Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Jul 31, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||
Saturday Jul 30, 2016 #
10 AM
Löpning (Distans) 54:01 9.12 km (5:55 / km) +196m 5:21 / km
ahr:138 max:156 shoes: New Balance 1080v6
Löpning med Anders från Mjällomslandet. Planen var vägen upp på Högklinten. Men när jag startade högg det ordentligt i hö knä, bakom knäskålen. Tog det lugnt upp till fotbollsplanerna, släppte lite sen men inte helt så bestämde mig för att ändra planen, inte värt att bara köra på och få en skada. Men kunde ju springa ok med lite smärta bara så tog turen till Måviken (samma som i onsdags) och tillbaka. Varmt och soligt idag också. Märker på pulsen att jag nog är lite sliten, något högre puls och något längre tid idag än i onsdags.
Stretch av knä sen (maq-pinne baksidan lår).
Stretch av knä sen (maq-pinne baksidan lår).
Friday Jul 29, 2016 #
6 AM
Löpning (Distans) 1:02:13 8.56 km (7:16 / km) +123m 6:47 / km
ahr:131 max:151 shoes: Brooks Cascadia
Löpning innan frukost från vår tältplats i Näsviken på stig över till Barsta hamn och sen stig ut på Rotsidan. Trixiga små stigar. Bestämde mig för att försöka jobba med snabba fötter och det gick rätt bra. Tog markerade stigen ut på klipphällarna på Rotsidan men sen på hemväg sprang jag en bit närmare vattenbrynet och fick då hoppa mer på stenar och hällar, bra träning och så fint. När jag sen skulle hitta stigen igen blev det lite obanat i skogen, men rätt kort. Hade en fundering på att ta mig upp på Barstaberget på hemvägen och började ta den vägen från Barsta men vändet då jag kände att benen var trötta och ville spara dem till backigt pass imorgon, det blev ett tillräckligt bra pass idag ändå. Soligt och varmt redan på morgonen.
Wednesday Jul 27, 2016 #
2 PM
Löpning (Anders pass) 1:03:50 [0] 7.64 km (8:21 / km) +286m 7:02 / km
Anders träningspass till Fjärdbotten.
5 PM
Löpning (Distans) 53:19 9.22 km (5:47 / km) +193m 5:14 / km
ahr:135 max:150 shoes: New Balance 1080v6
Löpning till Måviken och tillbaka till Mjällomslandet. Asfalt och lite grusväg/stor stig. Alltid lika jobbigt att starta med den grymma uppförsbacken, men tog det lugnt där och sen rullade det på. Helt ok känsla i benen idag trots långpasset igår. Det är snarare core-partiet som känns lite ansträngt. Knän ok också. Varmt och soligt men lite blåst som fläktar. Tog mig ut innan middag, men funkade ok med energin. Fin runda där man får se vattnet vid Måviken, Grunnan och sen på väg hem. Men kuperat trots att man inte försöker få något berg.
Tuesday Jul 26, 2016 #
9 AM
Löpning (Långpass) 3:09:28 22.26 km (8:31 / km) +678m 7:23 / km
ahr:134 max:156 shoes: Brooks Cascadia
Sunday Jul 24, 2016 #
11 AM
Orientering (Bana) 1:01:21 [1] 5.9 km (10:24 / km) +158m 9:10 / km
shoes: VJ Bold Bluebird
Saturday Jul 23, 2016 #
1 PM
Löpning race (Ulvö Extreme) 2:08:44 21.67 km (5:57 / km) +495m 5:20 / km
ahr:163 max:172 shoes: Brooks Cascadia
Traillopp på Ulvön, Ulvöruset /Ulvö Extreme 20 km. Jag vann!
