Training Log Archive: jys

XL Byggslingan, 40 km klasskiskt, Sya Skidklubb. Vi åkte 8x5 km varv. Blev 3:a på tiden 2:51:09, jag var 24:43 efter vinnande Ulrika Axselsson (blev varvad på slutet av 7:e varvet), Sya och 11:44 efter Ida Wånggren, Motala. Jag var sen 4:38 före 4:an.

Det var ca +5 grader, solsken och blåst. Blev rätt blött efterhand, på vissa ställen gropar för stavarna, de fick göra dräneringsrännor över banan och skotta snö under loppet, spåren uppför blev nästan obefintliga, men de fick ändå till ett bra arrangemang efter förutsättningarna. Dock blev det slitigt idag. På 6:e varvet nere längs med järnvägen tappade jag en stavtruga, fick åka klart varvet, kanske 1,5 km? utan truga och vid varvning fanns vätska och reservstavar, fick låna en i rätt längd.
Jag är nöjd med genomförandet och trots att jag åkte långsammare och långsammare höll jag ihop det bra. Ja, jag blev trött, men det berodde även mycket på spårkvaliteten att det gick trögare och trögare.

Tog mig inte till simkursen på kvällen, var för trött o illamående, skulle inte ge något.

Möhippa för Sara hela dagen. Laddar med mycket energiintag inför imorgon och även om det blev en heldag tillsammans med henne och vänner så blev det ganska lugnt och mycket tid för umgänge och prat. En skön promenad i eklandskapet var bra för kroppen, lite träningsvärk i benen, men ok inför imorgon tror jag.

Mage rumpa pass på Kista Träningscenter på lunchen. Blev ett bra pass. Kanske att jag kommer att få lite träningsvärk (ja, lite i rumpa och insida lår), vilket kanske inte är helt optimalt inför sön tävling. Men bra för min rygg, mina knän och allmän core.

Inte optimalt inför söndagens skidtävling, sen kväll idag också med fix för imorgon samt skidvallning, så blev sen kväll. Men får bara gilla läget och hoppas att kroppen känns ok ändå på söndag.

Sprang en sväng på lunchen hemifrån, kom från Norrköping och det var skönt ute ca +5 grader och rätt lugnt. Sprang på asfalt samt grusvägar som var snö/is täckta men inte så hala eftersom det är varmt så var isen mer lite tinande/slaskig. Skönt att komma ut, men lite segt för löpmusklerna tycker jag.

Scottskorna funkade fint på underlaget.

Simning när barnen simmade. Kunde köra 30 min, sen paus för att hämta Ella sen ca 7 min till innan Tuva kom.
Sara var också med, så vi körde lite teknik och hon kollade min simning och gav bra tips. Bland annat att "slänga fram" armarna, inte "doppa förskitigt" samt att inte lyfta huvudet utan få till vridning i huvudet och det tränade vi på med Superman. Sen övade vi på benspaken också att verkligen försöka få den från höften. Det blev ett bra teknikpass med bra tips.
I slutet "bara simmade" vi några längder, när Ella rest sig och Tuva kom hade jag precis vänt efter 175 m och var mitt på längen mot 200 m, men avbröt då den och simmade till dem. Det sköna var att jag kände att jag idag faktiskt utan större problem hade klarat 200 m, utan att andningen kändes så ansträngande, det var en skön känsla.

Efter simningen, hem och äta lite, sen fix inför helgen och sen handla. Sent i säng.

Passade inte med lunchträning idag och sen fiol + skogslekmöte på kvällen så hanns inte med.
Mycket som händer denna vecka, så lite för sent kom jag i säng sen också.

Längdskidor på ängarna utanför Lambohov. +1 grad, lätt regn i luften, sugande före, mjuka spår. Styrka och pannben. En kropp som inte kändes helt pigg. Men körde 1 varv uppvärmning (stakning o stakskjut), kändes dock mer intensivt än jag ville.
Sen 3 x 10 min stakning, 2 min diagonalvila (inkl en stund fixa lampan, ståvila). Hann då 2 varv.
Sen nytt pass i klockan....

1 varv ca 2,8 km

Efter de långa intervallerna stoppade jag det passet och startade nytt för att få pipljud när det var dags att köra max-stakning 8 x 30/30. I vilan diagonalåkning. Det gick inte så fort men fick upp frekvens och tog verkligen i.
Avslutade med nedvarvning stakning och stakskjut så jag kom hela varvet runt.
Totalt 4 varv idag, drygt 11 km. Det gick inte fort men bra styrka!

Hemma körde jag sen ca 10 min ryggstyrka 2 st övningar. (Ej i tiden)

Vilodag!
Körde lite med barnen i skidbacken i Vidingsjö. De sprang upp o åkte glider ner. Jag gick lite utfallssteg, sprang lite med dem.