Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 4:41:45 25.97 41.79 428
  Yoga3 4:00:00
  Längdskidåkning3 2:44:38 23.89(6:54) 38.44(4:17) 643
  Rodd2 47:18
  Styrketräning1 30:00
  Crosstrainer1 20:07
  Total17 13:03:48 49.85 80.23 1071
  [1-5]17 11:36:11

«»
1:58
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

9 AM

Löpning (Distans) 1:18:18 intensity: (11:01 @1) + (52:02 @2) + (9:28 @3) + (5:47 @4) 11.94 km (6:33 / km) +198m 6:03 / km
ahr:145 max:171 shoes: LaSportiva Anaconda

Morgonlöpning i Björnliden. Sprang upp på skoterspår på fjället, leden mot Foskros, förbi "lagunen" och ca 10 min till. Vände på dryga 40 min. Så fint på fjället och en solig, nästan vindstilla morgon där jag länge var ensam på fjället. Efter knappt 1 h kom några skotrar och när jag närmade mig Lövåsens spårcentral mötte jag skidåkare på väg ut på fjället. Så härlig tur och det funkade helt ok att springa i nästan 80 min. Knän och ben klarar det.
3 PM

Längdskidåkning (Distans, klassiskt) 40:08 intensity: (10:59 @1) + (26:26 @2) + (2:43 @3) 8.87 km (4:32 / km) +170m 4:08 / km
ahr:140 max:155 shoes: Atomic Redster Skins

När sen barnen inte ville åka skidor blev det en promenad med dem en bit upp på fjället. Men då ville jag ju åka skidor, så tog en tur till Lappvolln och tillbaka. Soligt och fint. Njutning.

Friday Mar 30, 2018 #

Note

Lade ner runstreak när jag kom till Björnliden och åker skidor. Ser inte att jag ska fortsätta att hålla igång löpningen bara för detta. Tror för min del mer på en "rör-dig-varje-dag"-filosofi oberoende på val av aktivitet.
10 AM

Längdskidåkning (Distans, klassiskt) 1:25:39 intensity: (20:04 @1) + (44:08 @2) + (15:57 @3) + (5:30 @4) 19.47 km (4:24 / km) +317m 4:04 / km
ahr:142 max:167 shoes: Atomic Redster Skins

Skidor klassiskt Björnliden. Tänkte inte börja med något långt pass, bara köra lugnt och strax över 1 h. Men så kom jag på att jag skulle köpa bröd. Så åkte till Grövelsjöns Fjällbageri och tog kraftledningen upp dit. Så det blev en lite längre och jobbigare tur än tänkt. Men så fina hårda spår, bra fäste med Skins-skidor och några minus och soligt så åkte jag med ett leende.

Thursday Mar 29, 2018 #

12 PM

Löpning (Distans, kort pass) 20:00 [1]
shoes: New Balance 1080v6

Runstreak dag 7. Sprang till bussen, från jobbet i Kisa till Kisa station, men hade lite tid över så sprang uppför en riktigt brant backe bakom Konsum och ner igen, så jobigt. Sen sprang jag förbi stationen en bit bort och vände. Soligt och fint väder, torrt på marken, men känns segt i kroppen. Nu hoppas jag fjälluften ska göra susen. Åker till Björnliden över påsken (idag = Skärtorsdagen).

Wednesday Mar 28, 2018 #

12 PM

Löpning (Distans, kort pass) 22:56 intensity: (2:30 @1) + (13:45 @2) + (5:46 @3) + (55 @4) 3.2 km (7:10 / km) +72m 6:27 / km
ahr:147 max:168 shoes: LaSportiva Anaconda

Runstreak dag 6. Tog ett lunchpass och sprang upp i skogen på snöiga men trampade stigar. I slutet tog jag en bit av intervall-backen två vändor för att försöka få igång benen lite. Soligt och fint. Vackert i skogen även om det är en hel del snö kvar.

