Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 30 days ending Apr 30, 2014:

activity

time

miles

Orienteering

14:26:06

58.39

(14:50)

93.98

(9:13)

Running

7:36:27

33.63

54.13

Strengths

3:50:00

Cycling

2:56:00

36.54

(12.5/h)

58.8

(20.0/h)

Teamsports

45:00

Total

29:33:33

128.56

206.9

3:03

0:00

» now

Wednesday Apr 30, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 9:10 [3] 1.37 km (6:41 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering race 18:53 [4] 3.93 km (4:48 / km)
(injured) shoes: pearl izumi em trail m 2

Dresdner Sprintserie. 3 Fehler gemacht: zur 1 wegen einem Weg irritiert gewesen, weil der kleiner eingezeichnet war, zur 4 nicht ganz sauber orientiert und erstmal Richtung 5 gelaufen, zur 8 von Zäunen irritieren lassen, die aufgrund des Kartenrandes nicht dargestellt waren. Habe meine Beine beim Einlaufen nicht wirklich locker bekommen. Bin immer wieder weggerutscht und zur 11 ziemlich mies umgeknickt, sodass ich danach nicht mehr wirklich powern konnte.

6 PM

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Tuesday Apr 29, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 18:33 [3] 3.06 km (6:04 / km)
ahr:152 max:181 shoes: pearl izumi em trail m 2

Running 49:48 [3] 9.08 km (5:29 / km)
ahr:156 max:175 shoes: pearl izumi em trail m 2

7 PM

Strengths 45:00 [3]

Sunday Apr 27, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Einlaufen und Lauf-ABC mit Roli. Um die Beine zu lockern hat es nicht gereicht, aber das war wahrscheinlich gar nicht möglich.

Orienteering race 41:19 [5] 4.1 km (10:05 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Konnte noch weniger rennen als gestern und war dazu noch völlig unkonzentriert. Die Folge war ein Lauf mit vielen Wanderungen und Fehlern.

Saturday Apr 26, 2014 #

Event: German Ultralong Champs + German Ranking Event Middle

1 PM

Running warm up/down 10:00 [2]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering race 1:34:54 [5] 12.2 km (7:47 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Nur wenige O-Fehler beim Ablaufen von den Posten, nur einen beim Anlaufen und keinen im Postenraum. Musste fast jeden Berg hochwandern.

2 PM

Running warm up/down 5:00 [1]

Friday Apr 25, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 7:46 [3] 1.26 km (6:10 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

10 AM

Orienteering race 25:00 [4] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Schlussstaffel. Durfte 2 mal Lang rennen.
1.Strecke: habe das Tempo der Führungstram bestimmt, habe immer wieder versucht den Anderen wegzuziehen, dabei aber auch Kartenkontakt verloren, so dass ich Niemanden abhängen konnte. Mein Mitläufer hat verpennt, dass ich wieder da war und hat so unnötig zeit verloren (fast 1 Minute)
2.Strecke: Mein kleiner Staffelpartner hatte ca. 2 Minuten Rückstand auf die erste Staffel herausgelaufen. Habe versucht den Rückstand mit hohem Tempo wettzumachen, dabei aber 2 Fehler gemacht, sodass der Rückstand auf den ersten Platz am Ende 3 Minuten betrug und es nur für den 6.Platz in der richtigen Wertung gereicht hat.

11 AM

Running warm up/down 9:02 [2] 1.31 km (6:54 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Thursday Apr 24, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 8:00 [3] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

C • super Pace! 1

Orienteering 1:18:46 [3] 6.5 km (12:07 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Viele, falsche, fehlende Posten OL mit Linien-OL-Stück. 2 Posten zu viel und einen ausgelassen. Bin als letzter gestartet und habe durchgängig Andere eingeholt, habe beim Linien-OL-Stück mal 2 Minuten Pause gemacht um eine Gruppe weglaufen zu lassen, hat aber nichts gebracht, da danach die Anderen kamen, die ich eingeholt habe.

11 AM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)

2 PM

Strengths 20:00 [2]

Oberschenkelaußenseitentraining mit Gummiband

3 PM

Running 17:24 [2] 2.33 km (7:28 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Schonungslaufeinheit mit allen Verletzten und EYOC-Anwärtern.

Strengths 30:00 [3]

Wednesday Apr 23, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 5:09 [1] 0.46 km (11:09 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Einwandern

C • wirklich? 2

Running warm up/down 12:25 [3] 1.47 km (8:27 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Einlaufen und Lauf ABC zur Routenwahl-Einheit, bei der ich ausgesetzt habe.

