Training Log Archive: jys

Morgonpass innan frukost. Varmt ute, över 20 grader redan när jag gav mig ut vid 8:40. Uppvärmning mot griftegården (men inte på andra sidan asfaltvägen) och sen till Lambohovsspåret.Tempo 2 x 2,5:an i en följd. Sprang första varvet på 11:13 och nästa på 11:14. Tappade lite på andra varvet på mitten, låg då ca 7 s långsammare, men kunde sen "rädda upp" det med en spurt. Benen riktigt sega. Kändes ett tag svårt att få upp pulsen mer. Har ju inte heller så mycket i pulszon 4-5 som jag skulle vilja. Men det var riktigt bra att köra detta pass, detta var vad jag kände att jag saknat på slutet - tempo att ligga på under en längre tid än vid intervaller. Inte så snabbt idag. Men värme och trötta ben. Knät helt ok, lite ont sista biten på andra varvet men klart godkänt och skön känsla. Inte så värst ömt efteråt heller.

Testade Ashtanga fördjupning idag och ledaren inledde med att "det är varmt och fuktigt här inne, det göra att vi lättare blir lite mjuka" och det stämde. Så sa hon också "idag ska vi flöda på lite" och det var rätt bra tempo, framförallt var det skillnad mellan de olika asanas, särskilt i början, inte så mycket prat. Jag tyckte om det för då hann vi gå igenom en del sittande positioner som jag inte gjort tidigare och så hann vi även göra huvudstående i avslutningen. Det var en bra klass och kroppen kändes förvånansvärt bra/pigg/avslappnad.

Vilodag efter 3 dagars löpning och plan på löpning + yoga imorgon. Mycket varmt ute idag. Utflykt till Hisneklint.

Känner av pollen. Det kliar i halsen ibland. Nyser ibland. Och känner mig extra andfådd ibland. Har slagit ut massor nu. Men klarar mig än utan medicinering.

Lunchlöpning i Kisa. Sprang i skogen ovanför jobbet på små stigar samt obanat. Försökte springa kuperat så tog flera olika höjder. Trötta ben. Knän lite ömma men funkade i skogen. Dock utför, särskilt där det var lite mer tekniskt ex över ett hygge, så blev jag försiktig för litade inte på knäna, ömmade en del. Ett riktigt härligt pass i sol och värme.

Intervaller med OKS i Ljungsbro. Sprang stege 3 x (1-2-3) min, 1 min stå/gå-vila. Sprang en slinga på MTB-spåret, så liten stig och ca 15 s på grusväg, rundan tog ca 5 min (inkl gå-vila) så hann ett drygt varv per serie. Innehöll tre st höjder att ta sig uppför och nerför. En bra slinga.
Det blev för mig ett bra pass. Fick kämpa för att ligga på utför. Stappliga, stumma ben efter uppförsbackarna. Fick upp intensiteten bra. Kunde starta med Henrik P vid varje intervall, sen fokus på mitt, men bra att ha en rygg att gå på. Lite ömt knä under sista intervallen, men det höll förvånansvärt bra -jag velade innan om jag skulle köra löpintervaller idag eller göra dem på ex crosstrainer, men detta var precis rätt, liten stig, tekniskt. Ett bra pass.
Efter uppvärmningen körde vi några minuter löpskolning också mycket bra och nyttigt.

Var på min klass Ashtanga fortsättning. Bra idag. Vi övade extra på bryggor och gjorde 5 st. Började med en halv och sen gjorde jag två som jag blev riktigt nöjd med och sen den 3:e fulla bryggan orkade jag sämre och fick gå ner på huvudet och sista fulla bryggan tog jag huvudet direkt. Men funkade riktigt bra innan jag blev trött i armar och ben.

Testade huvudstående efter klassen och gick faktiskt bra tycker jag.

Plockade fram rullskidorna för säsongen och "staplade" hem från Vidingsjö via Tinnerbäcken, Garnisonen, bussgatan till Campushallen, Lambohov C och hem. Det kändes instabilt och jag var feg. Bromsade utför. Till och med stannade klockan så att jag inte skulle stressa på utför från Vidingsjö ner mot Haningeleden. Men annars så gick det väl bra. Mestadels dubbelstakning men lite med frånskjut. Kom på att jag ska köpa mig trögare hjul.
Blir ju väldigt låg intensitet på dessa pass och var inte ute så länge, men det var skönt att röra kroppen. En del träningsvärk sen sty igår mjukades upp lite.