Tuesday Mar 27, 2018 #

7 PM

Löpning (Distans, kort pass) 24:15 intensity: (6:37 @1) + (15:01 @2) + (2:37 @3) 4.24 km (5:43 / km) +14m 5:38 / km
ahr:138 max:160 shoes: New Balance 1080v6

Monday Mar 26, 2018 #

6 PM

Löpning (Distans, kort pass) 29:51 intensity: (4:44 @1) + (14:07 @2) + (7:11 @3) + (3:49 @4) 4.2 km (7:07 / km) +34m 6:50 / km
ahr:147 max:173 shoes: LaSportiva Anaconda

Sunday Mar 25, 2018 #

5 PM

Yoga 1:20:00 [0]

Löpning (Distans, kort pass) 21:10 [1] 3.84 km (5:31 / km) +20m 5:22 / km
shoes: New Balance 1080v6

Saturday Mar 24, 2018 #

8 AM

Löpning (Distans, kort pass) 20:43 [1] 3.75 km (5:32 / km) +18m 5:24 / km
shoes: New Balance 1080v6

Friday Mar 23, 2018 #

12 PM

Löpning (Distans, kort pass) 20:03 [1] 3.61 km (5:33 / km) +23m 5:23 / km
shoes: New Balance 1080v6

Thursday Mar 22, 2018 #

6 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Wednesday Mar 21, 2018 #

Note
(sick)

Idag mycket piggare, men fortfarande lite hosta. Kör 30 min yoga på kvällen rätt fysisk. Imorgon kan jag nog yoga och förhoppningsvis träna lättare löpning på fredag.

Tuesday Mar 20, 2018 #

Note

Idag jobbade jag och det gick bra, men sen var jag väldigt trött. Hosta så inte träningsbar än. Lite lugn yoga sittande och liggande och det funkade.

Monday Mar 19, 2018 #

Note

Influensa. Feberfri och mycket piggare. Hosta. Hade kunnat gå till jobbet med vabbade Ella som hade sin första feberfria dag idag.

Sunday Mar 18, 2018 #

Note
(sick)

Influensa. Nästan ingen feber, men helt matt i kroppen. Hosta.

Saturday Mar 17, 2018 #

Note

Influensa. Febern lite lägre men helt matt och huvudvärk och halsont. Har nnu fått hosta också.

Friday Mar 16, 2018 #

Note

Influensa. Halsont, huvudvärk och hög feber.

Thursday Mar 15, 2018 #

Note

Influensa, halsont, huvudvärk och feber, högsta uppmätta temp 39,9 grader på kvällen. Sov mycket.

Wednesday Mar 14, 2018 #

Note

Erik och Tuva sjuka. Vid lunch blir Ella sjuk. jag vaknade med halsont idag som bara blev värre och värre. Kände mig frusen och inte kry på em på jobbet och väl hemma hade jag 38,8 grader i temp. Influensa på hela familjen!

Tuesday Mar 13, 2018 #

Note

Lite trött. Jobbade och hade hoppats på lunchlöpning men fick inte tid till det. Sen åkte jag med Ella på skidskola. Erik och Tuva sjuka.
Efter skidskolan orkade jag inte ge mig ut och springa. Så körde miniband + 15 min yoga-stretch.
8 PM

Styrketräning (Miniband) 30:00 [1]

Miniband för hela kroppen. Via YouTube, hemma.

Monday Mar 12, 2018 #

Note
(rest day)

Vilar idag efter helgens tävlingar. Planen var Martins bana, men Tuva sjuk så jag stannade hemma och Erik åkte. OK att vila kroppen.

