Training Log Archive: jys

LOK, Vårspringet, D21, blev 7:a av 9 st. 19:08 efter segraren. Gjorde en ordentlig miss till 4:an, visste inte var jag var och kunde tillslut läsa in mig vid min 6:a flera hundra meter från kontrollen, ca 9 min bom. Sen tvekade jag till 5:an och till 7:an blev det stopp pga stor tvekan och då var det nära till tårar och hopplöshet, kanske blev 1 min där också (även om winsplit inte tycker det). Sen säger winsplit bom till 10:an och där var det tvekan och kanske dumt vägval, så säg 30 s. Men jag låg på på långsträckan hemåt och hade 3:e bästa tid på den, sprang en väg runt, det är jag i alla fall nöjd med. Annars träningsvärk i benen och hela kroppen bara protesterade när jag sprang iväg, så segt det kändes! Och inte hade jag koll på skalan, så tog halvvägs till 1:an att se det. Inte riktigt fokus och kropp som ville idag.

Vårspringet, LOK, D21, medeldistans. Det gick bra idag. Gjorde något litet misstag, men i stort sett ett bra lopp som jag är nöjd med. Kunde även springa på rätt så bra tycker jag.

Körde utomhusstyrka, 3 set med 4 övningar/set 60-45-30 s, 10 s vila /set, blir 11 min/set.
Uppvärmning, några minuters jogg och nedvarvning några minuters jogg.
Körde vid Kisasjön på stigen som går längs sjön.
Övningar:
Armhävningar, Knäböj, Sidoplankan växelvis, Grodhopp
Dips, Utfall, Fällkniv, Ankgång
Rygglyft, Höftlyft, Plankan, Jägarvila

Kände mig inte alls pigg i kroppen. I morse något i halsen/näsan men det gick över när jag kommit upp och druckit vatten. Men någon känsla under passet.Vid något högre puls kändes det inte alls bra. Bytte sista övningen till jägarvila istället för Burpees pga detta. Hade tom tankar på att skippa sista set.
Förkylning på väg? Kan även vara allergi?

NocOut intervaller på bana. Norska superintervaller, 4 x 4 min, 3 min vila - gå/stå tillbaka till starten. Hittade bra tempo och bra ryggar att springa på. Höll precis för 4:00 min/km, kom ganska exakt 2,5 varv - någon meter kortare första intervallen och några meter längre på den sista. På den sista fick jag bättre position i starten och jag orkade hänga på Madelene Hansson, släpade bara ca 1-2 m efter, krämade ur allt på den sista. Tyckte inte jag fick upp pulsen som jag ville i början, tog en stund att komma igång. Intervall 1 inte över tröskelpuls, intervall 2 slutade precis över men sen intervall 3 och 4 uppe över tröskel under halva intervallerna så då tog det sig. Men orkade inte pressa upp farten mer pga benen satte stopp. Nöjd med passet och genomförandet, jämn fart under intervallerna också.
Nya skor och de var sköna.

Ashtanga fortsättning. Så trött jag var innan passet. Märktes lite på sämre balans i början än vad jag vanligen har. Men kände mig stark ändå idag. Skönt pass och kändes bättre efteråt.

Cykel, racer. Kolbyttemonrundan, via Korpvallarna först. Soligt, ca 15 grader i skuggan, lite blåst. Skön tur på en riktigt fin dag. Ville försöka få ur lite stelhet och trötthet i benen som sitter kvar sen 10Mila. Segt och trött men blev ändå en trevlig tur.
Jag kände någon konstig känsla i halsen, bara jag inte blir förkyld.