Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity

time

miles

Orienteering

11:54:00

62.8

(11:22)

101.06

(7:04)

1654

104 /

152c

68%

Running

6:36:24

45.5

(8:43)

73.23

(5:25)

788

Teamsports

3:25:00

Strengths

2:06:50

Stretching

1:40:00

Total

25:42:14

108.3

174.29

2442

104 /

152c

68%

2:23

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2016 #

Event: Vielposten-OL

11 AM

Running warm up/down 9:12 [2] 1.01 km (9:07 / km) +75m 6:39 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ Sport Irock

12 PM

Orienteering race (WPOL) 1:05:32 [5] *** 9.46 km (6:56 / km) +282m 6:02 / km
ahr:184 max:199 spiked:6/10c shoes: VJ Sport Irock

http://tu-ol-dresden.de/routegadget/cgi-bin/reitti...

Wednesday Apr 27, 2016 #

Event: 4. Lauf Dresdener Sprintserie

5 PM

Running warm up/down 4:51 [2] 0.91 km (5:20 / km) +19m 4:50 / km
ahr:148 max:164 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Orienteering (Sprint) 24:18 [4] 3.98 km (6:06 / km) +74m 5:35 / km
ahr:178 max:194 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Lang.1 - Splits

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 22:15 [2] 3.48 km (6:24 / km) +38m 6:04 / km
ahr:144 max:184 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running intervals 21:55 [5] 4.38 km (5:00 / km) +110m 4:27 / km
ahr:178 max:192 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Geplant war 3mal eine Kombination aus leichten Berganlauf, was o-mäßiges mit dem Wolfshügelrundenanfangsberg am Anfang und 3mal 30 Sekunden schnell auf dem Weg. Aus zeitlichen Gründen mussten wir dann das dritte Mal weglassen und haben noch einmal 30 Sekunden + Wolfshügel gemacht.
Hätte ich das gewusst, hätte ich bei der zweiten Runde im Wald ein bisschen mehr gedrückt, so dann bei den beiden letzen 30ern und dem Bergsprint (47") alles gegeben

7 PM

Running warm up/down 9:14 [2] 1.55 km (5:57 / km)
ahr:154 max:169 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Komplett fertig den Anderen hinterher gewankt

Strengths 25:00 [3]

Stretching 15:00 [1]

Teamsports 30:00 [1]

Monday Apr 25, 2016 #

6 PM

Strengths 30:00 [3]

Stretching 15:00 [1]

Sunday Apr 24, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL

10 AM

Running warm up/down 15:07 [2] 2.62 km (5:46 / km) +17m 5:35 / km
ahr:141 max:158 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering race (Middle) 34:29 [5] *** 6.11 km (5:39 / km) +145m 5:03 / km
ahr:178 max:192 spiked:18/21c shoes: VJ Sport Irock

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

So ein Flow wie hier hatte ich bei den ersten Posten noch nie :) An der 6 hatte ich einige Schneisen auf der Karte übersehen, deshalb kurz verwirrt. Zur 14 bei den Wegen verzählt und kurz zu früh gestoppt. Mein größter Fehler war aber zur 15 (ca. 1:30), wo ich mir es nicht einfach genug gemacht und das Höhenbild nicht ganz verstanden habe.
Tempo war wieder gut und Fokus war eigentlich auch fast (außer 14,15) immer da

11 AM

Running warm up/down 7:11 [1] 1.04 km (6:54 / km) +6m 6:43 / km
ahr:146 max:154 shoes: VJ Sport Irock

Saturday Apr 23, 2016 #

Event: DBK Ultralang-OL

12 PM

Running warm up/down 12:41 [2] 2.28 km (5:34 / km) +23m 5:18 / km
ahr:157 max:173 shoes: VJ Sport Irock

1 PM

Orienteering race (Long) 1:05:37 [5] *** 12.17 km (5:24 / km) +160m 5:04 / km
ahr:181 max:192 spiked:15/20c shoes: VJ Sport Irock

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Am Anfang einfach nicht fokussiert genug, statt Posten 1 den 2. im Blick gehabt. Bei der 3 (auch wegen der Luftlinie) den Fallstrich der Senke nicht gesehen und Berg erwartet. Restliche Fehler: 4 zu weit links, 11 zu weit links (könnte man auch als Aiming-off verkaufen) und an der 17 auch zu weit links.
Sonst aber der 4 gut fokussiert und auch ordentlich Gas gegeben.
Bin ganz zufrieden

2 PM

Running warm up/down 6:34 [1] 1.07 km (6:08 / km) +7m 5:57 / km
ahr:145 max:153 shoes: VJ Sport Irock

Thursday Apr 21, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 12:37 [3] 2.47 km (5:06 / km) +4m 5:04 / km
ahr:155 max:169 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running intervals 4:57 [4] 1.07 km (4:38 / km)
ahr:171 max:186 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