Wednesday Jul 20, 2016 #
5 PM
Löpning intervals (Korta intervaller) 39:05 5.77 km (6:46 / km) +102m 6:13 / km
ahr:148 max:168 shoes: Merrell
Löpning i Sätravallen i samband med familjeutflykt. Uppvärmning längs Östgötaleden mot Krisineberg. Sen hittade jag en stigkorsning, t-kors, och körde intervaller fram och tillbaka. 2 x 12 (2 varv med 3 riktningar) 30/30 s, under vilan jogg i cirklar eller lite fram/tillbaka. Vilade 1,5 min stående/gående mellan seten, så mycket flugor så ville inte stå still mer. Lite olika typer av intervaller: en stig var riktigt liten och igenvuxen, en stig blev utförs/uppförs intervall, en stig lite större flack men lite kurvig. Blev ett bra pass, fick träna på att hålla fart i lite tekniska avsnitt men samtidigt fick jag lite pulsträning. Nedjogg tillbaka till badet. Kände mig lite trött i benen innan, men gick ok. Varmt, lite kvavt, men ok.
Tuesday Jul 19, 2016 #
5 PM
Rullskidor (Distans) 1:20:18 18.0 km (4:28 / km) +57m 4:23 / km
ahr:123 max:149 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Körde rullskidor, distanstempo. Åkte till Ryd, Skäggetorp, över till Malmslätt, Mjärdevi. ENu trevlig sträckning, skönt pass och kändes bra i kroppen. Soligt och fint. Skönt att vila benen lite efter löpningen igår. Mest stakning men lite med frånskjut också. Lite läskigt med uppriven asfalt i Mjärdevi som jag uppfattade sent, men lärdom är att jag utan problem kunde välja. Blir lite mer modig och van med rullskidorna för varje gång och då är det lite roligare.
Monday Jul 18, 2016 #
12 PM
Löpning tempo (Snabbdistans) 41:28 8.58 km (4:50 / km) +62m 4:40 / km
ahr:154 max:170 shoes: Saucony Kinvara
Snabbdistans på lunchen i Kisa.
Uppvärmning till Kisa VC. Gick i rätt snabbt tempo, men kändes bra.
Snabbdistans Kisa VC - Swedbank (2:05 min), sen Kisa-stadslopp banan om 5 km (23:38) och sen Swedbank-Kisa VC (2:00). Totalt snabbdistans i 5,9 km som tog 27:43 min, dvs 4:42 min/km. Kisa stadslopps-banan snittade 4:46 min/km. Jag tyckte det var svårt att trycka på idag, svårt att komma upp i puls och köra hårdare. Kanske benen är lite för trötta från cyklingen igår. Men genomförde passen väl kämpandes ändå tycker jag och blev ju riktigt trött och så sakta gick det ju inte även om jag hoppats på lite bättre tid.
Knän känns ok men lite slitna av det hårda underlaget.
Stundtals soligt och rätt varmt, stundtals lite mulet.
Uppvärmning till Kisa VC. Gick i rätt snabbt tempo, men kändes bra.
Snabbdistans Kisa VC - Swedbank (2:05 min), sen Kisa-stadslopp banan om 5 km (23:38) och sen Swedbank-Kisa VC (2:00). Totalt snabbdistans i 5,9 km som tog 27:43 min, dvs 4:42 min/km. Kisa stadslopps-banan snittade 4:46 min/km. Jag tyckte det var svårt att trycka på idag, svårt att komma upp i puls och köra hårdare. Kanske benen är lite för trötta från cyklingen igår. Men genomförde passen väl kämpandes ändå tycker jag och blev ju riktigt trött och så sakta gick det ju inte även om jag hoppats på lite bättre tid.
Knän känns ok men lite slitna av det hårda underlaget.
Stundtals soligt och rätt varmt, stundtals lite mulet.
Sunday Jul 17, 2016 #
3 PM
Cykling (Distans) 1:50:00 41.79 km (2:38 / km) +138m 2:35 / km
ahr:120 max:140 shoes: Bianchi
Efter utflykt till Norrköping med familjen blev jag avsläppt i Norsholm och cyklade hem. Tog vägen norr om E4 till Östra Harg, sen mot Tallboda och hemmåt via Tannefors och Braskens bro. Det var riktigt blåsigt och hade motvind eller sidvind hela vägen. Kändes ibland som att jag stod stilla. Den blygsamma snitthastigheten ser inte mycket ut men jag fick verkligen kämpa idag för att ta mig frammåt i vinden. Jobbigt blev det för benen, inte det lugna distanspass som jag sett framför mig.
