Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Aug 31, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||
Wednesday Aug 31, 2016 #
8 PM
Löpning intervals (1 km intervaller) 45:57 9.21 km (4:59 / km)
ahr:141 max:181 shoes: Saucony Kinvara
Intervaller på bana med NocOut, Tusingar. 6 x 1 km, 1 min ståvila. Hittade en grupp där vi siktade på 4:10 min/intervall. Höll det rätt bra. Första gick lite långsamt, skyller lite på mycket folk och försiktig öppning, men bättre det än att ta helt slut. Då blev det lite väl snabb start på 2:a för mig så den gick då lite väl fort. Sen 3:e och 4:e bra tempo. Tappade i tempo på 5:e, började bli riktigt trött. Sen på 6:e försvann gruppen från start, vissa hade krafter kvar, men lyckades hålla ihop det själv och komma ikapp lite på slutet och är nöjd med det genomförandet.
Är nöjd med passet och så ont i huvudet och seg som jag kände mig innan så funkade det ju faktiskt riktigt bra ändå.
Intervallerna gick på: 4:15, 4:06, 4:09, 4:09, 4:14 och 4:11.
Knän ok.
Är nöjd med passet och så ont i huvudet och seg som jag kände mig innan så funkade det ju faktiskt riktigt bra ändå.
Intervallerna gick på: 4:15, 4:06, 4:09, 4:09, 4:14 och 4:11.
Knän ok.
Tuesday Aug 30, 2016 #
Note
(rest day)
Vilar idag. Tjänsteresa och sen jobbmiddag på kvällen, så blev naturligt med vila.
Monday Aug 29, 2016 #
12 PM
Löpning intervals (Backe) 37:47 4.76 km (7:56 / km) +315m 5:58 / km
ahr:136 max:163 shoes: Merrell
Lunchlöpning, backintervaller. Tog 4 x hela backen + 4 x branta slut-delen + en extra av de kortare (tyckte jag tog i för dåligt på sista). Det var lite stela ben i dag, men jag kämpade på och tyckte ändå att jag hittade ett bra flyt och kände mig stark när jag väl fokuserade. Sen stundtals tappade jag fokus och då gick det segare. Rejält trött blev jag i alla fall. Soligt och fint då jag gav mig ut och var inte så blött i backen, men under nedjoggen som så regnet.
Sunday Aug 28, 2016 #
Note
(rest day)
Vilar idag efter långpass + 3 x yoga + tältning = sov dåligt.
Känner av i kroppen att jag yogade igår, men inte så farligt som jag väntat mig.
Känner av i kroppen att jag yogade igår, men inte så farligt som jag väntat mig.
Saturday Aug 27, 2016 #
9 AM
Yoga (Ashtanga) 1:30:00 [1]
11 AM
Yoga (Yin yoga) 1:30:00 [0]
2 PM
Yoga (Hata flow) 1:30:00 [1]
Friday Aug 26, 2016 #
4 PM
Löpning long (Distanspass) 2:05:34 22.0 km (5:42 / km) +166m 5:30 / km
ahr:153 max:168 shoes: New Balance 1080v6
Långpass. Utetemperatur när jag gav mig ut var 30,5 grader och när jag kom in 28,4 grader. Det var hårt att orka idag. Det ser man på pulsen som låg mycket högre än vanligt samt att jag inte orkade springa fortare. Planen var 10 km i 5:30-6:00 min/km, sen 10 km i 5:15 och sen 5 km i valfritt tempo. Men jag kortade ner till 8 km först och då var tempot ok (5:45). Sen bestämde jag mig för att springa Fröberget - 5:an Vidingsjö - Fröberget och köra på de 7 km. Men jag klarade inte att hålla snabbare än 5:30. Kände att jag fick hålla ett tempo som jag inte heller körde slut på mig, skulle orka hem också. Sen efter dessa 7 km fick jag ett kort stopp för att sätta knäskydd på plats och sen kunde jag hålla 5:45 i drygt 3 km innan det helt slog till och jag inte orkade alls, sista km gick på 5:53. Jag hade som tanke att 20 km fick bli ok och jag fixade 22 km (fick ta ett varv runt kvarteret på slutet för att få ihop det) och det är jag nöjd med. Ont under trampdynan på vä fot i slutet, antagligen av värmen. Men knän och ben ok. Drack nästan 2 l under passet.
