Training Log Archive: jys

Teknikträning på rullskidor, lektion med Skidcoach, stakteknik. Blev filmad, vi gick igenom teknik, filmad igen och så testade vi en hel del, han åkte bredvid och gav återkoppling. Det var riktigt lärorikt och bra.
Det som var mindre bra var den is som låg på vägbanan. Bitvis så mycket att det var att nästa gå fram på rullskidorna, och på ett ställe tog vi av oss och bar rullskidorna. Sen var det sån tunn ishinna på några ställen som gjorde att man slant. Men vi stod på benen, dock lite läskigt bitvis att våga trycka på. Bytte plats och det blev lite bättre, men inte helt bra. Sen gick solen ner under tiden och känslan var att det blev mer is, att det frös på. Så det blev inte en helt optimal lektion, men det var givande, det kan definitivt ge framsteg om jag nu lyckas ta till mig det jag lärt mig.

Orienteringstävling vid O-ringen kick-off inne på Kolmårdens djurpark, sprint, bana: damer lång (=damer landslag prolog), 3,3 km, 20 kontoller med kartbyte på mitten.
Det var riktigt svårt. Speciellt i Bamses värld hade jag svårt att få till det. Många kartstopp och en miss på 2 min vid Bamses värld och en miss på 30 s när jag skulle ut bakom restaurangerna vid Tiger world samt stor osäkerhet på väg till 17:e uppe vid aporna. Vid missen vid Bamses värld läste jag in mig när Anna-Stina stämplade vid en kontroll och jag då vände kartan för att se att det var min 9:a och då kunde jag se var kontrollen satt och ta min 4:a.
Svrårt, men det var riktigt skojigt.

Halt på sina ställen för det regnade och var bara någon plusgrad och hade nog varit kallt på natten, så jag tog ibland det lite extra försiktigt. (Tuva hade ramlat ordentligt innan då vi gick miniknat)

Det blev en riktigt kort uppvärmning. Ville starta för att vi sen skulle hinna med Tuvas start inom det startintervall vi fått. Tog det mer som en rolig träning, annars borde jag ha värmt upp mer.

Ashtanga fördjupning, denna vecka i MySore-stil. Mycket bra pass.
Lärde mig en ny sittande position också, spännande.
Funkade bra idag. Var lite stressad innan, men lyckades koppla av och le under passet. Idag funkade det att rulla över tårna trots blå-nageln. Skönt!
Läraren utmanade lite i vissa positioner, det är bra.

NocOut intervaller. Första inomhuspasset för säsongen för mig. Blandning av snabbhet och VO2max idag, 6 x 200 m, 1 min vila + 3 x 1000 m, 3 min vila. Det var ångestladdat innan, länge sedan jag körde intervaller och dessutom med länge sedan NocOut-pass.

Sprang 200 m på:
43 s, 41 s, 41 s, 41 s, 42 s, 41 s
Och 1000 m på:
4:08, 4:08. 4:08
Så det blev ett väldigt jämnt pass. Mycket bra utfört. Jag startade med såna jag vet är lite snabbare nu och lade mig sist i klungan. Kunde som väntat inte hålla samma fart som dem men hade ändå koll så de inte sprang iväg för långt före. Vilade som den gruppen. Bra genomfört pass.

Kände i magen när jag började bli trött och behövde försöka hålla upp hålllningegen att jag kört igår, men annars var det ok med kroppen.

Testlopp 5000 m på SkiErg på CH. Motstånd på strecket 5/6. Grönt gummiband fast i väggen bakom och runt höften för att kunna få en mer lutande position. Detta gummiband var kanske något för hårt för mig, hamnade precis i bakkanten på SkiErg-plattan.
Det var tufft men jag höll rätt stabilt tempo, var länge som förutspådd sluttid låg kring 28 min, i början dock lite pendlande mellan ca 27:30-28:30. Försökte verkligen jobba på med höjd höft och jobba med magen, i slutet kändes det i magen så något rätt kanske jag gjorde. Blev i alla fall ordentligt trött i kroppen.
En bra start på skidsäsongens test känns det som.
Nu är målet att göra detta test 1 g/mån och se utveckling.

Uppvärmning innan SkiErg-testet 5 min på Crosstrainer och 2 min SkiErg.

Efter testet: benstyrka. Gjorde 2 varv av övningarna:
*utfall mot balansmadrass med isättning/frånskjut från hälen, 10 st/ben
*Pistol squat med hjälp av TRX-band, tyngd på hälen, 10 st/ben
Och sen 2 varv av:
*MAQ-pinne framsida lår, 10-12 st
*Sidoplanka med lyft av undre benet för träning av insida lår, 30 s

Sen huvudstående i ca 10 andetag.

Benen mycket trötta efter de två första övningarna, men höll i och körde de andra också. Sidoplankan även jobbigt med en redan trött bål.

Det blev sent men körde ett rejält nedkortat Ashtangapass hemma. Var skönt att få röra kroppen, stelhet känns sen förra veckan, höfterna och ryggen.
Haft lite känning/skrap i halsen idag och varit trött sen resan, så detta blev lagom intensitet.