Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Feb 26, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 26, 2017 #
Note
(rest day)
Resdag hem till Linköping
Saturday Feb 25, 2017 #
9 AM
Note
Åkte 5:an i Lövåsen med Tuva. Soligt och riktigt fint väder. Sen korvgrillning utanför stugan till lunch. Så inte stilla uppladdning inför träningen. Men riktigt bra dag.
1 PM
Längdskidåkning (Distans) 1:36:24 20.84 km (4:38 / km) +322m 4:18 / km
ahr:127 max:156 shoes: Atomic
Ett sista pass på sportlovet i Björnliden. Blev en tur till Sjöstugan och tillbaka. -5 grader, mulet, uppehåll, superfina nysnöspår, räls. Valla grönt i botten och lila hf på. (Kallt och soligt på morgonen då vi vallade med grönt inför skidtur med barnen).
Haft en känsla i kroppen idag "är det förkylning på gång?" Egentligen sliten kropp och har gjort nyckelpassen inför Vasaloppet men jag kunde inte med att inte åka idag. Så tog det riktigt lugnt. Velade länge om att åka från Sjöstugan upp till Olåns vindskydd, ville upp på fjällkanten, men jag tog tillslut mitt förnuft tillfånga och åkte hemåt. Vid "till fjället"-korsningen tänkte jag först åka upp till trädgränsen i alla fall - men åka några meter och funderade "vad håller jag på med?" och vände - klokt. Men sen höll jag inte emot min frestelse att testa att dubbelstaka hela vägen hem från Lappvolln. Det gick bra, men tog det även i lugnt tempo.
Lite känning i vä baksida lår - hoppas lite vila hjälper nu.
Haft en känsla i kroppen idag "är det förkylning på gång?" Egentligen sliten kropp och har gjort nyckelpassen inför Vasaloppet men jag kunde inte med att inte åka idag. Så tog det riktigt lugnt. Velade länge om att åka från Sjöstugan upp till Olåns vindskydd, ville upp på fjällkanten, men jag tog tillslut mitt förnuft tillfånga och åkte hemåt. Vid "till fjället"-korsningen tänkte jag först åka upp till trädgränsen i alla fall - men åka några meter och funderade "vad håller jag på med?" och vände - klokt. Men sen höll jag inte emot min frestelse att testa att dubbelstaka hela vägen hem från Lappvolln. Det gick bra, men tog det även i lugnt tempo.
Lite känning i vä baksida lår - hoppas lite vila hjälper nu.
Friday Feb 24, 2017 #
9 AM
Längdskidåkning long (Distans) 3:02:56 38.06 km (4:48 / km) +817m 4:20 / km
ahr:131 max:161 shoes: Atomic
Långpass, klassiskt, Björnliden - Grövelfjäll - Storsätern 5:an och 2,5:an - Grövelfjäll - Lappvolln - Milen - Lövåsen 5:an. Sällskap av Erik hela vägen. Kroppen trött idag. Fick kämpa hårt, mycket pannben, ingen kraft, var nära att kliva av flera gånger. Mycket blåsigt så bitvis ordentlig motvind och bitvis igenblåst. Storsäterns spår och Lövåsens spår bäst. OK tempo ändå efter förutsättningarna.
2 PM
Yoga (Yinyoga) 30:00 [0]
Helt slut efter skidåkningen. Kroppen stel och trött. Så gjorde några poser och körde lite Yin yoga.
Thursday Feb 23, 2017 #
2 PM
Längdskidåkning (Distans) 1:17:04 17.97 km (4:17 / km) +218m 4:03 / km
ahr:134 max:150 shoes: Madshus
Skate, från STF Grövelsjöns fjällstation och hem till Björnliden. Men åkte en tur ut på Grövelsjön, 2,5 km och vände. Motvind ut på sjön och medvind och sol i ansiktet på vägen tillbaka. Underbart fint väder, även om det var lite blåsigt. Från Sjöstugan till leden tog jag skoterspåret. Tog vägen via Storsätern hem.
Hade åkt slalom med Tuva vid Grövelsjöns fjällstation innan och var rätt seg. Kändes lite trögt, framförallt i uppförsbackarna från Storsätern. En liten känning i halsen, men inte ontö. Men samtidigt var passet en riktig njutning i solen (och medvinden).