Återhämtade mig ändå rätt ok med vätskeersättning och mat sen.
Återhämtade mig ändå rätt ok med vätskeersättning och mat sen.
Thursday Aug 25, 2016 #
Note
Vila. Hinner ej på lunchen pga möten och har sen middag med jobbet på kvällen. Så passar på att vila inför långpass imorgon.
Wednesday Aug 24, 2016 #
6 PM
Orientering 54:51 8.77 km (6:15 / km) +103m 5:54 / km
ahr:151 max:161 shoes: VJ Bold Bluebird
Bana i Rydsskogen. Masstart. Blev lite tävlingslikt. Så kämpade bra. Gick rätt bra med orienteringen, någon miss, men helt ok. Benen trötta sen i måndags och i slutet orkade jag inte kämpa på fullt ut, men är nöjd med dagens pass och farten, särskilt farten på stigar. Behöver bli lite snabbare i skog tycker jag.
Monday Aug 22, 2016 #
7 PM
Löpning race (Terränglopp) 45:37 9.8 km (4:39 / km)
ahr:171 max:176 shoes: Merrell
Löplopp, Lidingöloppet on tour, LOK-milen, arrangör: LOK.
Blev 3:e dam! Mycket nöjd med både tid och placering. Sub 49 räcker till led 4 på LL, vilket var målet. Sub 45 hade räckt till led 3, men har känt att det inte riktigt finns där än på terränglopp. Dock gjorde jag en bra avslutning och kom rätt nära (men ändå inte tillräckligt nära) den gränsen. Öppnade starkt och höll en rätt jämn fart tycker jag. Plågsamt från tidigt i loppet. Kunde ta i idag. Stark uppför. Hade särskilt en kille som vi körde lite omvartannat vem som var starkast. Jag trodde jag tagit honom, men han tryckte sig före på upploppet och slog mig med 1 s. När det var ca 1,5 km kvar stod Ulla Kjell som banvakt och hejade på mig och sa att jag låg 3:a bland damerna, då fick jag extra energi och det var kul att höra att jag låg 3:a in mot målet.
Hade några fotisättningar där jag var nära att snubbla till mitt på banan som jag inte gillar, men annars var kroppen med mig idag.
Blev 3:e dam! Mycket nöjd med både tid och placering. Sub 49 räcker till led 4 på LL, vilket var målet. Sub 45 hade räckt till led 3, men har känt att det inte riktigt finns där än på terränglopp. Dock gjorde jag en bra avslutning och kom rätt nära (men ändå inte tillräckligt nära) den gränsen. Öppnade starkt och höll en rätt jämn fart tycker jag. Plågsamt från tidigt i loppet. Kunde ta i idag. Stark uppför. Hade särskilt en kille som vi körde lite omvartannat vem som var starkast. Jag trodde jag tagit honom, men han tryckte sig före på upploppet och slog mig med 1 s. När det var ca 1,5 km kvar stod Ulla Kjell som banvakt och hejade på mig och sa att jag låg 3:a bland damerna, då fick jag extra energi och det var kul att höra att jag låg 3:a in mot målet.
Hade några fotisättningar där jag var nära att snubbla till mitt på banan som jag inte gillar, men annars var kroppen med mig idag.
Saturday Aug 20, 2016 #
3 PM
Löpning (Fartlek) 54:04 10.64 km (5:05 / km)
ahr:145 max:170 shoes: New Balance 1080v6
Thursday Aug 18, 2016 #
7 PM
Löpning (Fartlek) 50:01 9.06 km (5:31 / km)
ahr:139 max:164 shoes: Brooks Cascadia
Wednesday Aug 17, 2016 #
Note
Påbörjar fas 1 av "gluteus aktivering". Ska försöka göra det 3-4 gånger/vecka tänkte jag.
