Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Mar 31, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||
Sunday Mar 31, 2019 #
8 PM
Yoga (Ashtanga ) 1:10:00 [1]
Ashtangapass hemma på kvällen. Skönt, men känns i kroppen att jag är trött. Och att jag är stel, behöver mer öppningar i ex höft och rygg. Körde fram till asana innan Navasana, gjorde då A och C. Huvudstående var lite kämpigt, nästan illamående, men det gick ändå tillslut.
Saturday Mar 30, 2019 #
8 AM
Löpning intervals (Långa intervaller) 1:14:50 14.41 km (5:11 / km) +75m 5:04 / km
ahr:170 max:202 shoes: Adidas adios boost
Långa intervaller 5 x 2 km i tänkt milfart, mål 4:30 min/km eller strax över.
Joggvila lugnt för att inte stelna ihop, efter 3:e även med gåpaus. Startade intervallen där föregående stoppat.
Runt Rosenkällasjön, Fröberget, Humpen och tillbaka. Det blir 10 km fram till ett par avloppsbrunnar om man mäter på en karta, men klockan visade mig lite förbi, så total längd 10,09 km uppmätt på karta.
Sprang detta pass 6 maj 2018 också och då gick det 1:06 min fortare. Så har inte farten.
Sista intervallen lite lång men även att jag inte orkade.
Tiderna:
09:09,2
08:59,6
09:13,1
09:12,6
09:25,5
Totalt 46:00,0 (på 10,09)
Trodde inte att jag skulle ha kapacitet för att klara det på totalt 45 min, men testade och körde det jag kunde. Dock är jag nöjd eftersom jag inte fått upp fart i kroppen än.
Efter 4 intervaller lite känning i hö knä under vilan men det var sen ok resten av passet, nu vara lite observant.
Efter passet mycket trött.
Pulsdata något konstigt med?
Joggvila lugnt för att inte stelna ihop, efter 3:e även med gåpaus. Startade intervallen där föregående stoppat.
Runt Rosenkällasjön, Fröberget, Humpen och tillbaka. Det blir 10 km fram till ett par avloppsbrunnar om man mäter på en karta, men klockan visade mig lite förbi, så total längd 10,09 km uppmätt på karta.
Sprang detta pass 6 maj 2018 också och då gick det 1:06 min fortare. Så har inte farten.
Sista intervallen lite lång men även att jag inte orkade.
Tiderna:
09:09,2
08:59,6
09:13,1
09:12,6
09:25,5
Totalt 46:00,0 (på 10,09)
Trodde inte att jag skulle ha kapacitet för att klara det på totalt 45 min, men testade och körde det jag kunde. Dock är jag nöjd eftersom jag inte fått upp fart i kroppen än.
Efter 4 intervaller lite känning i hö knä under vilan men det var sen ok resten av passet, nu vara lite observant.
Efter passet mycket trött.
Pulsdata något konstigt med?
Friday Mar 29, 2019 #
12 PM
Styrketräning (Mage rumpa) 40:00 [1]
Mage rumpa på Kisa TC. Jag tyckte att kroppen svarade med energibrist och yrsel, men kämpade på. Träningsvärk på lör i rumpa och mage.
Thursday Mar 28, 2019 #
6 PM
Simning 37:00 [1]
Simning samtidigt som barnen. Blev ett bra pass. Uppvärmning som vanligt. Sen 150 m med paddlar, jobbigt, stykra. Men höll bålen bra tycker jag. Sen några längder benspark, bra att köra det när jag blivit lite varm. 50 m superman, som vanligt svårt men klarade det i alla fall.
Sen simning, hann 350 m innan jag skulle hämta Ella. Paus, sen 5 min till och då körde jag lite varierande tempo. 4 x 50 m med 25 m snabbare på mitten. Försökte voltvända 3 ggr men misslyckades alla.
Sen simning, hann 350 m innan jag skulle hämta Ella. Paus, sen 5 min till och då körde jag lite varierande tempo. 4 x 50 m med 25 m snabbare på mitten. Försökte voltvända 3 ggr men misslyckades alla.
Wednesday Mar 27, 2019 #
8 PM
Löpning warm up/down 14:03
ahr:140 max:158
Löpning race (KM 3000 m) 13:00
ahr:180 max:200 shoes: Saucony Kinvara
KM 3000 m, silver!
