 24 holen (14:15, knapp über 5' für die erste Hälfte)
Knie war gut, hat nur bei den letzten beiden Runden und beim Auslaufen etwas gezogen
Insgesamt viermal gewonnen und zweimal war Max schneller (3;6)
Running warm up/down 9:31 [2] 1.69 km (5:38 / km) +5m 5:33 / km
ahr:150 max:163 shoes: VJ Sport Irock
Saturday Sep 24, 2016 #
Strengths 30:00 [4]
Friday Sep 23, 2016 #
Teamsports (Basketball) 1:00:00 [4]
Thursday Sep 22, 2016 #
Teamsports (Volleyball) 1:30:00 [3]
Tuesday Sep 20, 2016 #
Cycling 58:00 [3] 16.95 km (17.5 kph) +210m
ahr:137 max:169
Strengths 15:00 [3]
Stretching 15:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]
Sunday Sep 18, 2016 #
Orienteering race (Relay) 50:34 [4] 7.17 km (7:03 / km) +248m 6:01 / km
shoes: VJ Sport Irock
Ich war mir nicht ganz sicher ob ich es wirklich schaffe wieder aus dem Wald zu kommen oder ob ich irgendwo abklappe.
Doch als Anton (der kleine Sadist) an (nicht über) mich übergab war einfach nur noch Wettkampfmodus in Bauch und Kopf.
Das die Beine noch etwas schwach waren war klar, deshalb war die Devise sicher laufen. Dementsprechend bin ich fast alle Berge gewandert (vor allem die nach den Pflichtstrecken).
Kopftechnisch bedingte Zeitverluste:
Zur 4: etwas länger auf dem Weg hätte nicht geschadet, denn das Farn hat ganz schön gebremst
Zur 7: Den Hang bei der 6 kannte ich vom Vortag und wollte eine weitere Begehung umgehen, das war aber nicht sehr schlau
Zur 9: etwas zu weit unten gelandet, aber mein Entfernungsgefühl scheint akkurat zu sein
Zur 11: kurz die Hügelkette für die Steinhaufen gehalten
Zur 20: gefallen, Kartenkontakt verloren und dadurch fast bis runter zur Straße
Weil Anton und Markus richtig stark waren und die Konkurrenz halt nicht so, hat es für den 1. Platz gereicht
So haben es der Krüppel, der Kranke und der Junge der nicht zählen kann es dann doch noch mal nach ganz oben geschafft
Und der Dicke + 2xEmil haben auch noch gerockt
So muss es einfach laufen!
Saturday Sep 17, 2016 #
Running warm up/down 7:02 [2] 0.81 km (8:41 / km) +66m 6:10 / km
ahr:132 max:169 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering race (Long) 1:26:04 [5] 11.33 km (7:36 / km) +276m 6:46 / km
ahr:176 max:193 (sick) shoes: VJ Sport Irock
Schon am Morgen einen leichten Druck im Magen gespürt. Das habe ich erst mal auf die (in Wirklichkeit nicht vorhandene) Nervosität geschoben.
Während den ersten Posten habe ich gemerkt das ich viel zu langsam bin, zudem mir das Laufen an den nassen Hängen nicht so gefiel. Bis zur 10 habe ich mir dauernd gewünscht der Lauf möge bald vorbei sein.
Ab da lief es zumindest motivationsmäßig besser (sogar Bestzeit zur 11, wie auch immer)
Ein paar O-Fehler waren auch dabei:
Zur 1 einfach eine dumme Route, einen Weg durch die Nordlinie nicht gleich gesehen, der Rest war Konditionsmangel (+1:17)
Zur 7: dumme Route, einfach nicht lange genug nachgedacht (+2.01)
Zur 8: zu früh gesucht, auch weil ich ein Problem mit den Dickichten hatte (+2:58)
Zur 14: Wieder Dickichterkennungsprobleme, wäre ich auf der anderen Seite des Dickichts gelaufen hätte ich den Posten gesehen (+1:50)
Zur 16: Nicht genau auf die Karte/Postenbeschreibung geschaut, dachte das Postenobjekt wäre die Grabengabelung. Denn abzweigenden Graben habe ich aber auch übersehen, weil die Gräben dort eher Furchen waren (+2:59)
Und noch ein paar Dummheiten oder Kartenlesprobleme (6,17,19)
Während dem letzten Drittel hat mein Knie leicht weh getan
Abends habe ich dann herausgefunden das es nicht wirklich Nervosität war (oder nicht nur?), aber immerhin konnte ich mein Mittagessen nochmal sortieren
Thursday Sep 15, 2016 #
Teamsports (Volleyball) 1:30:00 [3]
Wednesday Sep 14, 2016 #
Orienteering (Karussel-OL) 58:44 [3] 8.73 km (6:44 / km) +121m 6:18 / km
ahr:151 max:178 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Blöd war nur das ich einen ziemlich langen Rückweg hatte, den ich komplett auf dem Weg gelaufen bin, denn dort hat mein Knie dann leicht weh getan
Tuesday Sep 13, 2016 #
Running 49:18 [4] 8.77 km (5:37 / km) +144m 5:12 / km
ahr:155 max:186 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Und da der Wolfshügel gerade in der Nähe war, habe ich die zugehörige Runde gleich eingebunden (ca. 27 Min).