Medelhastighet 23,1 km/h på cykeldatorn, 42,31 km (men frågan är om den har helt korrekt hjulomkrets? Osäker på det.
Medelhastighet 23,1 km/h på cykeldatorn, 42,31 km (men frågan är om den har helt korrekt hjulomkrets? Osäker på det.
Saturday Jul 16, 2016 #
Note
(rest day)
Kanotutflykt vid Torpöns färjeläge och sen olja utemöbler.
Friday Jul 15, 2016 #
6 PM
Styrketräning (Utomhusstyrka) 58:30 [1] 3.21 km (18:15 / km)
shoes: Merrell
Styrka på nya utegymmet i Vidingsjö.
Först några minuters jogg som uppvärmning.
Därefter cirkelträning med 3 set med 4 övningar i varje som kördes 3 varv. Körde 1 min (hade tänkt 50 s men ställde in fel på klockan), 10 s vila och byte av övning.
Övningar:
Marklyft, utförs-utfall, upp på ramp med rep, situps
Axelpress, step på bänk med högt knä, rygglyft med klapp, jägarvila
Dips, klättra på spindelnät, planka, knäböj
Avslutade med nedjogg några minuter, delvis tillsammans med barnen. (Efter att ha gått hinderbanan med barnen emellan.)
Det gick bra och blev ett bra pass. Råkade ha lite långt emellan vissa övningar så fick springa för att hinna med byte på 10 s.
Var åska i luften så lite segt av det, men gick ok.
Först några minuters jogg som uppvärmning.
Därefter cirkelträning med 3 set med 4 övningar i varje som kördes 3 varv. Körde 1 min (hade tänkt 50 s men ställde in fel på klockan), 10 s vila och byte av övning.
Övningar:
Marklyft, utförs-utfall, upp på ramp med rep, situps
Axelpress, step på bänk med högt knä, rygglyft med klapp, jägarvila
Dips, klättra på spindelnät, planka, knäböj
Avslutade med nedjogg några minuter, delvis tillsammans med barnen. (Efter att ha gått hinderbanan med barnen emellan.)
Det gick bra och blev ett bra pass. Råkade ha lite långt emellan vissa övningar så fick springa för att hinna med byte på 10 s.
Var åska i luften så lite segt av det, men gick ok.
Thursday Jul 14, 2016 #
Note
Vila efter gårdagens intervallpass. Kvällsaktivitet: blåbärsplockning.
Wednesday Jul 13, 2016 #
7 PM
Löpning intervals (1 km intervaller) 1:02:25 1234.0 km (3 / km)
ahr:142 max:176 shoes: Saucony Kinvara
Uppvärmning till Campusarenan.
Där tusingar med NocOut.se på banan. 6x1 km, 1 min stå-vila.
Försökte hänga med några som jag klarade 70/20 med men det gick för fort redan på 1:a intervallen. Jag vilade då lite kort (50 s) för att se om jag kunde köra med dem, men det gick inte. Jag blev då lite ensam några intervaller. Men sen på de sista intervallerna kom jag ihop med ett par killar som blivit trött och kommit efter den gruppen.
Tider på intervallerna: 4:04, 4:07, 4:11, 4:08,4:12, 4:14
Mål innan var varven på 1:40 och då hålla 4:10 på intervallerna. Första och andra gick för fort och sen tappade jag, kom tillbaka på 4:e men sen sprang jag det jag kunde på de två sista och kunde ej hålla farten.
Jag är dock nöjd med att ha snittat 4:10 på intervallerna. Och jag är nöjd med hur jag klarade att genomföra passet samt att jag lyckades bra med att komma upp över tröskelpuls på ett varv och sen hålla mig över den. Bra pass blev det. Men fick lite ont under vä fot på sista intervallen, det gillar jag ej. Tog det lugnt under nedjogg hem.
Bled något konstigt med passet vid uppladdning från klockan, men tror jag fick till tiderna ok.
Där tusingar med NocOut.se på banan. 6x1 km, 1 min stå-vila.