Försökte springa negativa splits på km: 5 x 53, 5 x 52 5x51 s. Lyckades med negativa splits så det var bra. Kul med tävling. Sjukt jobbigt. Har inte farten i kroppen. Hade några herrar att tampas med som gick ut för hårt och jag jobbade ifatt (eller nästan).
Försökte springa negativa splits på km: 5 x 53, 5 x 52 5x51 s. Lyckades med negativa splits så det var bra. Kul med tävling. Sjukt jobbigt. Har inte farten i kroppen. Hade några herrar att tampas med som gick ut för hårt och jag jobbade ifatt (eller nästan).
Löpning warm up/down 5:28
ahr:183 max:205
Tuesday Mar 26, 2019 #
6 AM
Löpning 51:51 9.67 km (5:22 / km) +61m 5:12 / km
ahr:140 max:166
Löpning på väg till jobbet, Hlp Slätmon - Kisa VC.
Sprang lång uppvärmning innan jag tog tag i att köra intervaller, tyckte inte kroppen kom igång och ville inte börja i den långa uppförsbacken.
10 x 1 min, 30 s joggvila. Kul att få testa lite fart även om det inte alls kändes som jag fick upp någon fart idag. Dock kan det ju bara bli bättre. Blev bättre känsla en bit in i passet (även om jag då började bli trött).
Solig, fin, men lite kylig morgon (ca 1 grad).
Sprang lång uppvärmning innan jag tog tag i att köra intervaller, tyckte inte kroppen kom igång och ville inte börja i den långa uppförsbacken.
10 x 1 min, 30 s joggvila. Kul att få testa lite fart även om det inte alls kändes som jag fick upp någon fart idag. Dock kan det ju bara bli bättre. Blev bättre känsla en bit in i passet (även om jag då började bli trött).
Solig, fin, men lite kylig morgon (ca 1 grad).
Sunday Mar 24, 2019 #
10 AM
Orientering 52:50
ahr:137 max:157
Provlöpning D21, Skullebomedeln.
Saturday Mar 23, 2019 #
10 AM
Löpning 1:34:01 16.02 km (5:52 / km) +51m 5:47 / km
ahr:174 max:203
Friday Mar 22, 2019 #
12 PM
Löpning 47:10 8.33 km (5:40 / km) +49m 5:30 / km
ahr:169 max:201
Wednesday Mar 20, 2019 #
5 PM
Löpning (Distans) 40:36 6.57 km (6:11 / km) +51m 5:57 / km
ahr:143 max:180 shoes: New Balance 1080v6
Sprang från Konsert och kongress till Ryds motions c, sen 5:an. Det kändes riktigt skönt. Har haft lite rethosta idag men varit så mycket piggare och det var soligt och 8 grader varmt så jag kunde inte låta bli. Så skönt att röra sig och bara bearbeta tankar. Men efter en halvtimme började jag känna mig energitom (trots bra mellis precis innan passet). Så jag sprang klart 5:an och sen gick jag de 1,9 km tillbaka (17 min, ej i tiden). Lite förnuftigt kanske att inte pressa på alltför mycket. Det gick inte fort men glad att kunna jogga en sväng. Nu hoppas jag att förkylningen fattar att den ska väck.
Monday Mar 18, 2019 #
Yoga (Hatha yoga) 30:00 [1]
Kör ett kraft och energi flöde (ur en yoga-bok) och lägger till lite armbalans och navasana och lite fotcirklar. Men på slutet känner jag yrsel och illamående, energin dör. Inte helt ok ändå idag.
Friday Mar 15, 2019 #
Note
(rest day)
Lite förkyld så tränar inte idag. Lite snuvig och allmänt dålig känsla i kroppen.
Thursday Mar 14, 2019 #
6 PM
Yoga (Ashtanga ) 1:20:00 [1]
Ashtanga yoga, hela första sekvensen utom sista sittande
Wednesday Mar 13, 2019 #
Note
Kurs i Köpenhamn + hemresa.
Morgonpromenad 30 min, uppiggande, men jag tog inte löpning, lite förkylningskänning och kanske dumt att springa igår, så behöver inte göra dumt två dagar.
Morgonpromenad 30 min, uppiggande, men jag tog inte löpning, lite förkylningskänning och kanske dumt att springa igår, så behöver inte göra dumt två dagar.
