Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Aug 20, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 20, 2017 #
10 AM
Orientering race (Långdistans) 1:14:30 8.34 km (8:56 / km) +118m 8:20 / km
ahr:152 max:167 shoes: VJ Bold Bluebird
Kolmårdsträffen, Tjalve, D21. Blev 15 min efter segraren men var bra tjejer med (Alva var tvåa ex) så inte så dåligt. Sprang åt fel håll mot 1:an, tappade nog en min. Hade fått låna en tumkompass då jag glömt min hemma. Fel hand. Var väl inte optimalt men funkade. Gick lite svajigt på en del sträckor. Och på långsträcka till 7:e ändrade jag vägval ett par gånger så helheten blev inte bra. Men annars bara småmissar i ringen ett par. Hade ett par sträckor där jag var i sällskap med andra och då har jag kapaciteten även att jag inte bara hängde, nån sträcka drog jag till. Det är kul. Benen lite trötta från igår, väntat. Men mer smubbligt än väntat. Stumma knän tyckte jag.
Helheten ändå ett ok lopp och jag fick in den som 3:e bästa tävling på Sverigelistan.
Helheten ändå ett ok lopp och jag fick in den som 3:e bästa tävling på Sverigelistan.
Saturday Aug 19, 2017 #
12 PM
Löpning intervals (Långa intervaller) 1:05:51 12.74 km (5:10 / km) +72m 5:02 / km
ahr:149 max:173 shoes: Adidas adios boost
Långa intervaller på grusvägarna i eklandskapet, runt Rosenkällasjön ex. 3 x 15 min i 4:30 min/km tempo, 3 min stå/gå-vila var planen. Och den höll rätt bra. De två första intervallerna gick strax under 4:30 min/km och sista strax över. Men under den sista hade jag ordentlig motvind största delen så det var bra kämpat. Totalt sett klarade jag att springa strax över 10 km på dessa 45 min. Bra! Jag kollade bara puls och tid under intervallerna så känslan stämde bra med vad det blev för tid. Väl genomfört!
Friday Aug 18, 2017 #
Note
(rest day)
Sommarfest med jobbet. Tävling igår och vilar inför helgen. Lite stel i knän idag så är kanske bra att vila.
Thursday Aug 17, 2017 #
5 PM
Orientering race (Medeldistans) 36:22 4.49 km (8:06 / km) +39m 7:46 / km
ahr:163 max:174 shoes: VJ Bold Bluebird
KM, klubbmästerskap OK Roxen, Ulrika, 3,7 km bana.
Gjorde ett misstag på 3:e sista, kanske 2 min. Stannade för tidigt. Stressade mig själv lite att det gått ok med orienteringen och att jag hade Anders L precis bakom. Annars tycker jag orienteringen gick ok och det var kul och bitvis riktigt fint. Men det var riktigt trögt i benen, fick inte upp någon fart, inte ens ute på väg. Trött och stappligt. Och känslan av att snubbla och vara stel i knäna, ovan att springa i skogen. Men kämpade på.
D18-45 och H50-70 hade samma bana och av tjejerna fick jag stryk av Susanne Aldén med 4 min, det hade jag inte kunnat springa på idag med den känsla jag hade. Av herrarna var det några H50 som var snabbare.
Helt ok lopp. Bra genomkörare för tävlingen på söndag. Bra att komma igång med kroppen nu igen.
Gjorde ett misstag på 3:e sista, kanske 2 min. Stannade för tidigt. Stressade mig själv lite att det gått ok med orienteringen och att jag hade Anders L precis bakom. Annars tycker jag orienteringen gick ok och det var kul och bitvis riktigt fint. Men det var riktigt trögt i benen, fick inte upp någon fart, inte ens ute på väg. Trött och stappligt. Och känslan av att snubbla och vara stel i knäna, ovan att springa i skogen. Men kämpade på.
D18-45 och H50-70 hade samma bana och av tjejerna fick jag stryk av Susanne Aldén med 4 min, det hade jag inte kunnat springa på idag med den känsla jag hade. Av herrarna var det några H50 som var snabbare.
Helt ok lopp. Bra genomkörare för tävlingen på söndag. Bra att komma igång med kroppen nu igen.
Löpning warm up/down (Uppvärmning ) 10:00 [3]
shoes: VJ Bold Bluebird
Sprang till start, lite fram och tillbaka, lite rusher och så lite stretchande övningar.
Tuesday Aug 15, 2017 #
7 PM
Löpning intervals (4 minuters) 40:50 7.66 km (5:20 / km) +16m 5:17 / km
ahr:146 max:177 shoes: Adidas adios boost
Intervaller på delen av Lambohovsspåret som går runt kohagen. 4 x 4 min, 2 min vila. För att hinna till samma startplats fick jag jogga en del av vilan, men det funkade. Kom strax under 1 km på alla. Första gick långsammast, sen gick alla snabbare men sista gick ungefär som den andra. Hittade bra flyt tycker jag även om det kändes att det var länge sen jag pushade mig så på intervaller. Bra genomfört och bra tid.
Styrketräning (Knästyrka) 15:00 [1]
Monday Aug 14, 2017 #
12 PM
Löpning (Distans) 36:49 5.54 km (6:39 / km) +137m 5:55 / km
ahr:161 max:199 shoes: Brooks Cascadia
Distanspass på lunchen för att komma igång efter förkylning. Små-stigar i skogen. Kändes bra och var kul. Men lite segt i början.