6x100m mit 30 Sekunden Trabpause

Running 7:28 [3] 1.72 km (4:20 / km) +5m 4:17 / km
ahr:175 max:187 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Zur Halle an der ABS

Running 4:48 [2] 1.01 km (4:45 / km)
ahr:159 max:171 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Wieder zurück in den GG

6 PM

Running 31:21 [2] 5.93 km (5:17 / km) +22m 5:11 / km
ahr:146 max:173 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

OL-Kurs betreuen, Posten einsammeln und nach Hause laufen

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 17:51 [2] 2.84 km (6:17 / km) +37m 5:54 / km
ahr:152 max:167 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running intervals 19:02 [5] 4.7 km (4:03 / km) +72m 3:46 / km
ahr:182 max:197 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running hills (Wolfshügel) 43 [5] 0.16 km (4:29 / km) +20m 2:45 / km
ahr:167 max:190 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Wieder dominiert

C • Wenn du im Wettkampf ... 2

Running warm up/down 10:26 [2] 1.73 km (6:02 / km) +2m 6:00 / km
ahr:157 max:167 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

7 PM

Strengths 20:00 [3]

Stretching 20:00 [1]

8 PM

Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]

Monday Apr 18, 2016 #

7 PM

Strengths 6:50 [4]

Wenn ich schon das mit der Uni nicht gebacken bekomme, dann arbeite ich halt weiter an meinem Traumkörper

C • Schöne 4er Intensität. Aber... 7

Saturday Apr 16, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 7:15 [2] 1.3 km (5:35 / km) +68m 4:25 / km
ahr:144 max:164 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering race (Long) 1:21:35 [4] 11.95 km (6:50 / km) +345m 5:58 / km
ahr:173 max:188 spiked:19/21c shoes: VJ Sport Irock

H21 AL Premiere (zumindest die erste komplette) beim Robotron OL. Tempomäßig ging noch nicht allzu viel und am Berg hat noch etwas die Kraft gefehlt. O-mäßig bis auf 6 (zuviel Zickzack), 8 (vorbei gelaufen) und 10 (gleich zum Bach) ganz gut.
6. von 18, 14' hinter Wieland, 10' hinter Phillip und Markus, 7' hinter Robert D. und 5' hinter Moritz
http://ol-in-dresden.de/routegadget/cgi-bin/reitti...

C • Zielsprintkönig 2

1 PM

Running warm up/down 3:25 [1] 0.56 km (6:06 / km)
ahr:140 max:153 shoes: VJ Sport Irock

Wednesday Apr 13, 2016 #

5 PM

Orienteering (Isohypsen) 1:13:59 [3] 10.42 km (7:06 / km) +63m 6:54 / km
ahr:152 max:172 shoes: VJ Sport Irock

http://3drerun.worldofo.com/?id=-340987&type=i...

Tuesday Apr 12, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 15:11 [2] 2.58 km (5:53 / km) +31m 5:33 / km
ahr:159 max:178

Running intervals 16:06 [5] 4.08 km (3:57 / km) +16m 3:52 / km
ahr:187 max:199

Endlich mal wieder Intervalle, leider mit meinen normalen Schuhen, weil ich meine Laufschuhe zuhause vergass.
Eigentlich 5x4 Min mit 3' Pause
Vor dem vierten Mal gemerkt, dass ich entweder noch 2 Langsamere oder einen Schnelleren machen kann und für Letzteres entschieden
3:58-3:54-4:01-3:53

Running warm up/down 10:11 [2] 1.75 km (5:49 / km) +5m 5:44 / km
ahr:163 max:179

Auslaufen die erste. Dann doch noch umentschieden und den Anderen zum Wolfshügel hinterher

Running intervals 45 [5] 0.15 km (5:00 / km) +20m 3:00 / km
ahr:182 max:197

Wolfshügelbergsprint. Dominiert :)
Können wir jetzt gerne jede Woche machen

Running warm up/down 8:50 [2] 1.49 km (5:56 / km)
ahr:158 max:166

7 PM

Strengths 20:00 [3]

Mit Vorturner Anton, war am Anfang wahrscheinlich noch ein bisschen sauer das er es machen muss, hat sich dann aber gebessert

Stretching 20:00 [1]

8 PM

Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]

Saturday Apr 9, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 6:29 [2] 1.16 km (5:35 / km) +34m 4:52 / km
ahr:140 max:153 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering (Revival) 2:17:09 [3] *** 15.49 km (8:51 / km) +482m 7:40 / km
ahr:143 max:170 spiked:2/12c shoes: VJ Sport Irock

Friday Apr 8, 2016 #

6 PM

Teamsports (Basketball) 1:30:00 [4]