Tuesday Mar 12, 2019 #
Note
I Köpenhamn och cyklar till (i sol) och från kursen (i regn), från rätt centralt hotell Christian IV vid Kongens Havn (park) till Hellerup, Tuborg park veg. Det var trevlig start och avslut av kursdag.
5 PM
Löpning (Distans) 55:36 [1] 10.01 km (5:33 / km) +3m 5:33 / km
Distans med fotopauser för sightseeing i Köpenhamn. Hotel Christian IV, Kongens Have (park), Rosenborg slott, Amalienborg, Lille Havfrue, fontänen, på vallen runt Kastillet (snyggaste gps-spåret som blir en stjärna), längs vattnet ner till Nyhavn mitt emot operahuset, längs Nyhavn, sen en sväng till därikring och tillbaka till hotellet.
Regn, blåst och bara någon grad varmt.
Känning av förkylning, lite snuva, i kroppen. Men kunde inte låta bli att göra detta. Kroppen kändes ändå rätt pigg. Mycket pauser. Skönt ändå att få ihop 10 km efter kursdag.
Regn, blåst och bara någon grad varmt.
Känning av förkylning, lite snuva, i kroppen. Men kunde inte låta bli att göra detta. Kroppen kändes ändå rätt pigg. Mycket pauser. Skönt ändå att få ihop 10 km efter kursdag.
Monday Mar 11, 2019 #
Note
Resa till Köpenhamn kl 18, så hann hem, hämta barn och äta. Lite lätt förkylningskänsla i kroppen så passar bra att vila idag.
Sunday Mar 10, 2019 #
Note
Efter morgonlöpningen, en krypande känsla i kroppen, ville inte ge med sig. Funderade på simning eller inte, blev ändå det tillslut. Med facit i hand kanske skulle lyssnat på kroppen, en förkylning kom ju senare (men ignorerade ju även den på tisdagen efter)
8 AM
Löpning 58:33 10.55 km (5:33 / km) +84m 5:20 / km
ahr:152 max:187 shoes: New Balance 1080v6
Sprang på morgonen innan frukost. Solig och fin morgon, kring nollan.
Ner till simhallen, hämtade Tuvas kvarglömda baddräkt, sen hem igen. Körde fartlek, ibland längre ibland kortare avsnitt. Jobbigaste var när jag kämpade på från Ekoxen upp för sjukhusbacken, ökade intensiteten där. På slutet lyktstolpe snabbt/långsamt, först 5 x 1 st sen 5 x 2 st och sen 1 x 3 st.
Kul att känna lite fart och vara igång efter VL. Första biten kändes riktigt bra. Men sen mot slutet segt, nästan matt känsla.
Ner till simhallen, hämtade Tuvas kvarglömda baddräkt, sen hem igen. Körde fartlek, ibland längre ibland kortare avsnitt. Jobbigaste var när jag kämpade på från Ekoxen upp för sjukhusbacken, ökade intensiteten där. På slutet lyktstolpe snabbt/långsamt, först 5 x 1 st sen 5 x 2 st och sen 1 x 3 st.
Kul att känna lite fart och vara igång efter VL. Första biten kändes riktigt bra. Men sen mot slutet segt, nästan matt känsla.
7 PM
Simning 1:00:00 [3]
Crawlkurs. Det var kul idag och vi simmade mycket. Teknik först. Superman går fortfarande dåligt. Sen en serie med:
1 x 200 m
vila 45 s
2 x 100 m, 10-15 s vila
vila 45 s
4 x 50 m, 10-15 s vila
vila 45 s
6 x 25 (hann inte 8 st), 10-15 s vila
Målet var att ha jämn fart genom hela serien och det lyckades jag med. Inga problem. Blev ju lättare och lättare.
Övade voltvändning, det var skoj!
På slutet skulle vi simma mot varandra, 2 x 25 m. Det var hårt, jag skulle ju ta det lugnt. Ops! Men kul!
Efteråt trött men nöjd med passet.
Sen kom dock känslan av förkylning och snuva mer och mer.
1 x 200 m
vila 45 s
2 x 100 m, 10-15 s vila
vila 45 s
4 x 50 m, 10-15 s vila
vila 45 s
6 x 25 (hann inte 8 st), 10-15 s vila
Målet var att ha jämn fart genom hela serien och det lyckades jag med. Inga problem. Blev ju lättare och lättare.
Övade voltvändning, det var skoj!