12 PM

Running warm up/down 11:29 [3] 1.93 km (5:57 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

3 PM

Running warm up/down 15:00 [2]
shoes: pearl izumi em trail m 2

Einwandern und dabei Start-und Zielposten für den Felssprint gehangen.

Orienteering 52:08 [2] 3.53 km (14:46 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Fels"sprint". Bin fast durchgängig gewandert, habe es mir nur selten gegönnt ein bisschen zu Joggen. Trotz Pia-Tempo Fehler gemacht und Opfer einer falsch stehenden Potsdam-Posten geworden. Trotzdem bei weitem nicht Letzter.

4 PM

Running warm up/down 3:04 [2] 0.49 km (6:19 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Strengths 30:00 [3]

Tuesday Apr 22, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 16:28 [3] 2.23 km (7:23 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 1:15:21 [5] 6.18 km (12:12 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Staffel-Start-Training. In einer Gruppe mit Roland, Heinrich, Emil, Mattheus und Dorothea.
Strecke 1 (2 Posten): 0.629km in 5:52 (Pause: 200m/4:09) Beim ersten Posten in der Postenbeschreibung beim Postencode verrutscht. Zweiter im Zwischenziel.
2 (4P): 1.07km in 12:36 (258m/3:05) Riesenfehler zum ersten Posten, ca. 5 Meter daneben gesucht. Vorletzter.
3 (3P): 0.689km in 6:24 (222m/3:16) Fehler zum ersten und letzten Posten. Vierter.
4 (5P): 1.071km in 11:10 (284m/11:21) Erster. Roli, der einen Posten weniger hatte, im Zielsprint abgezogen.
5 (3P): 0.781km in 6:45 (203m/3:39) Wieder Zielsprint gegen Roli, bin am Ziel vorbei gelaufen, deshalb Zweiter.
6 (5P): 0.759km in 6:42 War schon völlig fertig und habe Emil mit sehr viel Glück den zweiten Platz auf dem Zielhang abgenommen.

C • immer die berge.. 1

Orienteering warm up/down 4:53 [2] 0.63 km (7:48 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Auslaufen beim Postenreinholen.

3 PM

Running warm up/down 8:59 [3] 1.33 km (6:45 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 47:45 [3] 3.72 km (12:50 / km)
(injured) shoes: pearl izumi em trail m 2

Kompass-OL mit 16 Posten. Musste meine Fussgelenksstütze im Camp lassen, da sie noch nicht trocken war. War der Einzige, der auf der langen Bahn den richtigen 2.Posten gelocht hat. Bin auf dem Weg zur 5 umgeknickt, dann fast bis zur 9 gewandert, wobei ich mindestens noch 3 mal umgeknickt bin, und von dort zum Ziel.

4 PM

Strengths 30:00 [3]

C • Plinsen! 1

Monday Apr 21, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 12:39 [3] 1.51 km (8:23 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 54:40 [3] 5.08 km (10:46 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Erste Trainingseinheit im Trainingslager, Score-OL. Habe wegen Prague-Easter-Teilnahme ruhig gemacht und bin fast nur Felsposten angelaufen (21 von 26 Posten). Trotzdem 10.Platz.

11 AM

Running warm up/down 9:38 [3] 1.52 km (6:20 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

3 PM

Running warm up/down 6:00 [3] 0.82 km (7:18 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Orienteering 56:08 [4] 7.28 km (7:43 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Schlepp-Staffel mit Roli. Beim ersten Posten, den ich hängen sollte existierten das Postenobjekt und mein Absprungpunkt, beider markante Bäume, nicht.

C • Schöner Kampf .. 1

4 PM

Running warm up/down 5:31 [2] 0.69 km (8:01 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

Strengths 30:00 [3]

Sunday Apr 20, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering race 1:04:24 [5] 7.4 km (8:42 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

3.Etappe Prague Easter, Langdistanz, Jagdstart. Als 6. ins Rennen gegangen, nach vorn und hinten jeweils 2 Minuten Abstand. Gleich den 3.Posten verhauen, dann bei der längsten Verbindung zur 7 Parallelfehler gemacht. Gegen Ende unkonzentriert und körperlich am Ende. Noch 3 Fehler gemacht. Am Ende habe ich 2 Plätze verloren. Tageswertung: 10.Platz, Gesamtwertung: 8.Platz.

12 PM

Running warm up/down 10:00 [2]

Saturday Apr 19, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering race 1:01:25 [5] 6.7 km (9:10 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

2.Etappe Prague Easter, Langdistanz. Die wenigen Felsposten die es gab habe ich verhauen, ansonsten hatte ich vor allem bei den langen Verbindungen Probleme mit den Höhenmetern. Trotzdem 6.Platz und auch in der Gesamtwertung 6.