Försökte hänga med några som jag klarade 70/20 med men det gick för fort redan på 1:a intervallen. Jag vilade då lite kort (50 s) för att se om jag kunde köra med dem, men det gick inte. Jag blev då lite ensam några intervaller. Men sen på de sista intervallerna kom jag ihop med ett par killar som blivit trött och kommit efter den gruppen.
Tider på intervallerna: 4:04, 4:07, 4:11, 4:08,4:12, 4:14
Mål innan var varven på 1:40 och då hålla 4:10 på intervallerna. Första och andra gick för fort och sen tappade jag, kom tillbaka på 4:e men sen sprang jag det jag kunde på de två sista och kunde ej hålla farten.
Jag är dock nöjd med att ha snittat 4:10 på intervallerna. Och jag är nöjd med hur jag klarade att genomföra passet samt att jag lyckades bra med att komma upp över tröskelpuls på ett varv och sen hålla mig över den. Bra pass blev det. Men fick lite ont under vä fot på sista intervallen, det gillar jag ej. Tog det lugnt under nedjogg hem.
Bled något konstigt med passet vid uppladdning från klockan, men tror jag fick till tiderna ok.
Tuesday Jul 12, 2016 #
Note
(rest day)
Vilar efter gårdagens backintervaller och inför morgondagens tusingar (som ska bli mitt första 1 km-intervall-pass på bana någonsin, jag vill få tid på det eftersom många av NocOut-beskrivningarna utgår från denna tid).
Monday Jul 11, 2016 #
7 PM
Löpning intervals (Backe) 55:54 10.07 km (5:33 / km) +95m 5:18 / km
ahr:145 max:170 shoes: Merrell
Backpass med NocOut i Olstorp.
Först några min uppvärmning barfota på gräsplanen.
Sen några min uppvärmning på stig/spår.
Sen backpass på 5:an där det gällde att attackera backarna både uppför och utför och så ta det lugnt däremellan, vilket inte blir så mycket att ta det lugnt. Jag kämpde hårt framförallt mot en annan tjej. Vi sporrade varandra bra. Men även några killar runt oss. Vi var tätgruppen och fick ta några backar några extra vändor för att hämta upp de som var lite långsammare. Eftersom jag blev efter utför fick jag verkligen en riktig anledning att försöka lära mig springa på utför och sen fick jag försöka ta ikapp uppför.
Sen körde vi en slinga "uppför pulkapacken och avslutningen på spåret" x 3 och sen åt andra hållet x 2.
Så blev riktigt hårt pass.
Några minuters nedjogg sen (själv eftersom familjen väntade, de andra sprang lite längre nedjogg).
Knäna ok. Ben fortfarande lite trötta innan, men det funkade helt ok idag. Bra jobbat!
Först några min uppvärmning barfota på gräsplanen.
Sen några min uppvärmning på stig/spår.
Sen backpass på 5:an där det gällde att attackera backarna både uppför och utför och så ta det lugnt däremellan, vilket inte blir så mycket att ta det lugnt. Jag kämpde hårt framförallt mot en annan tjej. Vi sporrade varandra bra. Men även några killar runt oss. Vi var tätgruppen och fick ta några backar några extra vändor för att hämta upp de som var lite långsammare. Eftersom jag blev efter utför fick jag verkligen en riktig anledning att försöka lära mig springa på utför och sen fick jag försöka ta ikapp uppför.
Sen körde vi en slinga "uppför pulkapacken och avslutningen på spåret" x 3 och sen åt andra hållet x 2.
Så blev riktigt hårt pass.
Några minuters nedjogg sen (själv eftersom familjen väntade, de andra sprang lite längre nedjogg).
Knäna ok. Ben fortfarande lite trötta innan, men det funkade helt ok idag. Bra jobbat!