På slutet skulle vi simma mot varandra, 2 x 25 m. Det var hårt, jag skulle ju ta det lugnt. Ops! Men kul!
Efteråt trött men nöjd med passet.
Sen kom dock känslan av förkylning och snuva mer och mer.
Friday Mar 8, 2019 #
12 PM
Styrketräning (Mage rumpa) 40:00 [3]
Mage rumpa på Kisa TC på lunchen.
Thursday Mar 7, 2019 #
6 PM
Simning (Frisim) 35:00 [1]
Simning när barnen hade simskola. Först 30 min, hämta E, och sen avslutande 5 min.
Uppvärmning 50 bröst, 50 rygg, 50 fritt. Lite teknik. Sen testade jag med plattan o körde benspark, ok men ändå som vanligt långsamt och segt. Sen plattan som dolme, funkade fint. Sen dolme och paddlar, vilken fart, men våra paddlar är för stora, var svårt, dock kändes det ju i armarna då.
Sen simmade jag 300 m fritt i ett svep, lugnt o kontrollerat innan hämtning av E. Kändes bra och inte andnöd eller så.
Avslutade med lite fart, 50 m progressivt, ca 10 s vila. 2 x 25 m ca 10 s vila, 50 m så hårt jag orkade. Kändes ok med andning, men går inte så fort.
Uppvärmning 50 bröst, 50 rygg, 50 fritt. Lite teknik. Sen testade jag med plattan o körde benspark, ok men ändå som vanligt långsamt och segt. Sen plattan som dolme, funkade fint. Sen dolme och paddlar, vilken fart, men våra paddlar är för stora, var svårt, dock kändes det ju i armarna då.
Sen simmade jag 300 m fritt i ett svep, lugnt o kontrollerat innan hämtning av E. Kändes bra och inte andnöd eller så.
Avslutade med lite fart, 50 m progressivt, ca 10 s vila. 2 x 25 m ca 10 s vila, 50 m så hårt jag orkade. Kändes ok med andning, men går inte så fort.
Wednesday Mar 6, 2019 #
4 PM
Löpning (Distans, kort pass) 32:01 [1] 5.51 km (5:48 / km) +38m 5:37 / km
shoes: New Balance 1080v6
Lugn jogg, kände att jag ville komma ut och röra mig en kort stund lugnt o skönt. Det kändes faktiskt helt ok idag, men efter 15-20 min tog det emot lite, fast glädjen i att vara ute gjorde att det var skönt, så hade kunnat fortsätta längre, benen helt ok. Men efteråt kändes det lite i knäna.
Regn o +4 grader, var ändå ok. Sprang mest asfalt, lite på stor stig o grusväg.
Regn o +4 grader, var ändå ok. Sprang mest asfalt, lite på stor stig o grusväg.
Tuesday Mar 5, 2019 #
Yoga (Yinyoga) 40:00 [0]
Körde lite yinyoga för att sträcka ut i kroppen efter Vasaloppet, det var riktigt skönt. Lugnt och harmoniskt. Känner av hela baksidan på överkroppen så det var extra skönt att sträcka ut där. Ryggen som gjort ont i höst/vinter ibland känns ok.
Monday Mar 4, 2019 #
Note
(rest day)
Helt vila idag efter Vasaloppet. Kändes nog att cykla till bussen och åka på jobbet. Kroppen är seg och känner av i musklerna, främst baksida överkropp. Men ändå känner jag mig ok. Inte så illamående som jag ibland kan vara, mer hungrig. Dock trött och seg.
Sunday Mar 3, 2019 #
8 AM
Längdskidåkning (Vasaloppet) 7:25:43 [3] 91.31 km (4:53 / km) +798m 4:41 / km
shoes: Atomic
Vasaloppet, 126:a damer och 2878 alla. Riktigt bra!
Snöfall, ca -2 grader, blåst. Inga spår att prata om, mer att åka där det nog funnits ett spår. Tog ca 34 min upp till 87 km skylten, högsta punkten i år. Som vanligt. Men sen gick det långsammare. På myrarna dock ok, och jag kände för första gången att jag orkade staka och inte bli frånåkt. Där åktes det på 3-5 led så helt ok. Sen någonstans Risberg-Evertsberg typ efter ca 4 mil, blev det åkning på 1-2 led. I de lättåkta partierna över sjöarna var det inget problem, bara att ligga med och det gick i bra tempo, dock ej stanna för energi. Men sen från Oxberg - Eldrig upplevde jag att 1-2 led gick för långsamt och att det dessutom inte gick att åka om, då hade det blivit så mycket snö vid sidan så det var inte värt att ta sig om, kostade energi och kanske kom man om 1-2 pers för att sen inte komma in i ledet och halka bak 5 pers. Försökte komma emellan saxande skidor uppför, ibland ok ibland svårt. Från Eldris sen ok, men då var det för sent för att kunna nå medaljen.
