Training Log Archive: jys

Körde ett Ashtanga-pass i stugan. Inte helt optimalt att köra på trasmattorna och i hallen är det lite trångt. Och så lite svårt med fokus ibland då barnen leker. Men det gick mestadels bra och kändes bra. Skönt att yoga, var för länge sedan.

Löpning Björnliden. Regnigt och blött idag så fick bli en skogstur idag. Regnade när jag gav mig ut men strax blev det uppehåll, det var skönt. Sprang till Björnliden spårcentral och sen milen upp till Lövåsen där jag sprang ett varv på 5:an och sen samma väg ner igen. Blött över myrar, främst på milen. Femman var fin stig att springa på. Fin skog att titta på.

Men idag var varken ben eller kroppen med mig. Stela trötta ben och knäna kändes stela. Sen hela kroppen kändes seg det var tungt idag. Men jag körde på i ett lugnt tempo - eftersom alternativet var att gå hem så höll jag mig löpande i alla fall.
Öm i vä knä efteråt.

Var hungrig hela fm (trots att jag åt frukost) och åt mycket soppa vid lunch. Gav mig sen ut rätt tätt inpå lunchen. Så detta med maten kan ha spelat in. Kände mig mätt men ändå energilös.

Resdag till Björnliden.

Rullskidor Ryd, Skäggetorp, Malmslätt, Universitetet hem. Ovan på rullskidorna. Mycket feg utför. Men det blev bättre, mer kompis med skidorna under passet. Mot slutet dock trött i överkropp. Orkar inte staka fortare. Annars ett rätt lugnt och skönt pass innan frukost. Varmt och skönt ute. Bra med alternativt pass nu innan fjällöpning.

Körde intervaller på LOK-milen. 6 x 8 min. Målet var 4:30 min/km i snitt men höll inte riktigt det. Jag hade gå/stå-vila 3 min. Startade dock precis där jag slutat vid varje omstart. Nästa mål-gräns var att på 45:37 ha kommit ett varv (resultatet från LL on tour 2016). Nådde ett varv 45:57 men fick sen veta att spåret är lite långt. Jag startade vid "mål-skylten" vid häcken mellan lekplats och gym men starten är vid parkeringen. Så där har jag de 20 s jag var "för sen". Använde Eriks klocka. Den mäter väl snålt så säger inte helt men uppmätta längder var relativt jämna. Det var varmt idag 22-24 grader och lite soligt. Jag hade en dålig uppladdning under dagen men tyckte jag genomförde passet bra och jämnt.
Den sista biten på sista intervallen blev ut på handikapp-spåret, kom nästan bort till bordet vid stigkorsningarna i slutet av gräsplanerna. Nedjogg resten av spåret.
Uppmätta längder: 1,63 km, 1,63 km, 1,61 km, 1,57 km, 1,61 km, 1,69 km
Uppvärmning 6:00
Nedjogg 7:40

Resa till Blå Jungrfrun nationalpark utanför Oskarshamn/Öland. Fin vandring på 3 km runt ön längs klippstränder, upp på berg i grottor mm. Kände av ömhet och nästan svullnad i knäna på kvällen sen.

Testade Quigong för första gången på morgonen på Lilla Sverigebyn. Lugnt och skönt. Bra att få igång kroppen med enkla rörelser och andning. Men gillar nog yogan bättre (nog eftersom det är jag van vid(

Semester i Småland. Skogsutflykt till Silvergata och utkiksplats på berg, mycket fin led Sevedeleden. Sen en tur till Mariannelund och Katthult.

Sprang från Lilla Sverigebyn och Sevedeleden söderut. Paus för sightseeing och foto vid klyvestenen, Brånholm ruiner efter pappersbruk och Mariedal, ruiner efter bruk och sandstrand vid Stångån. Vände och tog nästan samma väg tillbaka, sista biten sprang jag grusväg istället för stigen. En blandning av mindre grusväg och stig. Ett fint pass. Fin led. Kunde ha sprungit mer men middagen serverades bara till halv åtta.

Semestertur till Lilla Sverigebyn. Under dagen resa samt skogstur till Runkestenen.

Körde utomhusstyrka när vi installerat oss på gården Lilla Sverigebyn. Körde passet med 3 serier med 4 st övningar i cirkel 60-45-30 s arbete och 10 s vila. Fokus på knäövningar.
Avslutade med 2 min plankan.
Lite solhälsningar som uppvärmning. Och lite mellanjogg runt på gården mellan serierna. Övningar:
Armhävningar, knäböj, grasshopper, jägarvila
Dips, utfall, rygglyft jorden runt, grodhopp
Clams, ankgång, sidoplanka, burpees