Training Log Archive: jys

Åkte rullskidor från Vidingsjö, mot Ullstämma, Johannnelund, Ekholmen tillbaka. Åkte med en NocOut-tjej, Maria. Mestadels hade vi grusfria cykelvägar och de var inte heller isiga. Men några partier med is och grus. Ex. från rävkullen och upp till Vidingjö motions c på slutet och då gick det sakta, tog mig knappt upp. Enbart stakning idag, försökte också undvika frånskjut. Orkar ok i ca 45 min men sen är det stopp. Men bra träning och blev bra att åka tillsammans. Hon är lite starkare och uthålligare stakare.

Åkte på mina 3:or.

Vilar idag efter några dagars träning och är ensam med barnen.

Mage och rumpa på Kisa TC på lunchen. Körde på bra idag. Några övningar som kändes som de tog ordentligt, som djupa squats rakt neråt med vikt. Vid ett tillfälle bytte jag ut övningen (sido-utfall) mot utfall från step-brädan och ner - en övning jag bör göra för knäna.
Har träningsvärk i rumpan på lördagen...

Testlopp på 200 m banan på CH. Erik och jag sprang samtidigt. Hade satt som mål sub13:00 och det är 52 s/varv. Höll ihop det bra. Sprang km på 4:19, 4:20 och 4:13. Varven gick rätt så jämnt.

Ett väl genomfört testlopp.

Med bättre uppladdning kanske jag hade kunnat göra något bättre, men detta var bra idag.

Värmde upp kanske i 6 min och joggade ner i ca 6 min.
Lite för dålig uppvärmning men kom sent och var tvungen att hinna köra innan kl 17, så det var bara att köra på.

Jag gick på Ashtanga fortsättning denna vecka eftersom det skulle bli löpteset på torsdagen. Temat på Yogahuset denna vecka var Yin yoga och därför blev passet lite i Yin-anda. Lite långsammare, mindre strävan i positionerna, mer bara landa in där man hamnade. Och mot slutet några Yin-positioner istället för den vanliga sekvensen. Ett behövligt pass för mig idag när jag innan jag åkte funderade på om jag borde stanna hemma och ta det lugnt och varva ner istället. Men sätter bara 1 h idag eftersom jag inte brukar skriva upp Yin-yoga som träningstid. Dock välgörande tid.

SkiErg pass. Upprvärmning 5 min, motstånd 5.
Intervaller 5 x 4 min, 1 min stakvila. Första 3 intervallerna motstånd 5 sen höjning till motstånd 7 på de två sista. Stakade 2-3 min med längre drag och sen i slutet av varje intervall 1-2 min med korta. Försökte att få till andningen rätt och aktivera magen. Inget band bakom mig idag så fick göra så gott det går med att komma upp i höften. Tycker jag fick till det rätt ok, kändes i magen, men svårt att få upp frekvensen mycket utan att tappa teknik, därför jag sen ökade motståndet så det skulle bli lite extra jobb. Blev ett bra pass tycker jag.
Nedvarvning, drog 10 min på motstånd 5.