7:21:37 krävdes för medalj, rätt nära ändå. Surt, men jag är nöjd med loppet.
Bra skidor. Glid: grafit, organge hf, pölder specialpulver. Fäste: grundvax invärmt, 2 lager lila HF, röd HF, lila HF, röd HF, lila HF.
Energiintag: Hade med lite energi som intogs:
Mellan Smågan och Mångsbodarna (Enervit liq), Innan backen mot Risberg (Enervit liq), Evertsberg (Umara bar), Oxberg (Umara gel), Hökberg (Umara bar), Eldris (Umara gel)
Tog även en extra Enervit liq där det delades ut kring Gopshus och en salttablett vid Läde? och fick Kexchoklad vid vägundergången av LSK/Sya. I övrigt 3 muggar dryck / station.
Snöfall, ca -2 grader, blåst. Inga spår att prata om, mer att åka där det nog funnits ett spår. Tog ca 34 min upp till 87 km skylten, högsta punkten i år. Som vanligt. Men sen gick det långsammare. På myrarna dock ok, och jag kände för första gången att jag orkade staka och inte bli frånåkt. Där åktes det på 3-5 led så helt ok. Sen någonstans Risberg-Evertsberg typ efter ca 4 mil, blev det åkning på 1-2 led. I de lättåkta partierna över sjöarna var det inget problem, bara att ligga med och det gick i bra tempo, dock ej stanna för energi. Men sen från Oxberg - Eldrig upplevde jag att 1-2 led gick för långsamt och att det dessutom inte gick att åka om, då hade det blivit så mycket snö vid sidan så det var inte värt att ta sig om, kostade energi och kanske kom man om 1-2 pers för att sen inte komma in i ledet och halka bak 5 pers. Försökte komma emellan saxande skidor uppför, ibland ok ibland svårt. Från Eldris sen ok, men då var det för sent för att kunna nå medaljen.
7:21:37 krävdes för medalj, rätt nära ändå. Surt, men jag är nöjd med loppet.
Bra skidor. Glid: grafit, organge hf, pölder specialpulver. Fäste: grundvax invärmt, 2 lager lila HF, röd HF, lila HF, röd HF, lila HF.
Energiintag: Hade med lite energi som intogs:
Mellan Smågan och Mångsbodarna (Enervit liq), Innan backen mot Risberg (Enervit liq), Evertsberg (Umara bar), Oxberg (Umara gel), Hökberg (Umara bar), Eldris (Umara gel)
Tog även en extra Enervit liq där det delades ut kring Gopshus och en salttablett vid Läde? och fick Kexchoklad vid vägundergången av LSK/Sya. I övrigt 3 muggar dryck / station.
Saturday Mar 2, 2019 #
Note
Från onsdag och till och med fredag haft lite känning i halsen på morgonen och varit riktigt trött och seg, ont i kroppen. Värst onsdag, sen torsdag bättre och fredag ännu lite bättre.
Lördagen känner jag mig ok, men nojig och känner efter massor.
Hade tänkt få till ett till lugnt löppass, men det har jag inte. Mer har jag varit orolig för start i Vasaloppet. Men lör kväll känns det ok.
Torsdag kväll körde jag 30 min yoga (hatha) för skidåkare, det var ändå skönt men kändes lite ansträngt. Jag körde även ca 25 min yoga ett liknande pass på lördag em och då kändes kroppen ännu bättre.
Lördagen känner jag mig ok, men nojig och känner efter massor.
Hade tänkt få till ett till lugnt löppass, men det har jag inte. Mer har jag varit orolig för start i Vasaloppet. Men lör kväll känns det ok.
Torsdag kväll körde jag 30 min yoga (hatha) för skidåkare, det var ändå skönt men kändes lite ansträngt. Jag körde även ca 25 min yoga ett liknande pass på lördag em och då kändes kroppen ännu bättre.