7 PM
Löpning (Distans, kort pass) 28:54 5.41 km (5:21 / km) +18m 5:15 / km
ahr:137 max:160 shoes: New Balance 1080v6
Kort distanspass för att komma igång med kroppen efter förkylningen. Kändes tungt men ändå ok att komma igång nu.
Tuesday Aug 16, 2016 #
Note
Nu börjar jag känna mig ok efter halsont och lite snuva. Men vilar idag också. Tog en rask promenad och det räckte.
Thursday Aug 11, 2016 #
Note
(sick)
Ont i halsen.
Wednesday Aug 10, 2016 #
6 PM
Löpning (Distans) 46:02 5.61 km (8:13 / km) +209m 6:55 / km
ahr:120 max:145 shoes: Brooks Cascadia
Löpning, distans med syrran på Åsberget. Regnigt idag så jag upplevde det som halt och sprang och trippade och var rädd om knän på de hala stenarna. Den här typen av stenig stiglöpning i blött tillstånd saknar jag inte även om det är fin skog. Däremot är det ju bra träning. Så även om det gick sakta är jag glad att vi kom oss ut för jag var så himla seg idag efter regn hela dagen.
Stramade i baksidan höger sida idag också, men kanske något mindre. Nu får jag nog vila lite och bli kry efter vurpan.
Stramade i baksidan höger sida idag också, men kanske något mindre. Nu får jag nog vila lite och bli kry efter vurpan.
Tuesday Aug 9, 2016 #
7 PM
Orientering race (Medeldistans) 38:45 4.58 km (8:27 / km) +75m 7:49 / km
ahr:157 max:167
Torvaldsblotet, medeldistans, Gottne, D21.
Hade det svårt i bäckravinerna, gjorde en del misstag.
Det stramade i höger baksida/skinka sen fallet igår. Så på något sätt påverkade det min löpning även om jag kunde hålla rätt bra fart på vissa stigar och bli riktigt trött. Men det var inte riktigt min dag idag.
Hade det svårt i bäckravinerna, gjorde en del misstag.
Det stramade i höger baksida/skinka sen fallet igår. Så på något sätt påverkade det min löpning även om jag kunde hålla rätt bra fart på vissa stigar och bli riktigt trött. Men det var inte riktigt min dag idag.
Monday Aug 8, 2016 #
8 AM
Rullskidor (Distans) 23:49 5.36 km (4:26 / km)
ahr:120 max:142 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor på Skyttis, 6,0 km banan. Kändes lite segt först i kroppen men åkte i distanstempo, tänkte åka två varv. Efter utförsbacken där 6,0 och 3,0 gått ihop högg det i vä skida, framhjulet? Låg lite löv där men inget som borde ha fastnat. Stannade vid pumphusbacken och tog av skidan och kollade, men såg inget fel. I utförsbacken ner sen högg vä skida igen (framhjulet?) och jag ramlade ordentligt. Skrapade höger skinka och vad. Åkte vidare och funderade på om jag skulle bryta passet eller åka vidare, nerför mot viadukten läskigt men gick bra, uppför bestämde jag mig för att åka klart varvet till vändplanen och sen avbryta och ge kroppen vila. Men i nerför mot viadukten så högg vä skida igen, fall på rumpan och satte i hö hand med tummen konstigt vriden pga staven. Då tog jag av mig skidorna och gick ner. Mörbultad. Stukad tumme. Inget roligt avslut.