Saturday Jul 9, 2016 #
1 PM
Orientering (Bana) 1:05:22 6.53 km (10:01 / km) +105m 9:16 / km
ahr:139 max:157 shoes: VJ Bold Bluebird
Sprang på Veteran-OL bana i Amundebo utanför Ulrika medans familjen lekte på äventyrsgården. Ett par minuter stel jogg till startpunkten och sen en bana utan något uthängt. Jag kombinderade inledningen på mellan-banan kontroll 1-4 och tog sen kontroll 3-8 på den långa banan, innan av avslutade vid äventyrsgården (nästan vid näst sista kontroll 9), så blev kanske något mer än 4 km. Ingen snabblöpt skog; tätt grönt på marken, dålig sikt eller högt blåbärsris och kuperat med många branter, men jag kämpade på det jag kunde.Sprang snett till kontroll 2 annars gick orienteringen rätt ok. Kul att springa i skogen. Benen trötta, träningsvärk sen i tors, då lite stelt, men annars kändes det ok. Vä knä kändes rätt ok.
Thursday Jul 7, 2016 #
8 PM
Styrketräning (Utomhusstyrka) 51:23 [1] 3.12 km (16:28 / km) +17m 16:01 / km
ahr:110 max:134 shoes: New Balance 1080v6
Körde utomhusstyrka, passet som är 4 övningar x 60 s, 10 vila, 45 s, 10 vila, 30 s, 10 vila. Ett par min mellanjogg innan 4 nya övningar, totalt 12 övningar.
Körde armhävningar:
upphopp, roterande sidoplanka, jägarvila
dips, knäböj, grasshopper, björngång
rygglyft med klapp, uppkliv på bänk, höftlyft, grodhopp
Uppvärmning jogg till Lambohovspåret där jag sen körde sty vid grillplatsen och sen jogg hem.
Bra pass. Bra kämpat.
Körde armhävningar:
upphopp, roterande sidoplanka, jägarvila
dips, knäböj, grasshopper, björngång
rygglyft med klapp, uppkliv på bänk, höftlyft, grodhopp
Uppvärmning jogg till Lambohovspåret där jag sen körde sty vid grillplatsen och sen jogg hem.
Bra pass. Bra kämpat.
Wednesday Jul 6, 2016 #
6 PM
Rullskidor intervals (Stakintervaller, korta) 54:08 12.6 km (4:18 / km) +72m 4:11 / km
ahr:124 max:143 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor, korta stakintervaller 3x8x30/30. (Det passet NocOut hade på löpbanan ikväll). Kändes bra. Lyckas ju ej få upp puls, men jag körde så hård stakning jag kunde. Fick sen ordentlig träningsvärk i överkropp så något gav det. Bra att vila knät men ändå kunna träna bra pass idag.
Monday Jul 4, 2016 #
12 PM
Löpning (Distans) 47:11 6.85 km (6:53 / km) +77m 6:31 / km
ahr:134 max:168 shoes: Brooks Cascadia
En sista löptur i Björnliden innan hemresa. Vä knä kändes lite så fick bli en relativt snäll och lugn tur men den var fin och det flöt på rätt bra och knät blev inte sämre. Men nu ska jag vila knät från löpning några dagar.
Sprang från Lövåsen (startade där direkt efter en utflykt på fjället för att slippa springa 2 km asfaltväg upp dit och då ut max av passet) sen på kanten av Djupgravstöten och sen skoterleden ner genom skogen till skogsbilvägen och den tillbaka till Björnliden.
Sprang från Lövåsen (startade där direkt efter en utflykt på fjället för att slippa springa 2 km asfaltväg upp dit och då ut max av passet) sen på kanten av Djupgravstöten och sen skoterleden ner genom skogen till skogsbilvägen och den tillbaka till Björnliden.
Sunday Jul 3, 2016 #
9 AM
Löpning warm up/down (Uppvärmning) 11:42 [1] 1.95 km (6:00 / km) +16m 5:46 / km
ahr:108 max:140 shoes: VJ Bold
Uppvärmning, Lövåsen ner till Återvinningsstationen via toalett i gamla receptionshuset.
Orientering race (Medel) 51:03 5.31 km (9:37 / km) +166m 8:19 / km
ahr:150 max:165 shoes: VJ Bold
Grövelsjöorienteringen, medeldistans, D21. Karta: Sågbäcken. Start vid Återvinningsstationen och mål vid Lövåsen "fäbodarna". Blev 14:e av 26 st (varav 1 felst), 17:14 efter Helena Jansson.
