Training Log Archive: KurtIn the 30 days ending Nov 30, 2015:
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Monday Nov 30, 2015 #
Strengths 30:00 [3]
Sunday Nov 29, 2015 #
Running 1:02:25 [3] 12.14 km (5:08 / km) +204m 4:45 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Saturday Nov 28, 2015 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km) +7m 6:07 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Orienteering race 35:24 [4] *** 4.35 km (8:08 / km) +214m 6:32 / km
spiked:25/25c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Matti: 31:32
Es hat geschneit!!! :)
Running warm up/down 9:28 [1] 1.8 km (5:16 / km) +23m 4:57 / km
Friday Nov 27, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 26, 2015 #
Strengths 55:00 [3]
30 Min Dehnung
Teamsports (Volleyball) 1:15:00 [3]
Wednesday Nov 25, 2015 #
Running warm up/down 5:08 [1] 0.71 km (7:14 / km) +1m 7:11 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Orienteering (Night) 1:13:17 [3] **** 10.0 km (7:20 / km) +126m 6:54 / km
spiked:7/8c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Fehler des Tracks: Bei Posten 6 war ich östlich vom Posten und ich bin nicht an Posten 7 vorbeigelaufen
Fehler der 3D-Run-Karte: 8 ist falsch, ich war am richtigen Loch
Meine Fehler:
Bei Posten 2: Senke für Berg gehalten --> Mind=fucked
zu Posten 5: Plan war über Lichtung auf Sumpf, hat nicht geklappt, irgendwann habe ich mich dazu entschieden zur Straße zu laufen, aber auf dem Weg dorthin leuchtete plötzlich der Posten auf
Zu, bei und um Posten 6: Schon der Ablauf von der 5 war schlecht, später habe ich mich zwar wieder richtig eingelesen (war mir desen aber nicht 100%ig sicher) und zu guter Letzt hat auch mein Entfernungsgefühl nicht gepasst --> Posten nach langer Sucherei Posten sein lassen und weiter gemacht (Da ich keine PB gelesen habe, hätte ich den richtigen Baum sowieso nicht erkannt), danach waren der Flow und die Begeisterung weg.
Ansonsten war es ganz gut, an der 2 war auf einmal ein riesen Pulk da, denn ich aber zur 3 hinter mir lassen konnte, wo ich Cedrik traf. Dann alleine zu 4 und 5. Auf dem Weg zur 6 traf ich dann Matti und Anton und mehr oder weniger mit den beiden zusammen den Rest
Tuesday Nov 24, 2015 #
Running warm up/down 22:19 [2] 3.7 km (6:02 / km)
Running intervals (extensiv) 27:08 [4] 6.65 km (4:05 / km)
Ein bisschen zu langsam (im Vergleich zur Tabellenzeit), war aber okay. Kleidungswahl war auch gut, nur die Schuhe waren die falschen.
Immer zusammen mit Gustav und am Anfang auch mit Doro
Running warm up/down 9:01 [2] 1.37 km (6:35 / km)
Strengths 40:00 [3]
Synchronität approved!
Teamsports (Volleyball) 40:00 [1]
Gott approved?
Saturday Nov 21, 2015 #
Running 1:04:04 [3] 12.2 km (5:15 / km) +163m 4:55 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Friday Nov 20, 2015 #
Teamsports (Basketball) 1:20:00 [3]
Thursday Nov 19, 2015 #
Teamsports 1:15:00 [2]
Wednesday Nov 18, 2015 #
Cycling 39:50 [3] 11.3 km (17.0 kph)
Orienteering 1:20:52 [3] 10.9 km (7:25 / km) +59m 7:13 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Cycling 23:05 [3] 10.5 km (27.3 kph)
Tuesday Nov 17, 2015 #
Running warm up/down 19:25 [2] 3.32 km (5:51 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running intervals 27:07 [4] 6.93 km (3:55 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
5 Min (60 Sek)
7 Min (90 Sek)
5 Min (60)
4 Min (ca 60)
4x30 Sek (je 2 Min Pause)
Ging gut, hab das Tempo geschafft was ich laut Laufzeitentabelle laufen soll. In einer Gruppe mit Emil, Willi, Cedrik und Gustav
Running warm up/down 10:52 [1] 1.36 km (7:59 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Strengths 40:00 [3]
Teamsports (Volleyball) 40:00 [1]
Sunday Nov 15, 2015 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running race (Cross) 38:03 [5] 7.8 km (4:53 / km) +230m 4:15 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
Friday Nov 13, 2015 #
Teamsports (Basketball) 1:00:00 [4]
Thursday Nov 12, 2015 #
Teamsports (Volleyball) 1:10:00 [2]
Tuesday Nov 10, 2015 #
Running warm up/down 18:01 [2] 3.29 km (5:29 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running intervals 23:32 [3] 5.49 km (4:17 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Lief nicht so toll, hab zu schnell angefangen. Zu warm angezogen war ich auch
Running warm up/down 15:58 [1] 2.62 km (6:06 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Strengths 40:00 [3]
Teamsports (Volleyball) 45:00 [1]
Heute: 3 Satzsiege + ein bisschen Spannung
Thursday Nov 5, 2015 #
Teamsports 1:10:00 [2]
Wednesday Nov 4, 2015 #
Running tempo 11:07 [5] 3.0 km (3:42 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Gute Bedingungen: Kühl, kein Wind, trockene Bahn
Zusammen mit Cedrik und Patricia wollte ich die 11:00 angehen, die ersten 3 Halbrunden hat Patricia geführt, dann habe ich übernommen, da sie zu langsam geworden ist. Nach der Hälfte wurde es hart, Patricia hat mich wieder überholt und ich konnte nicht mehr dranbleiben, auf der letzten Runde ist auch Cedrik nochmal rangekommen.
Patricia: 10:57; Cedrik: 11:09
Ich habe mein Primärziel (11:00) zwar nicht geschafft, aber eine neue Bestzeit aufgestellt. Und wenn ich mir ansehe wie Intervalllastig die letzten Wochen waren, bin ich auch erst einmal zufrieden.
Running warm up/down 12:39 [2] 2.3 km (5:30 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running warm up/down 10:18 [1] 1.65 km (6:15 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Monday Nov 2, 2015 #
Running warm up/down 4:58 [2] 1.0 km (4:58 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running 44:09 [4] 10.0 km (4:25 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running warm up/down 13:14 [1] 2.24 km (5:54 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2