Training Log Archive: axelhalvarIn the 7 days ending Mar 3, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 3, 2019 #
9 AM
Orientering race 1:31:28 16.58 km (5:31 / km) +45m 5:27 / km
ahr:151 max:175 spiked:24/27c shoes: VJ Iroc 2018
PanVåren stafett H21 sträcka 2. Trodde knät skulle göra ont men tydligen ingen smärta vid ansträngning av knät. Var verkligen stelt igårkväll. Förvånansvärt bra insats dock på sträckan. Orienteringsmässigt sjukt bra, var själv så fick genomföra hela loppet själv och det gick faktiskt väldigt bra, lyckades hålla uppe tempot hela vägen och genomförde sträckorna bra. Märks att träningen inte riktigt finns där, men jag har det forf kvar i kroppen från i höstas vilket är väldigt bra. Absolut godkänd insats. Återstår och se hur knät känner sig.
Saturday Mar 2, 2019 #
9 AM
Orientering long 1:08:31 [2] 10.06 km (6:49 / km) +36m 6:41 / km
ahr:143 max:164 spiked:16/17c shoes: VJ Iroc 2018
OL-teknik på PanVåren medel. Fokus riktning och finorientering. Kändes helt ok, fysiken sådär lite sliten. Orienterade absolut godkänt och höll bra riktning. Helt ok känsla överlag, lite sliten och lite känningar i vänster knä efter igår. Hoppas det släpper.
Friday Mar 1, 2019 #
8 PM
Orientering race 1:18:02 11.98 km (6:31 / km) +148m 6:08 / km
ahr:151 max:175 spiked:17/21c shoes: VJ Iroc 2018
PanVåren natt. Väldigt kallt, väldigt trött och inte så taggad innan start.
Väldigt ovant när jag väl började, hängde med klungan ca 4 km men missade 4an och klungan försvann så fick springa resten själv. Missade en del på de två nästkommande kontrollerna men lyckades hålla ihop det hyfsat efter det.
Hyfsat bra orienteringsmässigt men några bommar pga riktning så blir det som blir fokus på nattpassen fram till natt-SM.
Fysiken var sådär, rätt seg och fick inte upp tempot. Konstig träningsvärk i låren, krampaktig aldrig känt innan. Släpper nog. Sänkte tempot liten del.
Inte varit i såhär dålig orienteringsform sedan innan Olgytiden. Det kommer nog så småningom dock.
Väldigt ovant när jag väl började, hängde med klungan ca 4 km men missade 4an och klungan försvann så fick springa resten själv. Missade en del på de två nästkommande kontrollerna men lyckades hålla ihop det hyfsat efter det.
Hyfsat bra orienteringsmässigt men några bommar pga riktning så blir det som blir fokus på nattpassen fram till natt-SM.
Fysiken var sådär, rätt seg och fick inte upp tempot. Konstig träningsvärk i låren, krampaktig aldrig känt innan. Släpper nog. Sänkte tempot liten del.
Inte varit i såhär dålig orienteringsform sedan innan Olgytiden. Det kommer nog så småningom dock.
Thursday Feb 28, 2019 #
2 PM
Cykel long 1:11:14 [2] 16.09 km (13.6 kph) +185m
ahr:120 max:151 shoes: Merida (MTB)
Lugn MTB-tur för att solen sken och jag inte hade skola, så kunde omöjligen sitta inomhus hela dagen. Helt ok känsla i kroppen var pigg, längesen man körde så inte så bra tekniskt utan tvekade en del. Najs pass
Wednesday Feb 27, 2019 #
4 PM
Löpning hårt underlag race 1:18:10 [2] 13.19 km (5:56 / km) +148m 5:37 / km
ahr:143 max:168 shoes: Adidas UltraBoost
Distans 20 min ensam+med COL resten. Kändes helt ok första rundan, dock så dog kroppen rätt fort vid västra delen av Slottskogen. Tror jag ätit för lite eller så är det pollensäsongen som spelar in, var helt slut. Dock ändå bra pass inte riktigt det jag tänkt mig men ändå helt ok. Blir bättre nästa pass.
Tuesday Feb 26, 2019 #
6 PM
Löpning hårt underlag intervals 1:01:17 12.24 km (5:00 / km) +139m 4:44 / km
ahr:160 max:180 shoes: Asics Gel 451
1,6 km x 4 st med ca 90-120 sek vila. 23-24 min aktiv tid. Lite trött på uppvärmningen men det släppte. Kändes i benen från styrkan igår.
Bra genomförande på 1, 2 och 4, fick upp tempot och orkade hålla i. Inte riktigt lika bra som förra veckan, men var klart tuffare intervaller idag så skulle kännas lite sämre. Lite ont i ena tån så de gick lite segare mot slutet på sista. Tror de är lugnt dock. Nerjoggen kändes ok, inte alltför slitsamt för kroppen med dagens pass.
Bra genomförande på 1, 2 och 4, fick upp tempot och orkade hålla i. Inte riktigt lika bra som förra veckan, men var klart tuffare intervaller idag så skulle kännas lite sämre. Lite ont i ena tån så de gick lite segare mot slutet på sista. Tror de är lugnt dock. Nerjoggen kändes ok, inte alltför slitsamt för kroppen med dagens pass.
Monday Feb 25, 2019 #
7 AM
Styrketräning 50:07 [3]
ahr:95 max:128 shoes: Asics GEL-blocker
3 x 12 st på gymmet med fokus bål och ben. Avslutade med sidoplankan. Ca 40 min. Kändes helt ok i kroppen lite seg på vissa övningar, lite rädd forf att man inte är frisk men det kändes bra idag så rädslan kommer att ha släppt snart.
Fotstyrka ca 8 min+stretch ca 3 min. Helt ok känsla, körde hamstring med pinne för första gången på länge för o prova, var mkt rörligare sen sist. Baksidan behöver sin stretch. Känner även att högerfoten är svagare än vänster, så har en bit kvar men jag kommer dit så småningom
Fotstyrka ca 8 min+stretch ca 3 min. Helt ok känsla, körde hamstring med pinne för första gången på länge för o prova, var mkt rörligare sen sist. Baksidan behöver sin stretch. Känner även att högerfoten är svagare än vänster, så har en bit kvar men jag kommer dit så småningom
6 PM
Löpning hårt underlag long 45:42 [2] 9.09 km (5:02 / km) +72m 4:50 / km
ahr:150 max:176 shoes: Adidas UltraBoost
Distans med Nisse runt i Mölndal. Lite snabbare än vanligt men pulsen låg ändå där den skulle så det var inga probs. Kroppen kändes bra, sjukdomen är borta. Sån jävla befrielse.