Training Log Archive: jys

Ashtangapass hemma på kvällen. Skönt, men känns i kroppen att jag är trött. Och att jag är stel, behöver mer öppningar i ex höft och rygg. Körde fram till asana innan Navasana, gjorde då A och C. Huvudstående var lite kämpigt, nästan illamående, men det gick ändå tillslut.

Långa intervaller 5 x 2 km i tänkt milfart, mål 4:30 min/km eller strax över.
Joggvila lugnt för att inte stelna ihop, efter 3:e även med gåpaus. Startade intervallen där föregående stoppat.
Runt Rosenkällasjön, Fröberget, Humpen och tillbaka. Det blir 10 km fram till ett par avloppsbrunnar om man mäter på en karta, men klockan visade mig lite förbi, så total längd 10,09 km uppmätt på karta.
Sprang detta pass 6 maj 2018 också och då gick det 1:06 min fortare. Så har inte farten.
Sista intervallen lite lång men även att jag inte orkade.
Tiderna:
09:09,2
08:59,6
09:13,1
09:12,6
09:25,5
Totalt 46:00,0 (på 10,09)
Trodde inte att jag skulle ha kapacitet för att klara det på totalt 45 min, men testade och körde det jag kunde. Dock är jag nöjd eftersom jag inte fått upp fart i kroppen än.
Efter 4 intervaller lite känning i hö knä under vilan men det var sen ok resten av passet, nu vara lite observant.
Efter passet mycket trött.
Pulsdata något konstigt med?

Mage rumpa på Kisa TC. Jag tyckte att kroppen svarade med energibrist och yrsel, men kämpade på. Träningsvärk på lör i rumpa och mage.

Simning samtidigt som barnen. Blev ett bra pass. Uppvärmning som vanligt. Sen 150 m med paddlar, jobbigt, stykra. Men höll bålen bra tycker jag. Sen några längder benspark, bra att köra det när jag blivit lite varm. 50 m superman, som vanligt svårt men klarade det i alla fall.
Sen simning, hann 350 m innan jag skulle hämta Ella. Paus, sen 5 min till och då körde jag lite varierande tempo. 4 x 50 m med 25 m snabbare på mitten. Försökte voltvända 3 ggr men misslyckades alla.

KM 3000 m, silver!
Försökte springa negativa splits på km: 5 x 53, 5 x 52 5x51 s. Lyckades med negativa splits så det var bra. Kul med tävling. Sjukt jobbigt. Har inte farten i kroppen. Hade några herrar att tampas med som gick ut för hårt och jag jobbade ifatt (eller nästan).

Löpning på väg till jobbet, Hlp Slätmon - Kisa VC.
Sprang lång uppvärmning innan jag tog tag i att köra intervaller, tyckte inte kroppen kom igång och ville inte börja i den långa uppförsbacken.
10 x 1 min, 30 s joggvila. Kul att få testa lite fart även om det inte alls kändes som jag fick upp någon fart idag. Dock kan det ju bara bli bättre. Blev bättre känsla en bit in i passet (även om jag då började bli trött).
Solig, fin, men lite kylig morgon (ca 1 grad).