Hade åkt slalom med Tuva vid Grövelsjöns fjällstation innan och var rätt seg. Kändes lite trögt, framförallt i uppförsbackarna från Storsätern. En liten känning i halsen, men inte ontö. Men samtidigt var passet en riktig njutning i solen (och medvinden).
Wednesday Feb 22, 2017 #
3 PM
Löpning (Distans) 1:05:39 9.46 km (6:56 / km) +174m 6:21 / km
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Cascadia
Löpning med Erik från Björnliden. Väg upp till Lövåsen sen skoterspår upp på fjället, längs med Djupgravstöten och sen ner till skogsbilvägen och tillbaka. Jobbigt i nysnön men så fint. Soligt, vindstilla och bara ett par grader kallt. Njutning på fjället och i skogen även om passet kanske blev lite jobbigare än jag tänkt mig idag - hade ju fundering på en vilodag. Knän lite ömma under turen men ok sen. Känner inget i halsen idag.
Tuesday Feb 21, 2017 #
8 AM
Längdskidåkning intervals (Långa intervaller) 1:33:12 21.83 km (4:16 / km) +336m 3:58 / km
ahr:141 max:161 shoes: Atomic
Intervaller, 3 x 5 km i Lövåsen. Klasskisk skidåkning.
Det gick riktigt bra, åkte på 19:19, 19:05 och 19:12. Trodde innan inte att jag skulle åka på under 20 min. Detta var en klar förbättring på detta pass.
Nydragna spår, superfina, räls. -6 grader vid start och -4 vid slut. Lite nysnö hade kommit så spåren hade lite nysnö men även lite kornig snö - vallat med blå HF och lila HF, fungerade bra, första varvet gick jag uppför "tallen-backen" utan att saxa. Halsen kändes ok, bara lite känning i slutet av varje intervall men inte så att jag blev hostig eller så.
Uppvärmning och nedvarvning från och till Björnliden.
Det gick riktigt bra, åkte på 19:19, 19:05 och 19:12. Trodde innan inte att jag skulle åka på under 20 min. Detta var en klar förbättring på detta pass.
Nydragna spår, superfina, räls. -6 grader vid start och -4 vid slut. Lite nysnö hade kommit så spåren hade lite nysnö men även lite kornig snö - vallat med blå HF och lila HF, fungerade bra, första varvet gick jag uppför "tallen-backen" utan att saxa. Halsen kändes ok, bara lite känning i slutet av varje intervall men inte så att jag blev hostig eller så.
Uppvärmning och nedvarvning från och till Björnliden.
Monday Feb 20, 2017 #
3 PM
Längdskidåkning intervals (Stakintervaller) 1:04:30 14.26 km (4:31 / km) +282m 4:07 / km
ahr:134 max:154 shoes: Madshus
Björnliden, stakintervaller mellan korset och Lappvolln, 6 x 4 min, 1 min vila. Skate som uppvärmning, vila och nedvarvning. Var kring noll (men på plus-sidan) och det hade snöat i natt, blötsnö. Dock var spåren bra och det gled rätt ok. Har en känsla av "halsont" - känns sådär som när man andas in riktigt kall luft även nu då det inte är kallt. Men jag testade stakintervaller för att se vad som händer med kroppen - blir ju varken bättre/sämre. Pulsmässigt blir ju dessa intervaller inte så tuffa men för överkroppen blir det tufft. Jag tyckte dock att resten av kroppen var med idag och jag hade en bra känsla i stak-tekniken. Får nu äta och dricka ordentligt och se vad som händer med kroppen...
När jag kom hem körde jag ca 15 min yoga för stel nacke och axlar och avslappning i fjärilen. Det var skönt och jag tänkte att det kan hjälpa stakmusklerna att inte bli så stel.
Sen ville Tuva göra plankan, så blev 3 min planka också (ej i tiden).
När jag kom hem körde jag ca 15 min yoga för stel nacke och axlar och avslappning i fjärilen. Det var skönt och jag tänkte att det kan hjälpa stakmusklerna att inte bli så stel.
Sen ville Tuva göra plankan, så blev 3 min planka också (ej i tiden).