Sunday Mar 11, 2018 #

12 PM

Crosstrainer warm up/down 16:06 intensity: (1:44 @0) + (28 @1) + (8:57 @2) + (1:36 @3) + (3:21 @4)
ahr:148 max:163

Rodd race 4:18 intensity: (26 @1) + (12 @2) + (26 @3) + (3:14 @4)
ahr:160 max:170

Crosstrainer warm up/down 4:01 intensity: (4 @0) + (33 @1) + (2:22 @2) + (1:02 @3)
ahr:144 max:154

Saturday Mar 10, 2018 #

9 AM

Längdskidåkning race 35:54 intensity: (39 @0) + (33 @1) + (8 @2) + (1:26 @3) + (33:00 @4) + (8 @5) 9.4 km (3:49 / km) +132m 3:34 / km
ahr:168 max:177 shoes: Atomic

Längdskidåkning warm up/down 2:57 intensity: (4 @0) + (20 @1) + (1:08 @2) + (1:25 @3) 0.71 km (4:11 / km) +24m 3:34 / km
ahr:148 max:159 shoes: Atomic

Thursday Mar 8, 2018 #

5 PM

Löpning 44:29 intensity: (5:06 @0) + (16:35 @1) + (22:48 @2) 7.01 km (6:21 / km) +49m 6:08 / km
ahr:134 max:147 shoes: Brooks Cascadia

Wednesday Mar 7, 2018 #

8 PM

Rodd intervals (1000 m) 43:00 intensity: (20:00 @1) + (7:41 @2) + (2:16 @3) + (13:03 @4)
ahr:140 max:172

Rodd 1000 m för att sätta kvaltid för NocOuts rodd-KM på söndag.
Concept 2 maskin. Och bestämde mig för att köra 3 st till efter satt kvaltid.
Första 1000 m körde jag på motstånd 6: 4:09,4 troligen räcker det till A-final med ca 0,5 s. :)
Sen körde jag nr 2 med samma motstånd, nr 3 på motstånd 4 och nr 4 på motstånd 5 för att prova lite, men jag tror att motstånd 6 är bra.
Frekvens på första var 39-40 och på nr 3 ca 41-42 och nr 4 tillbaka på 39-40.
Vila mellan intervallerna ca 3 min, sista lite längre pga byte av maskin i sista stund.
Så sjukt jobbigt! Och svårt. Men kämpade bra och hittade nog hyfsat rätt ibland. Blev ett bra träningspass.

Uppvärmning 5 min crosstrainer + 5 min rodd lugnt med motstånd 3.
Nedvarvning 3 min crosstrainer.

Efter passet 15 min yoga (nedvarvningen i Ashtanga-sekvensen + lite tå-
och axelstrech. Ej inräknat i tiden.

Tuesday Mar 6, 2018 #

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Ashtanga mySore. Trött innan och fundersam på om kroppen är redo för detta. Men väl på mattan funkade det riktigt bra tycker jag. Lite blodtrycksfall vid solhälsningarna i början, men sen kom jag in i det och fick även till andningen bättre. På Marichyasana C fick jag hjälp med vridningen så jag kunde nå runt med händerna bakom ryggen, härligt att se att det går med hjälp och bra/skönt att få denna öppning i bröstet.
Huvudstående klarade jag att efter ca 10 andetag gå ner med knäna och sen upp igen. Lite stolt.
Efteråt kände jag mig inte så trött, så det var nog mest en seghet från jobbdagen jag kände innan passet.

Monday Mar 5, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Detta är väl dagen det vänder, så sista sjukdag eller första friskdag är väl idag.
Magknip på fm men det lättar. Inte matt i kroppen idag.
Men trött, ffa på kvällen.

Sunday Mar 4, 2018 #

Note
(sick)

Se sjukdomsnotering. Magknip på tågresan hem från Övik.
Sovit dåligt i natt pga magknip. Känner mig förstörd.

Saturday Mar 3, 2018 #

Note
(sick)

Se anteckning.
Bröllop i Övik.
Utflykt på fm till Nyänget, lagom långt bort från pappa.

Friday Mar 2, 2018 #

Note
(sick)

Se sjukanteckning

Thursday Mar 1, 2018 #

Note
(sick)

Se sjukanteckning

« Earlier | Later »