Training Log Archive: jys

Vila efter gårdagens långpass. Men känner mig inte så trött i kroppen som jag hade tänkt att jag skulle bli - var väl för att jag avbröt tidigare innan jag kom dit. Däremot trött efter en natt i tält.
Och har fått ont i ländryggen.

Långpass. Målet var ca 3 km. Sprang på 27-km MTB-spåret i Olstorp. Fin fm med sol och fint i skogen, ca 15 grader varmt. Sprang och tyckte det var härligt. Lugnt kontrollerat. Notering till mig själv, kissa innan så slipper du kisspaus redan efter en kvart.
Kom ut på asfaltvägen och hade fått veta att det var en bra bit på den. Lyckades dock slarvigt missa avfarten och sprang ytterligare 2 km asfalt innan jag tog ett stopp och kollade på gps och karta var jag var, detta stopp tog ca 2,5 min, vilket är inkl i tiden (stoppade aldrig klockan idag under passet). 2 km tillbaka. Så mycket asfalt. Kort därefter, efter ca 1,5 h så började hö knä smärta, innanför knäskålen. Jag kämpade på, försökte springa med bra teknik men det blev värre och värre. Men jag ville ju så mycket...först mer än 1:50 - längsta i vår, sen över 2 h, sen mot 2,5 h. Men strax efter 2 h kom jag in mot Ljungsbro IP och tänkte att snart får jag lov att gå tillbaka, kämpade på en stund till, i utförsbackar instabilt. Asfalt värst, bäst på små-stig. När jag sen skulle korsa vägen som går mot Hällestad så avvek jag upp tillbaka till Olstorp. Det kändes som ett misslyckande. Men samtidigt måste man vara klok och lyssna på kroppen - vilket jag nog borde gjort redan efter drygt 1,5 h.
Det var ett fint spår men sprang fel på ett par ställen och framförallt missade jag en lång slinga där det var skyltat åt två håll och jag råkade ta genvägen.
Jag sprang med löpryggsäcken och det funkade bra. Hade 2 x 5 dl vätska + 2 st hemmagjorda bars och en gel från Umara - funkade bra.

Backintervaller i Vallabacken, körde 2 x 10 min med 3 min gå/stå-vila. Bra för mig att köra på både uppför och nerför så att jag tränar även nerföslöpning lite mer offensivt. Lite öm i knän mot slutet, men ok. Kände mig trött i benen vid starten, men jag kunde kämpa på bra tycker jag. Hann drygt 9 rundor första intervallen och nästan 9,5 rundor den andra - så jag gjorde den till 10 min 7 s så kom jag hela vägen upp.
Hade sällskap av Sara, det var bra.
Uppvärmning dit och nedjogg hem.

Ljungsbrokampen, D21, medeldistans. Det gick mycket bra i början. De startande framför mig bommade 1:an så jag var ikapp Charlotte vid 1:an, 3 min och vid 2:an såg jag Anna Wehlin, startat 2 min före. Anna sprang fortare men inte så rakt så jag såg henne till och från fram till 7:an. Vid kontroll 12 var jag samtidigt som tjejen som startat 1 min före. Men då kom tanken på att det rullade på bra...Så gjorde sen en 2,5 min bom till kontroll nr 13 när jag slappnade av lite för att det gick så pass bra. Sen lite defensiv till 14:e och dåligt vägval till 16:e. Men sen ok spurt till sista (17) och mål. Löpningen i skogen flöt på bra idag tycker jag. Kändes pigg i benen och orkade ligga på. Så stora delar av loppet är jag riktigt nöjd med men inte riktigt med slutresultatet.

Nedjogg. Sprang till starten och hämtade Christers karta direkt efter målgång. Rätt skönt att springa ur benen faktiskt.

Var på min Ashtanga fortsättningsklass och det kändes bra idag.

Vila efter 2 st tävlingsdagar. Kör Skogslek med barnen i Vidingsjö.