Leider hat sich mein Knie am Schlussanstieg und beim Auslaufen leicht bemerkbar gemacht
Strengths 15:00 [3]
Stretching 15:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Und gespielt habe ich auch nicht so ganz in dem godmode, den ich heute eigentlich mal wieder zeigen wollte
Sunday Sep 11, 2016 #
Running warm up/down 10:10 [2] 1.81 km (5:37 / km) +70m 4:42 / km
ahr:131 max:152 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering race (Middle) 38:18 [5] 5.52 km (6:56 / km) +176m 5:59 / km
ahr:179 max:194 shoes: VJ Sport Irock
Von Anfang an kontrollierter Lauf mit mäßigem Tempo. In Postennähe bin ich vor allem bei dem Grubenzeug sehr langsam gelaufen und habe ziemlich sicher orientiert. Am Ende habe ich vor Posten 16 noch einen anderen Posten gefunden, was mich erstmal ziemlich rausgebracht hat. Der stand in einem Tal, welches ich eher als Rinne eingeordnet hätte. Und zur 17 bin ich etwas planlos Paul Pasda und Sören Lösch hinterher.
Anscheinend war der Lauf aber doch nicht so einfach wie er mir vorkam, weshalb ich trotz meinen 4' Rückstand auf Erik noch 3. geworden bin.
Hätte ich mich in die richtige Altersklasse gemeldet, wäre ich jetzt übrigens deutsche Meisterin
Saturday Sep 10, 2016 #
Orienteering race (DM Sprint) 22:46 [5] 4.06 km (5:36 / km) +70m 5:10 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Ziel war es knieschonend zu laufen und natürlich keine (bis fast keine) Fehler zu machen.
Das habe ich zur 1 gleich sehr gut umgesetzt, weshalb ich dort auf Leo (1 Minute hinter mir gestartet) traf. Die Anfangsschlaufe bin ich dann mit ihm zusammen gerannt, wobei wir noch die Entfernung zur 3 überschätzt haben. Auf dem langen Schlag zur 8 habe ich eine andere Route genommen als er und war eher da. Ab da lief es erstmal ziemlich gut, sodass ich Leo sogar wieder abhängen konnte.
Nur am Ende war die Luft raus, sodass ich bei der 20 auf der falschen Mauerseite war und danach immer wieder den Kartenkontakt verloren habe.
Beim Zielsprint habe ich gemerkt das konditionell doch noch etwas viel übrig war, aber ich denke mal es ist besser so als mit kaputtem Knie und mehr Fehlern (durch höheres Tempo) ins Ziel zu kommen
Orienteering race (Sprint Relay) 15:21 [5] 3.68 km (4:10 / km) +13m 4:06 / km
ahr:190 max:202 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Ich bin in einer offenen Staffel Start gelaufen. Tempomäßig habe ich ein bisschen mehr riskiert als bei der DM. Insgesamt habe ich eigentlich nur zur 11 einen Fehler gemacht, aber der war schon sehr ärgerlich.
So war es dann die viertschnellste Zeit, 2:30' hinter Erik
Thursday Sep 8, 2016 #
Cycling 1:46:06 [3] 48.97 km (27.7 kph) +411m
ahr:147 max:170
Lehren des Tages:
Bei so gutem Wetter lohnt es sich echt draußen was zu machen.
Wenn man von LKWs überho(h)lt wird, ist das leicht gruslig.
Im Schatten sieht man mit Sonnenbrille schlecht.
Ich sollte mir echt mal angewöhnen bei scharfen Kurven die innere Pedale hochzunehmen.