Saturday Aug 6, 2016 #
12 PM
Löpning race (Kvartsmarathon) 48:16 10.49 km (4:36 / km)
ahr:163 max:170 shoes: Saucony Kinvara
Höga Kusten Kvartsmarathon, Nordingrå, blev 10:a av 86 tjejer, 44:a av alla 222 st. Regnig och blött hela vägen, lite kvavt så ändå varmt (kanske 18 grader). Är nöjd med loppet. Kände första minuten när alla rusade iväg att "ta det nu lugnt" uppför backen i början, stumma ben. Och jag gjorde det och kom in i loppet bra sen kunde jag springa på. Dock släppte jag en lucka mot framförvarande tjejer och det var lite segt sen när jag höll samma tempo som 2-3 andra tjejer ett tag men låg där ca en halvminut bakom. Killarna runt mig var inte lika starka som mig uppför och utför kom de ikapp. Jag kunde ligga på bra uppför och på platten och jag låg på det jag vågade utför, tyckte jag fick ok fart. Höll koll på klockan mot 4:30 min/km men insåg att det var för hårt och även mot 48:00 min i mål, men det knep jag nästan. Vid 6-7 km började vä knä ömma men det gick ok att springa. Dock lite "feg" i utförslöpan mellan 8-9 km kanske.
Dock ett bra genomfört lopp och är nöjd med hur kroppen kändes trots fjäll-uppladdning, nöjd med placering, med tiden (pers med flera minuter!) och med genomförandet.
Dock ett bra genomfört lopp och är nöjd med hur kroppen kändes trots fjäll-uppladdning, nöjd med placering, med tiden (pers med flera minuter!) och med genomförandet.
Friday Aug 5, 2016 #
Note
(rest day)
Resdag Duved - Örnsköldsvik. Vila inför Kvartsmarathon imorgon.
Thursday Aug 4, 2016 #
10 AM
Löpning long (Långpass) 1:22:30 9.25 km (8:55 / km) +565m 6:50 / km
ahr:131 max:153 shoes: Brooks Cascadia
Fjällöpning med Erik. Ullåstugan upp på Mullfjället, led 203. Grönskande fint fjäll. Men var riktigt blött, över många små myrar. Jobbigt för benen idag, men främst fortfarande "mag-trötthet" (lätt illamående) sen i tisdags. Lite ont i knän, främst vä sista biten upp. Bestämde mig att ner fick jag gå - därför blev det ett nytt pass på nervägen. Fin tur med fint grönskande fjäll och fina vyer. Blev en del fotopauser på vägen.
Löpning (Långpass) 52:38 5.43 km (9:42 / km) +125m 8:42 / km
ahr:114 max:150 shoes: Brooks Cascadia
Löpning och gång på väg ner från Mullfjället tillbaka till Ullåstugan. Sällskap med Erik. Hade tänkt gå ner till stugan i Duved, men då jag fick sällskap blev det tillbaka till bilen, men tvingade mig att gå i vissa brantare partier för att spara knäna som kändes ömma.
När man kom en bit ner byttes fin fjällhed mot myrar och på väg tillbaka var det riktigt tungt för benen, tunga myrar, fick ett myrpass på köpet.
I detta pass ingår 15 min 58 s gång. Resten löpning.
# varvtid
1 1:50.7 löpning
2 47.1 gång
3 4:04.8 löpning
4 6:42.2 gång
5 5:05.2 löpning
6 8:28.2 gång
7 26.5 löpning
8 .7 löpning
9 25:12.2 löpning
När man kom en bit ner byttes fin fjällhed mot myrar och på väg tillbaka var det riktigt tungt för benen, tunga myrar, fick ett myrpass på köpet.
I detta pass ingår 15 min 58 s gång. Resten löpning.
# varvtid
1 1:50.7 löpning
2 47.1 gång
3 4:04.8 löpning
4 6:42.2 gång
5 5:05.2 löpning
6 8:28.2 gång
7 26.5 löpning
8 .7 löpning
9 25:12.2 löpning
Wednesday Aug 3, 2016 #
11 AM
Löpning (Långpass) 1:42:02 13.24 km (7:42 / km) +508m 6:28 / km
ahr:126 max:151 shoes: Brooks Cascadia
Löpning med syrran, Storulvån till Blåhammaren. Benen ändå ok sen igår, lite stelt, men känner att mage/kroppen är sliten, lätt illamående. Fin tur, tog det lugnt, stundtals soligt. Tog en energipaus men i övrigt pinnade vi på.