Wednesday Apr 6, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 9:34 [2] 1.56 km (6:08 / km) +3m 6:04 / km
ahr:144 max:156 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running race (Mannschaft) 28:11 [4] 6.34 km (4:27 / km) +44m 4:18 / km
ahr:182 max:190 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Mit Lücke und Martin R., überraschenderweise nicht der Langsamste. Hatte doch am Ende noch ein bisschen was übrig.
Hat aber Spaß gemacht, das Wetter war schön und physisch war bei mir alles in Butter

Tuesday Apr 5, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 13:32 [2] 2.62 km (5:10 / km) +26m 4:55 / km
ahr:168 max:179 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Mit Phillip dem Rest hinterher, weil ich das mit dem Zeitmanagement noch nicht so verstanden habe

Running 42:34 [3] 7.66 km (5:33 / km) +81m 5:17 / km
ahr:160 max:182 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Ruhig mit Emil eine Runde gedreht

7 PM

Strengths 25:00 [3]

Stretching 15:00 [1]

8 PM

Teamsports (Volleyball) 25:00 [2]

War mega warm, wegen dem fehlendem Spielfluss bin ich auch immer müder geworden

Saturday Apr 2, 2016 #

9 AM

Running 6:12 [1] 0.81 km (7:39 / km) +1m 7:36 / km
ahr:131 max:145 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering (Multitechnik) 1:06:49 [3] **** 7.88 km (8:29 / km) +11m 8:25 / km
ahr:138 max:172 shoes: VJ Sport Irock

Vielpostenstück ging ganz gut, im ersten Korridor-loop war ich so gut wie immer falsch.
Kompassteil: 1mal richtig verhauen, zweimal knapp daneben, aber Rückweg verschissen.
Der 2. Korridor ging dann gut, auch weil man viel mitlesen konnte und ich auf jegliches Tempo verzichtete
Auf dem Zielsprint dann schön durch einen Distel-ähnlichen Strauch gerobbt

10 AM

Running warm up/down 4:12 [1] 0.51 km (8:14 / km)
ahr:123 max:136 shoes: VJ Sport Irock

2 PM

Orienteering (Relay) 32:26 [5] *** 5.92 km (5:29 / km) +9m 5:26 / km
ahr:181 max:193 spiked:11/13c shoes: VJ Sport Irock

Am Anfang mit Karsten, Dennis und Anton vom Rest abgesetzt, dann haben wir einen Bingo-Posten so richtig verhauen. Dabei wurden wir vom Rest eingeholt und ich konnte nicht mehr vorne rannlaufen.
6. auf der Strecke hinter den obigen plus Erik und Emil

C • Da war aber noch der Schnel... 2

3 PM

Orienteering (Relay) 14:22 [4] ** 2.23 km (6:27 / km) +7m 6:21 / km
ahr:172 max:181 spiked:3/8c shoes: VJ Sport Irock

Deutlich die Folgen der ersten Strecke gespürt, die ersten beiden Posten waren noch gut, dann schaute ich mir auf der Karte immer einen falschen Posten, wodurch ich fast Einen überlief. Am Ende noch Lea (meine Staffelpartnerin) getroffen und ihr die letzten Posten gezeigt
8. Platz auf der Strecke
7. Platz als Staffel

C • https://www.flickr.com/phot... 1

Friday Apr 1, 2016 #

9 AM

Running 5:44 [2] 0.69 km (8:19 / km) +2m 8:11 / km
ahr:136 max:152 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering (Mannschaft) 51:44 [4] *** 7.48 km (6:55 / km) +56m 6:40 / km
ahr:161 max:187 spiked:13/20c shoes: VJ Sport Irock

Mit Elly und einer Brandenburgerin, habe schon lange vorher beschlossen nicht aufzuteilen und Elly hat sich zum Glück auch breitschlagen lassen. Tempomäßig ging es so gut wie noch nie (oder zumindestens lange nicht), mein Kopf war allerdings so langsam wie immer.
Insgesamt 3. Platz und alle gleichzeitig am letzten Pflichtposten angekommen

3 PM

Orienteering (VFFP) 1:06:00 [2] **** 7.97 km (8:17 / km) +20m 8:11 / km
ahr:144 max:167 spiked:17/27c shoes: VJ Sport Irock

VieleFalscheFehlendePosten-OL
Am Anfang die Posten immer wieder lange eingemessen, einen davon trotzdem falsch gelocht (auch weil man die Senke dort auf der Karte kaum erkennen konnte). Einziger echter Fehler am Anfang als ich 30m rechts neben dem Posten stand. Am Ende noch die flachste Senke der kompletten Karte und ein nicht vorhandenes Doppelloch als Postenstandort gehabt. Das hat die Zeit nach oben und die Motivation nach unten getrieben

9 PM

Stretching 15:00 [2]

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