Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Jul 22, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cykel4 5:05:38 59.38(11.7/h) 95.57(18.8/h) 537
  Löpning hårt underlag3 2:01:13 12.46(9:44) 20.05(6:03) 215
  Terränglöpning2 1:48:55 11.33(9:37) 18.24(5:58) 273
  Orientering1 1:19:26 6.64(11:58) 10.69(7:26) 2019 /16c56%
  Rullskidor1 1:05:09 7.87(7.2/h) 12.66(11.7/h) 69
  Styrketräning1 46:00
  Total8 12:06:21 97.69 157.21 12959 /16c56%

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 22, 2018 #

12 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 32:09 [2] 4.47 km (7:12 / km) +16m 7:04 / km
shoes: Salming OT Comp

Upp/ner etapp 1. Väldigt sen och hittade kanske inte fokus till 100%. Ganska bra känsla ändå dock. Lång nerjogg efter med Nisse, besviken.

Orientering race 1:19:26 [4] *** 10.69 km (7:26 / km) +201m 6:48 / km
spiked:9/16c shoes: Salming OT Comp

Oringen etapp 1 lång. Öppnar lugnt och känns ovant och skumt. Får dock första bra och tar tid att läsa in vägval till tvåan. Väljer att gå runt något jag tappar lite tid på. Bommar sedan i ringen på 2-5 och är allmänt lullig. Får till 6an bra men till sjuan tar jag inget riktigt vägval. 7-9 är går väldigt segt fysiskt och orienteringen är kass. Går bra in i mål sen men kroppen är helt slut.

Har mkt träning i kroppen och jobbat mkt så segheten är förklarlig, orienteringen dock är helt kass. Har mkt att jobba på under veckan och inför SM. Tur att det inte var SM detta.

Friday Jul 20, 2018 #

10 AM

Styrketräning 41:00 [3]

15 rep x 2 set på varje övning (helkropp)+rehab. Kändes bra, lite segt att komma igång men kände mig stark.

Styrketräning 5:00 [1]

Lite stretch

Cykel long 1:12:07 [2] 25.38 km (21.1 kph) +80m
shoes: Merida (MTB)

Till och från jobbet. Via Ica hem. Bäst känsla idag, skönt med löpfri dag.

Thursday Jul 19, 2018 #

10 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 27:15 [2] 4.41 km (6:11 / km) +41m 5:54 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Upp/ner till tröskelintervaller. Kändes väldigt segt var sjukt trött. Skumt känns som höghöjdsboosten börjar ge sig.

Löpning hårt underlag intervals (Tröskel) 31:30 [4] 6.76 km (4:40 / km) +81m 4:24 / km
shoes: Asics GT-2000 5

9-7-5-3-1 intervaller med 1.30 vila i Låttsbyn. Kändes segt innan första men kom igång hyfsat bra på första. Vilan till andra gjorde att det kändes sjukt segt i starten, men sista hälften av 7an gick fort. Efter det gick de resterande intervallerna bra go känsla i kroppen och fick upp snabbheten. Efter segt igen, sjukt trött höghöjdsboosten måste ha lagt sig nu.

Cykel long 1:12:53 [2] 25.22 km (20.8 kph) +89m
shoes: Merida (MTB)

Till och från jobbet. Gick bra, lite segare idag. Plockade skräp på vägen hem.

Wednesday Jul 18, 2018 #

9 AM

Terränglöpning long 1:23:15 [2] 13.39 km (6:13 / km) +207m 5:46 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225

Distans på gamla milen och gamla 5an. Var ok känsla i början inte suverän men helt ok. Efter typ 5-6 km så blev det väldigt segt och mådde illa så fick stanna några gånger. Drack vid OK stugan så blev lite bättre men forf inte bra. Skum känsla, är väl väldigt varmt.
11 AM

Cykel long 1:07:35 [2] 24.91 km (22.1 kph) +74m
shoes: Merida (MTB)

Till och från jobbet. Lite sen så fick trycka på dit. Helt ok känsla lite seg.

Tuesday Jul 17, 2018 #

9 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 30:19 [2] 4.41 km (6:52 / km) +77m 6:19 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225

Upp/ner till stegintervaller. Ok känsla ganska trött sovit dåligt.

Terränglöpning intervals 25:40 [5] 4.85 km (5:18 / km) +66m 4:57 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225

3-2-1-1-2-3-2-1 på 5an. Kändes bra på första även om jag var trött innan. Tryckte på bra och fick upp speeden. Alla intervaller kändes bra överlag fick upp tempot och kadensen på alla och var riktigt snabb. Höghöjden hänger forf i, sjukt bra känsla!!

Monday Jul 16, 2018 #

10 AM

Cykel long (MTB) 1:33:03 [2] 20.06 km (12.9 kph) +294m
ahr:127 max:153 shoes: Merida (MTB)

MTB Kroppefjäll. Gick väldigt bra och kändes bra i kroppen. Lite ovant att cykla i skogen några tekniska grejer som var dåliga men bra känsla. Väldigt kul också
9 PM

Rullskidor long 1:05:09 [2] 12.66 km (11.7 kph) +69m
ahr:121 max:144 shoes: Alpina (Nya 2014-15)

Rullskidor hem från jobbet. Ok känsla. Glömde handskar så blev lite svårt att staka.

« Earlier | Later »