Löpning (Långpass) 1:35:01 12.93 km (7:21 / km) +178m 6:53 / km
ahr:123 max:145 shoes: Brooks Cascadia
Ned från Blåhammaren. Sprang en bit och vände sen för att se om jag tappat kreditkortet vid stationen och ner igen, därför liten extrasväng i början. Stela ben/knän efter rasten vid stationen (där vi åt lite matsäck). Tog kisspaus och fyllde vätska en liten bit ner, sen energistopp vid vadet vid Ulvåstugan. Sista 6 km från vadet och ner kände jag "löparknä" smärta i vä knä så fick tänka på att ha så bra löpsteg som möjligt. Sen när ca 2-3 km kvar kände jag instabilitet/ lätt vridning i höger knä vid en fotisättning, blev lite rädd men fick sen tänka extra på hur/var jag satte fötterna. Då började helt enkelt knän bli lite väl trötta. Men vi tog oss ner. Trevlig tur.
Tuesday Aug 2, 2016 #
6 PM
Löpning race (Vertikal km) 1:04:01 5.04 km (12:42 / km) +1046m 6:14 / km
ahr:166 max:172 shoes: VJ Bold Bluebird
Peak Performance Vertical K, Åre torg till Åreskutans topp. Blev 13:e kvinna av 21 st, ca 15 min efter vinnaren, slog även en hel hög män. Är nöjd med detta!
Det var ruskigt brant i början. Var ej beredd på att det skulle vara så brant i slalombackarna i början, brände i vaderna men trippade på. Sen när repen kom försökte jag använda armarna också. Lättnad att nå Hummelplatån. Trippade uppför trapporna, passerade här 500 höjdmeter på ca 29 min. Hade sen inte fart att öka på löpsteget tillräckligt då det blev lättare löpning och tappade de två jag varit med i branten (en av dem var Laila Kveli). Sista biten blev jag ifrånsprungen av ytterligare en tjej, knapade in på en av de jag släppt men kom inte ifatt. Från Kabin Berg blev det dimma, blåst och bitvis regn och hagel. Då var det bara att ta en stolpe i taget upp. Sista metrarna var det jobbigt, huvudet kändes vingligt, väggen kändes nära, men så dök målet upp precis ovanför mig. Lättnad och glädje att ha klarat detta så pass bra.
Det var ruskigt brant i början. Var ej beredd på att det skulle vara så brant i slalombackarna i början, brände i vaderna men trippade på. Sen när repen kom försökte jag använda armarna också. Lättnad att nå Hummelplatån. Trippade uppför trapporna, passerade här 500 höjdmeter på ca 29 min. Hade sen inte fart att öka på löpsteget tillräckligt då det blev lättare löpning och tappade de två jag varit med i branten (en av dem var Laila Kveli). Sista biten blev jag ifrånsprungen av ytterligare en tjej, knapade in på en av de jag släppt men kom inte ifatt. Från Kabin Berg blev det dimma, blåst och bitvis regn och hagel. Då var det bara att ta en stolpe i taget upp. Sista metrarna var det jobbigt, huvudet kändes vingligt, väggen kändes nära, men så dök målet upp precis ovanför mig. Lättnad och glädje att ha klarat detta så pass bra.
Monday Aug 1, 2016 #
11 AM
Löpning long (Långpass) 1:29:40 12.19 km (7:21 / km) +171m 6:52 / km
shoes: Brooks Cascadia
Blanktjärnsrundan, från Vålådalen till Blanktjärnarna på markerad led tillsammans med Erik, Thomas och Anna. Lerigt och blött på stigen. Hade dåligt fäste. Inte kul när jag inte litade på knän och skor. Men tog det lugnt bitvis och släppte de andra. Fick en del regn och hagel på oss under passet, men lite sol i början och slutet. Kunde ändå njuta av fin natur och fina tjärnar och häftig ravin på slutet. En bra tur ändå. Knän mycket bättre än i lördags, bara lite ömhet efter ett tag men berodde nog på trixigheten och leran. Inte den där huggande smärtan.