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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Cycling8 11:00:00 104.22(9.5/h) 167.73(15.2/h)
  Orienteering8 8:57:38 32.31 52.0 215
  Teamsports2 2:45:00
  Running6 2:44:01 17.86(9:11) 28.74(5:42)
  Strengths3 2:00:00
  Total26 27:26:39 154.39 248.47 215

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 30, 2014 #

Cycling long 1:25:00 [3] 22.81 km (16.1 kph)

10 AM

Orienteering warm up/down 24:11 [3] 3.96 km (6:06 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering 1:03:30 [3] 7.4 km (8:35 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

11 AM

Orienteering 23:44 [3] 3.15 km (7:32 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Thursday Nov 27, 2014 #

Cycling 1:15:00 [3] 17.95 km (14.4 kph)

5 PM

Running warm up/down 12:57 [3] 2.01 km (6:27 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Running intervals 12:00 [4] 2.78 km (4:19 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

4x3 Min
6 PM

Running intervals 4:54 [4] 1.24 km (3:57 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Adventsintervalle: 1 Advent war immer ein Abstand zwischen 2 Laternen (31m). Ein Durchgang funktionierte so: Zur ersten Laterne und zurück-kurze Pause-2.Laterne und zurück-Pause-3. und zurück- 4. und zurück
Ich habe davon 2 Druchgänge mitgemacht.

Running warm up/down 12:29 [2] 1.95 km (6:24 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Strengths 50:00 [3]

Tuesday Nov 25, 2014 #

6 PM

Orienteering 1:00:50 [3] 5.61 km (10:51 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Nacht-OL mit Massenstart (3.9 Km, 10 Posten). Zum ersten Posten ca. 15 Minuten gebraucht, akzeptabel wären 3 oder 4 gewesen. Damit habe ich das ganze in ein Einzelrennen umgewandelt. Der Rest ging ganz gut, Lampe hat durchgehalten, war nur manchmal ziemlich schwer einen Weg durch die Wälder zu finden, da es stellenweise doch ziemlich dickichthaft war.

Sunday Nov 23, 2014 #

Cycling 1:20:00 [3] 25.4 km (19.0 kph)

10 AM

Orienteering 50:42 [4] 5.61 km (9:02 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

11 AM

Orienteering 1:05:23 [4] 6.08 km (10:45 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Finspong Training Camp, Langdistanz im Tiomila-Wald. Ich habe es in 2 Läufe unterteilt, da die erste Hälfte ohne SI war.
C • immerhin gibts bei dir auch... 1

Saturday Nov 22, 2014 #

Note

Mittags: O-Teknik Vortrag von Peter Öberg, habe zwar nicht alles verstanden, aber es waren auch viele Bilder dabei :)
Ansonsten war es ein gebrauchter Tag, als ich vom ersten Training wiederkam war plötzlich mein Fahrradschloss weg, die Batterien meiner Lampe haben so gut wie aufgegeben und Orientierungsmäßig war ich heute mal wieder gar nicht auf der Höhe.
C • Okay, abgesehen vom Fahrrad... 1

Cycling 1:25:00 [3] 20.1 km (14.2 kph)

9 AM

Orienteering 1:45:00 [3] 9.0 km (11:40 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Finspong Training Camp. Tekniktraining, war ne sehr lange Strecke, mit Isohypsen, vereinfachter Karte, Korridor und Labyrinth. Das Labyrinth habe ich allerdings weggelassen, da ich schon langsam genug unterwegs war. Habe leider meine Uhr zuhause vergessen, weshalb ich heute keine genauen Distanzen angeben kann. Wenn ich herausbekomme wie es geht dann stelle ich auch noch dir Karte rein.
4 PM

Orienteering 1:05:00 [3]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Finspong Training Camp, Nacht-OL. Meine Strecke wäre 5.3 Km Luftlinie gewesen, aber vorm 4.Posten hat meine Lampe angefangen zu flackern. Dummerweise war ich da gerade am weitesten vom Ziel entfernt und ich hatte keine Ahnung wo ich war. Deshalb habe ich erst ewig einen Pfad gesucht und hatte dann noch eine lange Wegstrecke zum Ziel zu laufen.

Thursday Nov 20, 2014 #

Cycling 1:00:00 [3] 17.0 km (17.0 kph)

5 PM

Running warm up/down 11:29 [3] 1.53 km (7:30 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Running intervals 12:00 [3] 2.55 km (4:42 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

4x3 Minuten
6 PM

Running intervals 1:28 [5] 0.39 km (3:46 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Bergsprints (war eher ein Hügel), Modus: Duell, geplant waren 6 mal, ich habe beim 4. mal ausgesetzt und das 6. mal weggelassen.

Running warm up/down 3:00 [2] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Den Großteil der Strecke zurück zum Klubhaus bin ich gewandert, da mir von den Hügelsprints extrem schlecht war.
7 PM

Strengths 30:00 [3]

Tuesday Nov 18, 2014 #

1 PM

Cycling long 1:20:00 [3] 21.49 km (16.1 kph)

Mal wieder nach Finspang und zurück. War kalt und etwas veregnet, weshalb sich meine Kleidungsfarbe von Schwarz zu Matschbraun geändert hat. Die Fahrräder hier sind leider alle noch zu klein eingestellt, weshalb das Fahren ein bisschen schwierig ist.
C • alles Zwerge, die Schweden ... 1

Friday Nov 14, 2014 #

9 AM

Cycling long 1:30:00 [2] 21.49 km (14.3 kph)

Thursday Nov 13, 2014 #

1 PM

Running 39:53 [4] 7.22 km (5:31 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Wednesday Nov 12, 2014 #

3 PM

Cycling long 1:45:00 [3] 21.49 km (12.3 kph)

Nach Finspang und zurück. Hinzu mit kaum Luft in den Reifen und rückzu ohne Licht im Dunklen.

Saturday Nov 8, 2014 #

11 AM

Orienteering 1:19:18 [4] 11.19 km (7:05 / km) +215m 6:28 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Thursday Nov 6, 2014 #

8 PM

Teamsports (Volleyball) 2:00:00 [3]

Tuesday Nov 4, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 17:00 [3] 2.16 km (7:52 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Running 36:51 [4] 6.41 km (5:45 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

7 PM

Strengths 40:00 [3]

8 PM

Teamsports (Volleyball) 45:00 [2]

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