Und damit keine Irritationen entstehen können: Mein Knie hat nicht weh getan
Wednesday Sep 7, 2016 #
Orienteering (Sprint) 10:48 [4] 2.48 km (4:21 / km) +6m 4:18 / km
ahr:181 max:196 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Orienteering (Sprint) 13:58 [4] 3.11 km (4:29 / km) +9m 4:26 / km
ahr:185 max:195 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Meine läuferische Verfassung ist, vor allem was das Tempo angeht, einfach nur traurig, das ist zwar logisch, nervt mich aber trotzdem
Ich muss es endlich mal wieder schaffen ordentlich fokussiert zu orientieren, in letzter Zeit habe ich mich zu leicht ablenken lassen
Ich habe es nicht drauf mich selbst zu tapen, aktuell ist es sogar wieder schlechter als in Schweden und deshalb ist jetzt mein rosanes Tape alle :(
Orienteering (Sprint) 12:24 [4] 2.69 km (4:37 / km) +6m 4:34 / km
ahr:188 max:195 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Orienteering (Sprint) 12:09 [3] 2.52 km (4:49 / km) +2m 4:48 / km
ahr:181 max:188 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Tuesday Sep 6, 2016 #
Orienteering (Kindertraining) 1:09:16 [3] 6.95 km (9:58 / km) +114m 9:13 / km
ahr:132 max:183 shoes: VJ Sport Irock
Cycling 25:08 [3] 6.21 km (14.8 kph) +91m
ahr:147 max:170
Strengths 20:00 [3]
Stretching 15:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Saturday Sep 3, 2016 #
Running warm up/down 4:53 [2] 0.85 km (5:45 / km) +1m 5:43 / km
ahr:138 max:158 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering race (Sprint) 16:50 [5] 3.25 km (5:11 / km) +3m 5:09 / km
ahr:181 max:201 shoes: VJ Sport Irock
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 2:15 [1] 0.33 km (6:49 / km)
ahr:131 max:141 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering race (Middle) 28:40 [5] 5.06 km (5:40 / km) +22m 5:33 / km
ahr:182 max:202 shoes: VJ Sport Irock
Friday Sep 2, 2016 #
Orienteering 1:05:00 [4] 6.64 km (9:47 / km) +241m 8:17 / km
ahr:160 max:184 shoes: VJ Sport Irock
Letztes Training in Schweden. Die 2 habe ich nicht überlaufen (keine Angst Wieland, ich pass bei sowas jetzt auf), sondern nur falsch zugeordnet. Dann habe ich Emil eingesammelt, er ist denn Weg lang, ich wollte abkürzen (Weg war besser). Und dann haben wir zusammen das passende Objekt zu Posten 3 gesucht. Bei der 4 war ich leicht zu weit unten, da das weiß davor auch sehr offen aussah. Bei der 6 habe ich mir ein bisschen Zeit genommen um das Postenobjekt zu bestimmen. An der 8 habe ich abermals Emil eingeholt und war bei den nächsten beiden Posten leicht vor ihm. Zur 11 habe ich meinen Kompass vernachlässigt, was in einem Parallelfehler resultierte. Bei Posten 12 hatte ich nicht wirklich den Durchblick und war froh ein passendes Objekt (mit Markierung) zu finden. Und da ich fand das ich bis dahin noch nicht weit genug gelaufen war, bin anstatt zur 13 erstmal zur 3. Deshalb konnte ich Emil an der 14 zum 3. Mal einholen
Thursday Sep 1, 2016 #
Running warm up/down 1:31 [2] 0.3 km (5:03 / km) +7m 4:32 / km
ahr:134 max:157 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering (Rådasjön) 23:00 [5] 4.23 km (5:26 / km) +50m 5:08 / km
ahr:188 max:205 (sick) shoes: VJ Sport Irock
OL Training mit GMOK, allerdings nur Alte + 2 wahrscheinlich Elite-Läufer von anderen Vereinen. Es war ein Massenstart mit 2 Schlaufen.
An dem Tag hatte meine Urlaubserkältung ihren Höhepunkt erreicht, was ich ab Posten 3 (in Form einer brennenden Lunge) heftig gemerkt habe. Aber ich wäre ja nicht Kurt wenn ich deshalb aufgegeben hätte. An der 6 der ersten Runde wäre ich fast vorbei gelaufen (JLVK Generalprobe?) und auf der 2. Runde habe ich vor der 6 die Höhen falsch zugeordnet.
5. Platz hinter einem Schweden, Markus (die waren ca. 1:30' vor mir), Anton und Emil (20'' vor mir)
Running warm up/down 2:41 [2] 0.39 km (6:53 / km) +8m 6:14 / km
ahr:158 max:168 shoes: VJ Sport Irock