Idag gick det bättre. Det var dock svårt, men mestadels rätt fint i skogen. Försökte orientera rätt och inte springa på, dels för att det skulle gå bättre dels på grund av knät. Om jag sprang på eller att det var tufft uppför kändes det lite i vä knä, men annars gick det bra, dock var jag lite försiktig.
Gjorde några misstag. Till 6:e gick jag för långt och hade svårt att få ihop det, stod stilla och fick ihop det, bom 3:40. Sen på väg till 11:an höll jag inte planen på vägen och sprang snett under sträckan och blev osäker, tappade 1:20. Sen missade jag till 14:e, kom ut på fel ås och insåg inte hur det hängde ihop (på samma ställe som jag sprang fel på väg till 11:an) bom 2 min. Sprang till 14:e lite för snabbt för hade blivit ikappsprungen av en från GMOK och tänkte att jag nog kunde öka tempot lite, det blev fel. Sen gick det bra fram till 3:e sista, 18:e då jag gjorde en liten krok på 1 min.
Totalt bom 8 min.
Men idag är jag rätt nöjd ändå eftersom jag haft plan samt att jag lyckats samla ihop mig efter missar. Skönt att knät känns så pass ok ändå.
Idag gick det bättre. Det var dock svårt, men mestadels rätt fint i skogen. Försökte orientera rätt och inte springa på, dels för att det skulle gå bättre dels på grund av knät. Om jag sprang på eller att det var tufft uppför kändes det lite i vä knä, men annars gick det bra, dock var jag lite försiktig.
Gjorde några misstag. Till 6:e gick jag för långt och hade svårt att få ihop det, stod stilla och fick ihop det, bom 3:40. Sen på väg till 11:an höll jag inte planen på vägen och sprang snett under sträckan och blev osäker, tappade 1:20. Sen missade jag till 14:e, kom ut på fel ås och insåg inte hur det hängde ihop (på samma ställe som jag sprang fel på väg till 11:an) bom 2 min. Sprang till 14:e lite för snabbt för hade blivit ikappsprungen av en från GMOK och tänkte att jag nog kunde öka tempot lite, det blev fel. Sen gick det bra fram till 3:e sista, 18:e då jag gjorde en liten krok på 1 min.
Totalt bom 8 min.
Men idag är jag rätt nöjd ändå eftersom jag haft plan samt att jag lyckats samla ihop mig efter missar. Skönt att knät känns så pass ok ändå.
Saturday Jul 2, 2016 #
11 AM
Löpning warm up/down (Uppvärmning) 15:28 2.42 km (6:24 / km) +96m 5:20 / km
ahr:129 max:145 shoes: VJ Bold
Jogg från stugan upp till TC vid Lövåsens skidbacke. Stopp och prata med barnen på vägen. Sen till starten 200 m från TC.
Sprang hemifrån så sent som möjligt för att det regnade en hel del och bara 8-9 grader varmt.
Sprang hemifrån så sent som möjligt för att det regnade en hel del och bara 8-9 grader varmt.
Orientering race (Långdistans) 1:57:13 11.93 km (9:50 / km) +237m 8:56 / km
ahr:143 max:166 shoes: VJ Bold
Grövelsjöorienteringen, D21, långdistans 8,1 km. Blev 19:e av 22 startande (1 utgått). Vann gjorde Helena Jansson, var 56 min efter.
I början gick det ok. En onödig bom vid 4:an på 2 min där jag var helt rätt och gick nära kontrollen men såg den inte och gjorde en sväng innan jag tillslut hittade skärmen.
På väg till 5:an hoppade knäskålen lite på vä knä när jag halkade till med foten på en hal kvist, har sen sprungit och varit rädd att halka igen samt haft lite ont.