11 AM

Running warm up/down 10:00 [2]

Barfuß am blauen Sonnenschirm vorbei.

Friday Apr 18, 2014 #

3 PM

Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Einlaufen und Lauf ABC mit Heinrich, war saukalt.

Orienteering race 41:48 [4] 4.7 km (8:54 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

1.Etappe Prague Easter, Mitteldistanz. Einige kleine Fehler im Postenraum, wurde nach 16 Posten (von 18) von Heinrich eingeholt, der mich zum ersten Mal an Posten 7 gesehen hat. Mit ihm zusammen noch ein Fehler zur 17. 9.Platz.

4 PM

Running warm up/down 5:00 [2]
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Sunday Apr 13, 2014 #

7 AM

Cycling long 39:00 [3] 14.7 km (22.6 kph)

Wieder nach Pratzschwitz, nur diesmal hatte es mehr Sinn.

10 AM

Orienteering race 1:20:03 [5] **** 8.8 km (9:06 / km)
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Robotron-OL. Zu meiner Überraschung war gutes Wetter. Wir hatten ein Strecke mit 8.8 Kilometern, 360 Höhenmetern und 20 Posten. Die erste Hälfte war geprägt durch Höhenmeter, wobei hier das Highlight die Monsterverbindung von 8 zu 9 war. Ich musste hoch oft wandern, Fehler habe ich nur bei der 1 (zu früh abgesprungen) und bei der 3 (Karte war ungenau) gemacht. Die Zeit die ich sonst verloren habe war konditionell bedingt, vor allem die 2 Minuten die mir Heinrich auf der Monsterverbindung abgenommen hat. Der 2.Teil war technisch anspruchsvoll und deshalb habe ich ab der 12 Tempo rausgenommen und verstärkt mit der Karte gearbeitet. An der 14 musste ich die Gesamtführung an Heinrich abgeben, doch zur 17 habe ich sie mir wiedergeholt und behalten. Meine Fehler hier waren, dass ich 2 mal 10-15 Meter neben dem Posten herausgekommen bin, einmal beim Kompasslauf etwas abgerutscht bin, auf einer Postenverbindung Mist gebaut habe (kleiner 90° Fehler) und zur 19 die ganz sichere Route genommen habe.

2 PM

Cycling long 46:00 [3] 14.7 km (19.2 kph)

Von Pratzschwitz nach Hause.

Saturday Apr 12, 2014 #

7 AM

Cycling long 41:00 [3] 14.7 km (21.5 kph)

Hatte ganz spontan Bock früh auf zu stehen und Fahrrad zu fahren, also bin ich einfach mal nach Pratzschwitz gefahren.

8 AM

Cycling 50:00 [3] 14.7 km (17.6 kph)

Danach hatte ich auch noch Bock wieder nach Hause zu fahren.

C • wäre auch blöd wenn du kein... 2

Tuesday Apr 8, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 17:17 [3] 2.31 km (7:29 / km)
ahr:156 max:170 shoes: pearl izumi em trail m 2

Running intervals 10:00 [4] 2.33 km (4:18 / km)
ahr:169 max:185 shoes: pearl izumi em trail m 2

Wollte eigentlich die 5x5 Minuten Intervalle mit je 4 Minuten Pause mitmachen, doch nach dem 2ten Mal hatte ich so starkes Seitenstechen, dass ich die Intervalle abgebrochen habe und allein eine Runde gelaufen bin.

Running 20:21 [3] 3.45 km (5:54 / km)
ahr:170 max:187 shoes: pearl izumi em trail m 2

7 PM

Strengths 45:00 [3]

8 PM

Teamsports 45:00 [2]

Volleyball

Monday Apr 7, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 15:06 [3] 2.28 km (6:37 / km)
ahr:154 max:169 shoes: pearl izumi em trail m 2

6 PM

Running race 29:17 [5] 6.3 km (4:39 / km)
ahr:196 max:207 shoes: pearl izumi em trail m 2

Running warm up/down 10:00 [3]

Thursday Apr 3, 2014 #

6 PM

Running tempo 11:21 [5] 3.0 km (3:47 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2

C • Gut, unter 11 einhalb. Scha... 1

Running warm up/down 21:00 [3]
shoes: pearl izumi em trail m 2

Wednesday Apr 2, 2014 #

6 PM

Orienteering 1:08:39 [4] 9.03 km (7:36 / km)
ahr:166 max:188 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

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