Långsträckan till 6:an gick bra men sen missade jag på slutet, gick inte tillräckligt långt ner, bomtid 5 min. Var fortfarande sugen och tänkte att uppförssträckan till 7:e skulle bli bra, sprang på bra uppför, men sen ordentlig bom som jag knappt visste hur jag skulle reda ut, 14 min! Då blev dagens mål att ens hitta runt. Har sen ok sträckplaceringar till 8, 9 och 10:an där jag blir 8, 9 och 8. Dessa sträckor gick bra och var rätt mycket att springa. Vid 10:an var man så uppe på kanten till fjället och då började det riktigt svårt på väg tillbaka. Har bomtid på 11:an, var osäker in mot kontrollen, men tog den bra. Bom till 13; 3, 5 min, 14; 4,5 min och 15:e; 11 min. Till 15:e hade jag ingen koll, då hade hjärnan gett upp. Kom tillslut till 16:e då jag gett upp och typ var på väg att gå hem för jag inte redde ut det. Eftersom jag då visste var jag var så fick jag springa och ta 15:e, har sen en ok placering till 16:e eftersom jag visste var den var. Ner till sista (17:e) utför slalombacken är jag ju långsam eftersom det var utför, men ingen miss. Total bomtid räknar jag ihop till 39,5 min. Framförallt är det ju 14 min och 11 min som är alldeles åt skogen.
Det jag är nöjd med är att jag faktiskt inte gav upp utan hittade mig runt hela banan. Jag kan även glädjas åt att vissa sträckor är riktigt bra och att jag faktiskt låg före både Helena Jansson och Emma Johansson vid 3:an, de missade mycket i början. Sen hoppas jag att knät inte blir svullet och ömt.
I början gick det ok. En onödig bom vid 4:an på 2 min där jag var helt rätt och gick nära kontrollen men såg den inte och gjorde en sväng innan jag tillslut hittade skärmen.
På väg till 5:an hoppade knäskålen lite på vä knä när jag halkade till med foten på en hal kvist, har sen sprungit och varit rädd att halka igen samt haft lite ont.
Långsträckan till 6:an gick bra men sen missade jag på slutet, gick inte tillräckligt långt ner, bomtid 5 min. Var fortfarande sugen och tänkte att uppförssträckan till 7:e skulle bli bra, sprang på bra uppför, men sen ordentlig bom som jag knappt visste hur jag skulle reda ut, 14 min! Då blev dagens mål att ens hitta runt. Har sen ok sträckplaceringar till 8, 9 och 10:an där jag blir 8, 9 och 8. Dessa sträckor gick bra och var rätt mycket att springa. Vid 10:an var man så uppe på kanten till fjället och då började det riktigt svårt på väg tillbaka. Har bomtid på 11:an, var osäker in mot kontrollen, men tog den bra. Bom till 13; 3, 5 min, 14; 4,5 min och 15:e; 11 min. Till 15:e hade jag ingen koll, då hade hjärnan gett upp. Kom tillslut till 16:e då jag gett upp och typ var på väg att gå hem för jag inte redde ut det. Eftersom jag då visste var jag var så fick jag springa och ta 15:e, har sen en ok placering till 16:e eftersom jag visste var den var. Ner till sista (17:e) utför slalombacken är jag ju långsam eftersom det var utför, men ingen miss. Total bomtid räknar jag ihop till 39,5 min. Framförallt är det ju 14 min och 11 min som är alldeles åt skogen.
Det jag är nöjd med är att jag faktiskt inte gav upp utan hittade mig runt hela banan. Jag kan även glädjas åt att vissa sträckor är riktigt bra och att jag faktiskt låg före både Helena Jansson och Emma Johansson vid 3:an, de missade mycket i början. Sen hoppas jag att knät inte blir svullet och ömt.
Löpning warm up/down (Nedjogg) 14:26 2.11 km (6:51 / km) +11m 6:41 / km
ahr:133 max:143 shoes: VJ Bold
Nedjogg. Sprang över Lövåsmyren, skoter led och skidled hem till Björnliden, kändes skönt för knät att slippa asfalt med orienteringsskorna.
Blött men det var jag ju redan.
Blev ordentligt (för långt) pass idag med nästan 2,5 h totalt.
Blött men det var jag ju redan.
Blev ordentligt (för långt) pass idag med nästan 2,5 h totalt.
Friday Jul 1, 2016 #
Note
(rest day)
Vilar idag inför tävlingar i helgen. Framförallt knän måste vila. Körde Happy hips programmet och lite maq-pinne för knä/baksida.